Je užitečné točit obruč a proč: výhody a nevýhody hula hoopu

Člověk vždy točil obručemi, počínaje od pradávna. Ale pokud dříve mělo otáčení hula hoopu rituální nebo kulturní význam, dnes se používá hlavně jako fitness zařízení. Pojďme si prostudovat historii obruče a zjistit, zda se vyplatí koupit.

Milana Paleyová
Legion Media

Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.

Přestože je tajemství efektivního hubnutí již dávno odhaleno, stále chceme věřit, že existuje kouzelný způsob, jak se k ideálu přiblížit mnohem snadněji a rychleji. Na fitness trhu se objevuje neuvěřitelné množství zázračných produktů. Například vibrační pásy, speciální střelivo s mikroproudem a další vynálezy. Mnozí se dnes při vzpomínce na minulost vracejí k obručím – starodávnému gymnastickému náčiní se základními pokyny. Pojďme diskutovat o tom, zda jsou k něčemu užitečné.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Historie obruče

Historie obruče
Legion Media

Staří Egypťané byli první, kdo uvažoval o roztočení hula hopu. Vyráběli ho z rákosu nebo ratanu a používali ho na hry a tréninky. O něco méně staří Řekové preferovali jiný materiál: vinnou révu. Většina dětí narozených na konci devadesátých let si ale pravděpodobně pamatuje železnou obruč, která při pádu strašlivě hučela – vynález ne tak starých Římanů.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Domorodí obyvatelé moderního území Spojených států (tj. Indové) viděli kruh jako symbol životního cyklu a aktivně používali obruč v procesu rituálů a rituálních tanců. Evropané tento trend zachytili mnohem později, ale s charakteristickým zápalem povýšili obruč na kult. Dřevěné gymnastické náčiní bylo již ve 14. století hojně doporučováno pro lékařské účely, hlavně pro prevenci bolestí zad.

V roce 1778 objevil anglický kapitán James Cook pro Evropu Havajské ostrovy a s nimi i tanec hula. Zde je na místě lyrická odbočka.

Stereotyp, že polynéští lidé neustále tančí a zpívají, jako v karikatuře „Moana“, má pevný historický základ. Faktem je, že Havajci prostě neměli psaný jazyk. Celou historii své rodiny, lidí a tradic jsem musel zprostředkovat prostřednictvím choreografií a zpěvů, kterým se říkalo „mele“.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Podle legend havajských domorodců byli první, kdo tančili „hula“ neboli „rozdělání ohně“, samotní bohové. Tento rituál má také několik variant: „Hula Kahiko“ – tančil se pro pobavení panovníků, „Hula Juano“ – tanec zrozený pod vlivem evropské kultury. Hraje se s klasickými nástroji Starého světa: ukulele (ano, není to původní nástroj havajského ráje), kontrabas a tak dále.

Je pozoruhodné, že hula se původně tančila nahoře bez, protože na nahých ženských prsou neviděli nic hanebného. Teprve později se objevily kokosové topy a sukně z trávy, nikoli látkové. Zde můžeme říci „děkuji“ Američanům: když kazatelé světové demokracie dorazili na ostrovy na začátku minulého století, považovali tanec za příliš vzrušující.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Když se podíváte pozorně, můžete vidět, že pohyby v hula jsou kruhové a podobné rotaci obruče bez použití samotného gymnastického náčiní. Slovo „hula hoop“ tedy vzniklo srážkou různých kultur – z polynéského „hula“ a anglického „hoop“, tedy obruč.

Jak byla obruč patentována

Kdysi dávno žili absolventi University of Southern California Richard Knerr a Arthur „Spud“ Melin. Unavila je nudná a monotónní práce, věřili si a v roce 1948 založili vlastní společnost WHAM-O. Počáteční kapitál stačil pouze na kancelář v Knerrově garáži v jižní Pasadeně. Mladí lidé dělali zhruba to samé, co dělal Leonardo DiCaprio na začátku kariéry své postavy ve filmu „Vlk z Wall Street“. Jen místo per prodávali lidem praky. Věci se najednou daly do pohybu a Knerr a Melin se rozhodli rozšířit výrobu.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Podnikatelé se inspirovali gymnastickým náčiním australských školáků – není těžké uhodnout, že šlo o bambusové cvičební obruče. A v roce 1957 WHAM-O prodal první várku polypropylenových obručí Hula Hoops. Během následujících čtyř měsíců se prodalo dalších 25 milionů kusů a během dvou let více než 100 milionů. Mimochodem, dalším komerčním úspěchem společnosti byla hračka Frisbee.

Problémové oblasti těla jsou žaludek a boky. V těchto částech těla se častěji objevují hromadění podkožních tukových zásob, které mění krásné proporce postavy. Muži a ženy se zajímají o to, zda obruč pomáhá odstranit žaludek a boky, pokud se provádí pravidelně.

Efektivita tříd

Trénink s obručemi bude přínosný, pokud dodatečně upravíte jídelníček a dopřejete tělu další kardio cvičení na spalování podkožního tuku. Proces hubnutí nezačíná lokálně ani v jednotlivých zónách či oblastech.

