Tempo kalkulačka.
Tato bezplatná kalkulačka počítá tempo, vzdálenost a čas zadáním hodnot pro dvě proměnné. Můžete jej použít pro tréninkové účely.
Tempo Časová vzdálenost
Nebo vyberte událost
na kilometr
na kilometr
Časová kalkulačka Čas a datum
Čas a datum kalkulačky hodin a minut
2D kalkulačka vzdálenosti Mat
Kalkulačka tempa Zdraví a sport
Distance Calculator Math
| Výsledek | |
|---|---|
| 16 minut na míli | |
| 9 minut 57 sekund na kilometr | |
| 3.75 mph | |
| 6.035 kilometrů za hodinu | |
| 100.584 metrů/min | |
| 1.676 metru za sekundu | |
| Při tomto tempu by čas potřebný pro oblíbené závody na dálku byl: | |
| Maraton za 6 hodin 59 minut 30 sekund | Půlmaraton za 3 hodiny 29 minut 45 sekund |
| 10K za 1 hodinu 39 minut 25 sekund | 5K za 49 minut 43 sekund |
| 1K za 9 minut 57 sekund | 1 míle za 16 minut |
| 5 mil za 1 hodinu 20 minut | 10 mil za 2 hodiny 39 minut 60 sekund |
| 800 metrů za 7 minut 57 sekund | 1500 metrů za 14 minut 55 sekund |
| Výsledek | |
|---|---|
| Požadovaný čas bude: 40 minut | |
| Při tomto tempu by čas potřebný pro oblíbené závody na dálku byl: | |
| Maraton za 5 hodin 37 minut 34 sekund | Půlmaraton za 2 hodiny 48 minut 47 sekund |
| 10K za 1 hodinu 20 minut | 5K za 40 minut |
| 1K za 8 minut | 1 míle za 12 minut 52 sekund |
| 5 mil za 1 hodinu 4 minuty 22 sekund | 10 mil za 2 hodiny 8 minut 45 sekund |
| 800 metrů za 6 minut 24 sekund | 1500 metrů za 12 minut |
| Výsledek | |
|---|---|
| 58.25 mil | |
| 93.75 kilometrů | |
| 93750 metrů | |
| 102525.94 yardů | |
| Při tomto tempu by čas potřebný pro oblíbené závody na dálku byl: | |
| Maraton za 5 hodin 37 minut 34 sekund | Půlmaraton za 2 hodiny 48 minut 47 sekund |
| 10K za 1 hodinu 20 minut | 5K za 40 minut |
| 1K za 8 minut | 1 míle za 12 minut 52 sekund |
| 5 mil za 1 hodinu 4 minuty 22 sekund | 10 mil za 2 hodiny 8 minut 45 sekund |
| 800 metrů za 6 minut 24 sekund | 1500 metrů za 12 minut |
Při výpočtu došlo k chybě.
Níže uvedená kalkulačka dokáže odhadnout rychlost, jakou chodíte, běháte a jezdíte na kole. Pomocí dané rychlosti a vzdálenosti můžete pomocí kalkulačky odhadnout dobu jízdy nebo ujetou vzdálenost.
Upozorňujeme, že do pole Čas nebo Teplota nemusíte zadávat nuly. Například čas 5 minut 3 sekundy není nutné zadávat jako 00:05:03, můžete jej zadat jako 5:3.
Vícebodová kalkulačka tempa
Níže uvedená kalkulačka může určit tempo pro segmenty běhu (nebo jiné aktivity) pro ty, kteří mají přístup k časům v mezilehlých bodech během běhu.
Tuto kalkulačku by mohl například používat člověk, který běží z bodu A do bodu B, pak do bodu C. Zaznamenával by si čas, kdy byl v každém bodě, a pak pomocí online map určil vzdálenost mezi těmito body. Vícebodová kalkulačka mu pomáhá určit, jak rychle běžel mezi každou dvojicí bodů.
Tato kalkulačka může být použita pro trénink běhu, chůze nebo jízdy na koni. Osoba může běžet stejnou trasu (nebo vzdálenost) několikrát a sledovat své tempo na této trase. To mu umožní porovnat čas mezi jednotlivými segmenty (nebo mezikoly) a identifikovat oblasti pro potenciální zlepšení.
Tempo převodník
Kalkulačka času dokončení
Tato online kalkulačka odhaduje čas, který člověku zabere dokončení závodu, na základě ujeté vzdálenosti a času do doby výpočtu.
