Cvičení na tříselnou kýlu u mužů, žen a dětí

Tříselná kýla je stav, kdy vnitřní orgány umístěné v dutině břišní částečně vyčnívají tříselným kanálem. Jednoduše řečeno, v tříselném kanálu se tvoří jakási „brána“, která ustupuje vnitřním orgánům a stěny břišního lisu je nemohou udržet.

Gymnastika pro muže

Ideální možností je zabránit vzniku tříselné kýly. Není nijak složitá, navíc se zcela shoduje se základními principy zdravého životního stylu. Stačí vést aktivní život, chodit, přiměřeně cvičit, posilovat břišní svaly, správně jíst (odpadá problém se zácpou) a nekouřit (kuřáci hodně kašlou).

Právě muži jsou nejčastěji náchylní ke vzniku tříselné kýly. Navzdory skutečnosti, že muži jsou fyzicky silní, jejich struktura břišních svalů je mnohem slabší než u žen. Příroda obdařila ženy vypracovanými svaly, aby mohly nést a rodit děti.

Terapeutická gymnastika pro tříselnou kýlu je naprosto tradiční a lékařem schválená metoda léčby. Je zaměřena na zpevnění předních břišních stěn, budování břišních svalů a také na zlepšení celkové fyzické kondice pacienta. Člověk by si však neměl plést cvičební terapii a běžné sporty. Terapeutická cvičení vyvíjejí lékaři; neumožňují možnost uškrcení tříselné kýly nebo zhoršení onemocnění. Zatížení je v tomto případě mnohem menší, nedochází k náhlým pohybům, které by mohly způsobit vážné poškození. V případě kýly je velmi přísné omezení zvedání závaží; neměla by přesáhnout 5 kg. Je přísně zakázáno provozovat obvyklé sporty a přetěžovat se silovým tréninkem.

Terapeutické cvičení pro tříselnou kýlu lze provádět pouze tehdy, je-li předepsáno a schváleno lékařem. Jsou chvíle, kdy je jakákoliv fyzická aktivita zakázána. Gymnastika je zpravidla indikována v počátečních fázích kýly. Správné a systematické provádění cvičení dává pozitivní výsledky.

Gymnastika se obvykle provádí doma, protože cvičení se musí opakovat až 3krát denně a první lekce začíná ráno před snídaní. Je však nutné navštěvovat speciální kurzy, na které vás lékař doporučí. Tam vám sdělí hlavní pravidla a zásady a zodpoví případné dotazy. Instruktor ukáže správnou techniku ​​provádění každého cviku a také zajistí, aby se to pacient naučil. Teprve poté můžete začít s pravidelným domácím cvičením.

Než začnete lekce, budete si muset pořídit nějaké sportovní vybavení:

• sportovní elastická páska nebo běžný elastický obvaz;
• závaží (stačí pytel s pískem nebo jiným plnivem);
• středně velký míč.

Sada cviků pro muže

1 Výchozí pozice (SP): posaďte se na židli, pro větší rovnováhu rozkročte nohy na šířku ramen. Zvedněte pravou paži a pomalu se nakloňte doprava, poté zvedněte levou paži a nakloňte se doleva. Musíte provést 10-15 opakování v každém směru. Tento cvik posiluje boční břišní svaly.

2 IP: leží na zádech, ruce podél těla, spodní část zad přitisknutá k podlaze. Umístěte si mezi kotníky středně velký míč a v této poloze zvedněte nohy do výšky až 20 cm od podlahy. 10-15 krát stačí. Cvičení se zaměřuje na důležité spodní svaly.

3 IP: ve stoje, chodidla na šířku ramen nebo mírně širší (zpočátku to může být pohodlnější). Lidé tomuto cvičení říkají „větrný mlýn“; ohneme se, rukou se dotkneme opačné nohy. Udělejte 10-15 ohybů v každém směru.

4 IP: sedět na židli v uvolněné poloze s rovnými zády, můžete se mírně opřít o záda. Jedno po druhém zvedáme kolena a přitahujeme je k hrudníku a břichu. Proveďte 10-15krát na každou nohu. Toto cvičení procvičuje spodní část břicha.

5 IP: vleže na zádech, spodní část zad přitisknutá k podlaze. Na břicho byste si měli položit sportovní závaží (pytel pohanky nebo malý sáček písku) o hmotnosti ne více než 1 kg! Při nádechu silně nafukujte a vytlačujte žaludek a při výdechu jej vtahujte. Provedeme 10-15 nádechů a výdechů.

Při provádění gymnastiky musíte nosit speciální obvaz určený pro tříselnou kýlu. Lékař na to rozhodně musí upozornit. Nezapomínejte také správně dýchat – nádech nosem, výdech ústy. Výdech se vždy provádí s námahou.

Gymnastika pro tříselnou kýlu u žen

Tříselná kýla u žen je mnohem méně častá, ale to neznamená, že tímto nepříjemným onemocněním netrpí. K kýle jsou často náchylné dvě kategorie žen: těhotné ženy a ženy nad 40–45 let (zejména pokud rodily více než jednou).

Onemocnění probíhá u žen mírně odlišně než u mužů. Jeho hlavním rysem je komplikovaná diagnostika kvůli špatně vyjádřeným symptomům v počáteční fázi. Lékař samozřejmě může snadno určit tříselnou kýlu manipulací nebo ultrazvukem, ale ženy nejdou okamžitě do nemocnice, protože příznaky mohou být nejednoznačné.