Hmotnost se s integrovaným přístupem postupně snižuje. Důležité je kombinovat intenzivní cvičení, aerobní cvičení a dodržovat upravený jídelníček, ve kterém dominují potraviny s nízkým obsahem sacharidů.

Kontraindikace pro trénink obruče

Břicho můžete odstranit obručí a zahájit proces hubnutí v této oblasti, pokud neexistují žádné kontraindikace pro cvičení:

1. Období těhotenství. Třídy jsou kontraindikovány během těhotenství a po narození dítěte, aby nedošlo k poškození zdraví a přirozeného procesu obnovy. Fyzická aktivita je povolena po povolení ošetřujícího lékaře.

2. Nemoci a patologie vnitřních orgánů. Když člověk roztočí obruč, na břišní dutinu působí tlak a stres. Výuku musíte začít v klidném tempu. Zvýšení zátěže je povoleno po dostatečném posílení svalového korzetu. Pro začátek tréninku si kupte obruč bez přídavných závaží. Optimální hmotnost není větší než 1,5 kg. Kontraindikací cvičení jsou zánětlivé procesy, onemocnění ledvin a onemocnění trávicího traktu.

3. Ženské nemoci, menstruace. V kritických dnech se musíte vzdát tlaku a stresu na děložní dutinu. Kontraindikace – ohýbání, děložní myomy, zánětlivé procesy ve vaječnících.

4. Patologie páteře. Pokud máte v anamnéze poranění nebo zlomeniny páteře, posunutí obratlů nebo kýlu, měli byste se poradit se svým lékařem. Řekne vám, zda existují kontraindikace a zda je možné odstranit strany a žaludek pomocí obruče.

5. Kožní problémy. Na těle by neměly být žádné rány, škrábance, oděrky nebo vyrážky. Cvičení s obručí může problém zhoršit a způsobit podráždění pokožky.

Pro třídy je věkový limit. Starší lidé by neměli točit obruč z důvodu oslabení svalového korzetu, tlaku na vnitřní orgány dutiny břišní a malé pánve.

Změna výživy

Spolu s tréninkem je potřeba změnit obvyklou stravu a udělat nějaké úpravy. Každý den musíte jíst libové bílkoviny, komplexní sacharidy, které vám dodají pocit sytosti, je třeba je sníst v první polovině dne. Jako přílohu je optimální připravovat zeleninové saláty.

Optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů je 40-20-40. Maximální obsah kalorií v jídlech a produktech během dne není vyšší než 1800 kcal. Celá strava je rozdělena na malé porce. Zcela vylučte pečivo a sladká jídla. Když vytvoříte deficit kalorií, váš tělesný tuk se sníží.

Kardio cvičení na tělo a jejich výhody

Cvičení s obručí zatěžuje tělo a je energeticky náročné. Chcete-li urychlit hubnutí, musíte ke každodennímu cvičení přidat aerobní trénink maximálně 2-3krát týdně. Jejich akce je zaměřena na zvýšení počtu kalorií, které budou spáleny.

Jaká cvičení jsou vhodná:

· chůze ve skandinávském stylu;

Pomáhají týmové sporty – volejbal, basketbal. Kurzy obruče můžete střídat s lyžováním a bruslením.

Jak vybrat ten správný posilovací stroj pro trénink?

Po přečtení informací o tom, zda obruč pomáhá odstranit břicho a při absenci kontraindikací, musíte začít s výběrem simulátoru. Existují hliníkové a plastové možnosti, které jsou pro teenagery vhodnější pro rozvoj a posílení pohybového aparátu. Pro intenzivní účinek na podkožní tuk je třeba zvolit speciální hula hoops.

1. Se závažím. Design má velkou váhu, takže svaly korzetu jsou efektivně propracovány. Tělo dostane zátěž.

2. Masáž. Vnitřní povrch obruče je opatřen plastovými nebo pryžovými hroty. Design je navržen tak, aby měl silnější účinek na podkožní tuk. Kromě toho se zlepšuje zásobování krví.

3. Magnetické. Svým designem připomíná masážní obruč. V těle jsou navíc zabudovány speciální magnety, které vytvářejí určité pole. Umožňuje zvýšit průtok krve do stran a břicha. Magnety eliminují otoky těla, bolest a nepohodlí během cvičení.

4. Gymflexor. Jedná se o pružnou kovovou základnu. Povrch je pokryt zesílenou gumou, která chrání tělo před nárazy při cvičení. Tato obruč je stočena kolem pasu a ohnuta různými směry, aby pracovala s různými svalovými skupinami.

Bez přípravy si na začátku tréninku musíte vzít těsné oblečení, které se vejde do břicha.

Základní technika

Břicho můžete odstranit pomocí hula hoop, pokud budete postupovat správně:

· Chodidla by měla být na šířku ramen, paže pokrčené v loktech a zvednuté na úroveň hrudníku;

· Aniž byste ohýbali nohy, musíte přístroj rozkroutit v pase;

· Nemůžete zadržet dech, abyste neztratili rytmus.

Musíte sledovat své svaly, aby byly vždy napjaté. Kroucení obroučky v uvolněném pase nepřináší kýžený efekt hubnutí ani tréninkové výsledky.