Typické běhy a rekordní tempo
| kategorie | Světový rekord mužů | Tempo/rychlost mužů | Světový rekord žen | Tempo/rychlost žen |
|---|---|---|---|---|
| 100 m | 9,58 sekundy (Usain Bolt, 2009) | 37,58 km / h | 10,49 sekund (Florence Griffith Joyner, 1988) | 34,32 km / h |
| 200 m | 19,19 sekundy (Usain Bolt, 2009) | 37,58 km / h | 21,34 sekund (Florence Griffith Joyner, 1988) | 33,79 km / h |
| 400 m | 43,03 sekund (Wayde van Niekerk, 2016) | 33,65 km / h | 47,60 sekund (Marita Koch, 1985/Jarmila Kratochvílová, 1983) | 30,37 km / h |
| 800 m | 1 minuta 40,91 sekund (David Rudisha, 2012) | Tempo 3:31 min/km | 1 minuta 53,28 sekund (Jarmila Kratochvílová, 1983) | Tempo 3:48 min/km |
| 1500 m | 3 minuty 26,00 sekund (Hicham El Guerrouj, 1998) | Tempo 2:58 min/km | 3 minuty 50,07 sekund (Genzebe Dibaba, 2015) | Tempo 3:16 min/km |
| Míle | 3 minuty 43,13 sekund (Hicham El Guerrouj, 1999) | Tempo 2:57 min/km | 4 minuty 12,33 sekund (Sifan Hassan, 2019) | Tempo 3:19 min/km |
| 5 km | 12 minut 35,36 sekund (Joshua Cheptegei, 2020) | Tempo 3:49 min/km | 14 minut 6,62 sekund (Letesenbet Gidey, 2020) | Tempo 4:18 min/km |
| 10 km | 26 minut 11,00:2020 sekund (Joshua Cheptegei, XNUMX) | Tempo 3:56 min/km | 29 minut 1,03 sekund (Letesenbet Gidey, 2020) | Tempo 4:25 min/km |
| půlmaraton | 57 minut 32 sekund (Kibiwott Kandy, 2020) | Tempo 4:06 min/km | 1 hodina 4 minuty 2 sekundy (Ruth Chepngetich, 2021) | Tempo 4:36 min/km |
| Marathon | 2 hodiny 1 minuta 39 sekund (Eliud Kipchoge, 2018) | Tempo 4:21 min/km | 2 hodiny 14 minut 4 sekundy |
sekund (Brigid Kosgei, 2019)| 4:51 min/km tempo |
Svou tepovou frekvenci můžeme určit počítáním počtu tepů za minutu. Tempo označuje rychlost pohybu nebo aktivity. Oba parametry spolu pozitivně korelují. Rychlejší tempo je spojeno s rychlejší srdeční frekvencí. Osoba může zlepšit svůj výkon během tréninku, zabránit přetrénování a měřit svou kondici a růst v průběhu času pomocí údajů o tempu a srdeční frekvenci.
Měření a vyhodnocování tepové frekvence a tepových zón
Měření tepu osoby na periferním místě, jako je krk nebo zápěstí, je jednou z mnoha metod používaných k určení srdeční frekvence. Maximální tepová frekvence a klidová tepová frekvence jsou dvě nejdůležitější metriky pro předpovídání cílových zón tepové frekvence spojených s různou intenzitou fyzické aktivity.
Pravidelná klidová srdeční frekvence (HR) u dospělých je často mezi 60 a 100 tepy za minutu (bpm). Existuje určitá debata o tom, zda je normální srdeční frekvence mezi 50 a 90 údery za minutu. Nižší tepová frekvence obvykle znamená lepší srdeční funkci a výkonnost. Avšak klidová srdeční frekvence (HR) pod 50 tepů za minutu (bpm) může znamenat vážné srdeční onemocnění nebo onemocnění. Totéž platí pro hodnoty vyšší než 90 tepů za minutu.
Srdeční zátěžový test je nejpřesnější způsob, jak určit maximální tepovou frekvenci člověka (MHR). Tento test zahrnuje sledování srdeční funkce člověka, když vykonává stále namáhavější činnosti. Tyto testy obvykle trvají deset až dvacet minut. Některé klíčové odhady MHR zahrnují věk, který významně koreluje se srdeční frekvencí.
Metoda stanovení maximální tepové frekvence (MHR) je předmětem značné diskuse mezi odborníky na zdraví a kondici. Přestože vzorec MHR = 220 – věk je široce známý a používá se pro svou jednoduchost při určování zón srdeční frekvence pro trénink, je všeobecně známo, že tato rovnice nezohledňuje významnou interindividuální variabilitu maximální srdeční frekvence. Tato variabilita může být způsobena genetikou, úrovní zdatnosti, pohlavím a dalšími fyziologickými faktory.