Pravidla pro provádění cvičební terapie pro ženy jsou stejná jako pro muže. Gymnastika musí být předepsána lékařem, účast na tréninkových kurzech je povinná. Stojí za zmínku, že cvičení pro ženy se také příliš neliší. Vysvětlují to podobné principy nemoci, společné cíle a moderování aktivit. Intenzita fyzické aktivity závisí na individuálním případě, nikoli však na pohlaví pacienta.

Cvičení prováděné těhotnými ženami s sebou nese další rizika, proto se nedoporučuje cvičit doma. Nejlepší je navštěvovat speciální kurzy pro nastávající maminky. Cvičení zde prezentovaná jsou zaměřena na posílení břišních a pánevních svalů, což je indikováno i u tříselné kýly. Navíc budete vždy pod dohledem kvalifikovaného instruktora, což eliminuje možnost komplikací.

Sada cviků pro ženy

Intenzita gymnastiky se určuje individuálně (lékař může předepsat obvaz na cvičení):

1 Cvičte se závažím nebo sáčkem s libovolnou náplní. IP: leh na podlaze, spodní část zad přitisknutá k podlaze, váha na břiše. Při nádechu nafoukněte a vytlačte žaludek a při výdechu jej zase vtáhněte. Opakujte 10-15 nádechů a výdechů. 2 IP: leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Zvedneme pánev nahoru, opřeme se o lokty, ramena a chodidla. Mnoho žen dělá tento cvik na posílení hýždí, ale dobře funguje i na břišní svaly. Proveďte 15-20 zdvihů. 3 IP: vleže, nohy rovné a pevné (požádejte své blízké, aby vám drželi nohy tak, aby se nezvedly). Zvedneme tělo nahoru, záda a krk držíme co nejrovnější. Jedná se o klasický cvik na břicho. Proveďte 10-15krát, postupně zvyšujte na 20. 4 IP: leh na zádech, nohy rovné, ruce natažené podél těla. Střídavě zvedáme pravou nohu, levou a poté obě nohy do výšky přibližně 20 cm od podlahy. Snažíme se držet nohy rovně. Proveďte 10krát (1krát zvednete pravou, levou a obě nohy). 5 IP: lehněte si na zem, natáhněte ruce podél těla, na kotníky si dejte gumičku nebo svázaný elastický obvaz. Zvedneme nohy, svíráme ostrý úhel s podlahou a s námahou je roztáhneme. Snažíme se pásku nebo obvaz co nejvíce natáhnout.

Video ukazuje správné provedení několika výše uvedených cviků.

Fyzická aktivita pro tříselnou kýlu u dětí

Diagnostikovat kýlu v raných stádiích u dětí není vůbec jednoduché. Děti do jednoho roku nemluví a starší děti neumí vždy vysvětlit, co a kde přesně bolí. Jediným viditelným příznakem u dětí je protruze kýly. Může se nacházet v přední části třísla nebo zasahovat do šourku.

Velmi malým dětem nelze předepsat specifickou gymnastiku. I když už dítě chodí, nezvládne cviky správně. Proto lékaři doporučují vést aktivní životní styl. Děti do 1 roku by měly co nejméně ležet, nechat dítě lézt, dělat pohyby, zvedat ho. Starším dětem prospěje ranní cvičení, které posílí celé tělo. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se vyhnuli pohybům, které by mohly způsobit kýlu.

S malým dítětem můžete cvičit zahřívací cvičení sami (pokud to lékař schválil). Položte ho na záda na poměrně pevný povrch. Provádějte zvedání kolen, rozkročení kolen a krouživé pohyby. To bude přínosné jak pro tříselnou kýlu, tak pro celkový fyzický vývoj.

Specializovaná gymnastika je předepisována dětem nejdříve v předškolním věku, v tomto případě se cvičení provádí vědomě pod dohledem instruktora a rodičů. Zátěž pro děti bude mnohem méně intenzivní.

Gymnastika po operaci

Fyzická aktivita po operaci tříselné kýly je nutností. Je nutné všemi možnými způsoby posílit všechny břišní svaly, aby se zabránilo relapsům, které jsou docela možné.

Třídy po operaci obvykle začínají o několik měsíců později, po úplném zotavení. Vše bude záležet na zdravotním stavu pacienta a individuálních doporučeních lékaře. Jen on rozhoduje, kdy může začít sportovat.

Nárůst intenzity by měl být pozvolný, zvláště pokud jste dříve systematicky necvičili. Začněte chůzí, jízdou na kole, plaváním a cvičením, které je indikováno u tříselné kýly. Postupně zvyšujte zátěž a přejděte na složitější cvičení.

Jak si vybrat obvaz pro tříselnou kýlu, přečtěte si zde.

Sport by se měl stát nedílnou součástí života. K udržení zdraví je nutné nejen napumpovat tisk, ale také pracovat na celém těle. To pomůže, aby se kýla nevrátila, normalizuje metabolismus, krevní tlak, zlepší pohodu a náladu a budete aktivnější.

Hovoříme o mírné fyzické aktivitě, která nezpůsobuje nepohodlí ani bolest. Zátěž lze zvyšovat pouze postupně. Poslouchejte své tělo, sport by měl přinášet radost. Také se nezapomeňte poradit s lékařem o jakémkoli konkrétním sportu.

Cvičení na tříselnou kýlu může být prospěšné i škodlivé. Předepisuje je výhradně lékař. Terapeutické cvičení je nutné provádět pravidelně každý den, 2-3x denně. Pouze systematický trénink přinese výsledky.