Fáze smutku

Tragédií lidského života je, že dříve nebo později každý z nás musí čelit ztrátě blízkého člověka. V našem článku vám prozradíme, jakými fázemi psychika prochází a jak můžete někomu pomoci přežít zprávu o smrti.

Každý člověk, bez ohledu na svůj světonázor a věk, důsledně prochází pěti fázemi prožívání smrti. Doba trvání, stejně jako intenzita a hloubka každé fáze závisí na emoční stabilitě, míře blízkosti se zesnulým, přítomnosti rušivých zdrojů (oblíbená práce, děti, vášnivý koníček). Čím méně takových příznivých „háčků“ má člověk, tím obtížnější je zažít tragédii, protože veškerá pozornost směřuje k truchlení a je obtížnější přejít do jiných oblastí života.

Jaká stádia tedy většina profesionálních psychologů uznává?

Fáze 1 – „Necitlivost a šok“

Vyskytuje se, když byla právě přijata zpráva o smrti milovaného člověka. Zdá se, že nervový systém po počátečním návalu zamrzne. Mnoho lidí říká, že se cítili jako pod skleněným zvonem – když okolní svět působí jako dekorace, smysly otupí a to, co dříve vzbuzovalo silné emoce, se jich už nedotýká.

V tomto období se budete muset vypořádat s vyřizováním byrokratických záležitostí, organizováním pohřbu a každodenním životem, pokud pro vás předtím zesnulý převzal významnou zátěž. Potřebné akce se provádějí „na autopilota“ a mechanicky.

Tento stav je normální, pokud trvá několik týdnů. Pokud si ale všimnete, že se člověk po měsíci nemůže „rozmrazit“, pokuste se ho přivést do emocí: nechte ho plakat, zahoďte vztek a smutek pomocí symbolického rozlučkového rituálu nebo extrémní fyzické aktivity. To pomůže psychice vyrovnat se s prohrou a posunout se do další fáze.

Fáze 2 – „Vyhledávání“

Průměrná doba trvání je kolem 2 týdnů. Člověka začíná inspirovat naděje nebo ho hlodat pochybnost – je opravdu možné, že zesnulého už nikdy nelze vrátit? Nelekejte se, pokud si všimnete, že vám truchlící začne vyprávět o snech, ve kterých se zesnulý objevil, o situacích, kdy zesnulého údajně viděl v davu nebo na ulici. Kolem 5-14 dnů je normální pro všechny lidi a neznamená duševní poruchy.

Také v tomto období se začíná zdát, že zesnulý je někde poblíž. Lidé si často pamatují, že se jim zdálo, že stačí málo a ten člověk zaklepe na dveře, zavolá nebo dá o sobě vědět jinak.

Fáze 3 – „Akutní smutek“

Když organizační záležitosti spojené se smrtí milovaného člověka pominou a naděje na jeho návrat opustí, začíná nejtěžší období – období hluboké melancholie a akutních emocionálních zážitků. Jeho délka je v průměru šest až sedm týdnů – právě teď člověk potřebuje podporu více než kdy jindy.

Charakteristickým rysem doby je idealizace zesnulého. Všechny nedostatky a negativní vlastnosti jsou zapomenuty. Příbuzní se se ztrátou nemohou smířit. Stěžují si na nespravedlnost a věří, že svět přišel o nejlepšího člověka, který kdy na zemi žil.

Toto období je obzvláště těžké pro milence, kteří ztratili svou druhou polovinu. Existuje verze, že právě v období akutního smutku skládají sliby, že už nikdy nevstoupí do vztahu. Emočně nejzranitelnější jsou ve větším ohrožení než ostatní, proto je procento sebevražd souvisejících se smutkem tak vysoké – zdá se, že po smrti blízkého už nebude možné najít novou lásku, protože se mu nikdo nevyrovná.

Buďte proto v této fázi pozorní k chování dané osoby. Nenuťte se chodit na večírky a snažte se je rozveselit. Buďte si nablízku, choďte spolu na klidné procházky, mluvte a postupně přepínejte pozornost člověka ke krásným stránkám života. To vám poskytne neocenitelný zdroj a pomůže vám, abyste se nezabývali svým zármutkem.

Fáze 4 – „Život bez člověka“

Čím výraznější roli sehrál zesnulý v každodenním životě a finanční organizaci, tím větší úsilí je třeba vynaložit na vytvoření života bez něj.

Během tohoto období příbuzní mění procesy v domácnosti, přerozdělují povinnosti a také se zbavují věcí zesnulého. Poslední bod je symbolický a velmi důležitý, protože na podvědomé úrovni otevírá prostor pro život.

Fáze 5 – „Dokončení“.