Pro dosažení více individualizovaného přístupu ke stanovení MHR byly vyvinuty vylepšené modely a sofistikovanější metody. Například byly navrženy zpřesněné vzorce jako MHR = 206,9 – (0,67 × věk), které poskytují přesnější odhad, i když mají také svá omezení a jsou založeny na populačních průměrech.
Studie ukázaly, že standardní odchylka od hodnot MHR vypočítaných pomocí těchto vzorců může být kolem 10-12 tepů za minutu, což zdůrazňuje individuální povahu srdeční frekvence. Proto mnoho odborníků na zdraví a kondici obhajuje použití metod přímého měření, jako je test kardiopulmonální zátěže (CPET), k přesnějšímu stanovení MHR, zejména u sportovců a jednotlivců zabývajících se vysoce intenzivním cvičením.
Věková doporučení pro úrovně intenzity cvičení a typické srdeční frekvence spojené s těmito úrovněmi
Anaerobní a aerobní cvičení
Když se mluví o vytrvalostním tréninku a běhu, často se diskutuje o anaerobním versus aerobním cvičení. Hlavními faktory, které odlišují tyto různé formy fyzické aktivity, jsou trvání a síla svalových kontrakcí. Patří sem také mechanismus, kterým se uvnitř svalu vytváří energie.
Anaerobní aktivita, což je vysoce intenzivní, krátkodobé cvičení, obvykle vyžaduje úsilí, které zvýší vaši srdeční frekvenci na 80–90 % vaší maximální srdeční frekvence (HR). Mezi taková cvičení patří například sprint nebo vzpírání, kdy energetická náročnost převyšuje zásobu kyslíku.
Naproti tomu aerobní cvičení je cvičení se stálou, střední intenzitou, prováděné při tepové frekvenci mezi 70 % a 80 % vaší MHR. Tato cvičení, jako je běh v ustáleném stavu, jízda na kole nebo plavání, spoléhají na schopnost těla vytvářet energii aerobním metabolismem, který využívá kyslík k přeměně sacharidů a tuků na energii.
American Heart Association doporučuje provádět alespoň 150 minut týdně aerobního cvičení střední intenzity (50-70 % tepové frekvence) nebo alespoň 75 minut týdně aerobního cvičení vysoké intenzity (70-85 % tepové frekvence) pro udržení celkového zdraví a kardiovaskulární zdatnosti. Abyste se řídili těmito doporučeními, můžete si rozdělit trénink na 20-30 minutové sezení na několik dní.
Lidské svaly mají dostatek kyslíku k výrobě veškeré energie, kterou potřebují k provádění čistě aerobního cvičení. Ale během anaerobního cvičení nemůže kardiovaskulární systém dostatečně rychle zásobovat svaly kyslíkem. Svaly rozkládají cukr, aby poskytly potřebnou energii, což má za následek přebytek laktátu (vedlejší produkt metabolismu glukózy).
Nadbytek laktátu způsobuje pocit pálení ve svalech, který je typický pro anaerobní cvičení. Koneckonců, je těžké pokračovat ve cvičení, pokud přebytek laktátu není dostatečně rychle odstraněn z krevního oběhu. Přestože laktát vzniká také za aerobních podmínek, je využit téměř stejně rychle jako při lehké zátěži. Při aerobním cvičení se ze svalů do krevního oběhu uvolňují pouze stopové množství laktátu.
Příprava na závody na dlouhé vzdálenosti, včetně maratonu, vyžaduje, abyste porozuměli složitosti aerobního cvičení.
„Aerobní prahové tempo“ je tempo, které můžeme udržovat s využitím převážně aerobní energie. Aerobní prahové tempo vyžaduje relativně nízkou úroveň intenzity a obvykle se udržuje několik hodin. Zvýšení aerobního prahu vám umožní dosáhnout rychlejšího a udržitelnějšího tempa, což je důležitý aspekt mnoha maratonských tréninkových programů. To pomáhá udržovat rovnováhu mezi používáním tuků a sacharidů.
Někteří definují rychlost anaerobního prahu jako práh, při kterém se primárním energetickým zdrojem těla stává spíše glykogen než kyslík. Zatímco anaerobní trénink zlepšuje celkovou kondici, není vždy ideální pro maraton, protože anaerobní tempo není dlouhodobě udržitelné.
To neznamená, že by člověk neměl provádět anaerobní trénink. Cvičení na anaerobním prahu nebo těsně nad ním (úroveň intenzity cvičení, při které se kyselina mléčná hromadí rychleji, než může být odstraněna z krevního řečiště) může být prospěšné.
Stejně jako u srdeční frekvence je nejpřesnějším způsobem stanovení těchto prahových hodnot laboratorní vyšetření. Aerobní a anaerobní prahy však lze hodnotit také pomocí různých metod, z nichž některé zahrnují použití monitoru srdeční frekvence.