V průměru nastává po roce, kdy pomine šok ze ztráty, život bez zesnulého se vrátí do obvyklé rutiny a bolest vystřídá lehký smutek, který se vyskytuje jen občas.

Člověk se v tomto období již vyrovnal se zármutkem, naučil se žít bez zesnulého a je připraven hledět do budoucnosti optimisticky, na zesnulého vzpomíná zřídka a s vděčností.

Abychom se s tím vyrovnali a získali možnost žít dál plnohodnotný život, je nutné projít všemi fázemi této těžké zkoušky. Jak správně truchlit a podpořit truchlící blízké?

Náš odborník – psychoterapeut Boris Suvorov.

Mechanismus smutku

Potíž moderního lidstva spočívá v tom, že se tak bojíme smrti i silných citů, že se před nimi snažíme skrývat a předstírat, že ani jedno, ani druhé neexistuje. Často se proto snaží odvést pozornost truchlícího od jeho smutku a vyzývají ho, aby byl statečný, silný, držel se a dal se dohromady. Stává se, že když člověk prožívá silné emoce, vyděšení příbuzní ho zatáhnou k lékaři, aby mu mohl předepsat léky na uklidnění a podobně.

To nevede k ničemu dobrému. Příroda poskytla přirozený mechanismus vyrovnávání se se smutkem, který pomáhá vyrovnat se s těžkou ztrátou. Při zanedbání může vést k dlouhodobým, až celoživotním depresím. Není náhodou, že v tradičních společnostech se smutek za zemřelé vždy udržoval pomocí speciálních rituálů. Někde jsou na pohřby stále zváni profesionální smuteční hosté, aby pomohli přítomným se správně naladit.

Přirozený smutek zahrnuje čtyři fáze. Je zajímavé, že jejich trvání se shoduje s obvyklými obdobími památky zesnulých.

Od jeviště k jevišti

„Zkamenění“

Člověk nic necítí – jako by zkameněl, chová se jako robot. Pokud se nějaké emoce objeví, jsou slabě vyjádřeny.

Trvání – tento stav obvykle trvá 1 až 3 dny.

co dělat? Není třeba se bát nebo obtěžovat sebe nebo ostatní; tato fáze by měla sama projít maximálně do 3 dnů. Důvod k obavám je pouze v případě, že trvá déle než 3 dny.

Vzlykající

Přicházejí silné emoce a mohou se projevovat dost násilně.

Doba trvání: cca týden (fáze by měla skončit do 9. dne od data úmrtí blízké osoby).

co dělat? Nesnažte se to zastavit, neuklidňovat, ale naopak stimulovat proces všemi možnými způsoby, abyste dali průchod všem emocím.

Депрессия

Melancholie, setrvačnost, nezájem o život.

Doba trvání: asi měsíc (tj. tato fáze by měla skončit přibližně 40. den po smutné události).

co dělat? Někteří lidé věří, že člověk v tomto stavu se potřebuje uvolnit a rozptýlit. Vlastně to vůbec nepotřebuje. Co je potřeba, je podpora (možná i tichá) a jednoduchá fyzická přítomnost nablízku, aby vás měl kdo obejmout a držet za ruku.

Bědování

Emoce se opět vracejí, ale ne tak násilně. Člověk si uvědomí svou ztrátu, ponoří se do vzpomínek a hodně pláče.

Doba trvání: 9–11 měsíců. Pokud tato etapa (stejně jako všechny předchozí) proběhne normálně, do výročí úmrtí blízkého člověka by měla přejít a být nahrazena přijetím toho, co se stalo.

co dělat? Stejně jako ve fázi pláče: nepotlačujte emoce, ale dejte jim průchod.

Vytvořte podmínky

Nejdůležitější jsou první dvě fáze smutku. Proto je zejména nutné vytvořit podmínky pro jejich úplné dokončení. Jak bude těchto prvních 9 dní probíhat, určí, co se s člověkem stane dál. V této době je vhodné, aby se oprostilo od pracovních i rodinných povinností: vzít si dovolenou, pověřit někoho hlídáním dětí – aby měl možnost být u jeho zážitků. Pokud se 40. den dokážete vymanit z běžné rutiny, ještě lépe. Ve všech těchto fázích je důležitá především podpora blízkých, a pokud žádná, tak pomoc odborníka a nakonec samostatná sebeobsluha.

Pokud se stane, že čas na prožívání smutku, který poskytuje příroda, promeškal, neznamená to, že je nyní vše ztraceno. Ztracený čas je možné dohnat vyhledáním pomoci u psychoterapeuta. Spolupráce s ním vám pomůže splnit vaše skutečné pocity. Díky tomu budete moci truchlit až do konce a pak začnete žít dál bez těžké zátěže na duši.