Nejpřesnějším způsobem, jak určit svůj anaerobní práh (kromě krevního testu v laboratoři), je 30minutový měřený test s monitorováním srdeční frekvence. V této časovce musí člověk běžet tak tvrdě, jak jen může, průměrnou tepovou frekvenci za posledních 20 minut běhu.
Průměrná tepová frekvence za posledních 20 minut odhaduje anaerobní prahovou tepovou frekvenci osoby, známou také jako tepová frekvence laktátového prahu (LTHR). Svou aerobní prahovou tepovou frekvenci můžete určit tak, že vezmete anaerobní prahovou tepovou frekvenci a odečtete od ní 30 tepů za minutu.
Zapojit se do cvičení, které oddaluje bod, kdy se laktát hromadí v krvi, je v podstatě trénink prahů. To účinně oddaluje bod, ve kterém nastává únava a vyčerpání, a umožňuje člověku běžet na delší vzdálenosti a rychlejším tempem.
Při přípravě na jakýkoli závod by součástí vašeho tréninkového plánu měly být tréninky, které zahrnují vaše cílové běžecké tempo.
Pokud trénujete na 100 mil, budete během dlouhých běhů pracovat pohodlnějším a snadnějším tempem, zatímco pokud trénujete na maraton, budete trénovat zamýšleným maratonským tempem na mílové segmenty.
V tomto článku budeme diskutovat:
- Co je to maratonské tempo a jak ho dosáhnout vypočítat to.
- Výhody maratonského tempa
- Příklady tréninku maratonského tempa.
- Negativní, pozitivní a rovné rozdělení při běhu.
- Výběr správné strategie běhu.
Co je to „maratonské tempo“?
Maratónské tempo je rychlost, kterou chcete udržet po celých 26,2 mil, za předpokladu, že dodržujete strategii „rovnoměrného tempa“ (o které si povíme později).
Rádi rozlišujeme mezi rychlostí (což je, jak rychle běžíte v kteroukoli chvíli) a tempem běhu (jak vaše rychlost vypadá a mění se v průběhu závodu).
Vaše běžecké tempo je tempo, které byste měli být schopni udržet konzistentně po celý závod.
Nastavení cílového tempa na začátku vašeho maratonského tréninku je velmi užitečné, protože podle něj můžete trénovat a na základě toho postavit svůj tréninkový plán.
Pokud přemýšlíte o svém vnímaném úsilí tímto tempem, mělo by to tak být trvale nepříjemné – někde kolem 5 z 10 na stupnici RPE.
Abyste ovládli maratonské tempo, musíte do svého plánu zahrnout konkrétní trénink.
Související: Kalkulačka tempa běhu | Vypočítejte tempo, vzdálenost a čas
Výhody tréninku maratonského tempa
Trénink v maratónském tempu má mnoho výhod, jako například:
- Zvýšená vytrvalost, síla a efektivita práce pomalých svalů.
- Zlepšení ekonomiky běhu při cílovém tempu běhu.
- Získejte jistotu v den závodu tím, že budete běžet pohodlným tempem.
- Když si lépe uvědomíte své běžecké tempo a zvyknete si na to, jak se cítíte, pomůže vám to zůstat konzistentní v den závodu.
- Připravte svou mysl na udržení cílového tempa během celého běhu.
Nyní, když víte, proč byste měli trénovat běžeckým tempem, pojďme se podívat na to, jak vypočítat vaše konkrétní maratonské tempo.
Jak si spočítat tempo na maratonu?
Existují různé možnosti pro výpočet tempa maratonu, včetně testu na 1 míli, 3 km, 5 km nebo dokonce 10 km.
Navíc, pokud jste nedávno běželi závod, můžete tato data použít k výpočtu tempa.
Pokud jste začínající běžec nebo nejste na takové testy zvyklí, doporučuji začít na 3 km.
Jedná se o pohodlnější vzdálenost, kde je pravděpodobnější, že udržíte vysoké tempo a bude méně pravděpodobné, že vyhoříte.
Při absolvování některého z těchto testů se na ně několik dní předem řádně připravte.
Naplánujte si test na dobu, kdy budete dobře odpočatí a schopni ukázat svou nejlepší stránku. Také jíst Jezte dobře a dobře spěte předchozí noc; Chcete tento test považovat za závod, abyste získali co nejpřesnější výsledek.
Jak projít testem na 3 km
- Zahřejte se 15 minutami snadného běhání.
- V posledních minutách vašeho rozcvičení přidejte pár kroků popř krátká zrychlenípro zrychlení kadence.
- Proveďte aktivaci před během a dynamický strečink.
- Uběhněte 3 km po co nejrovnějším terénu; Ideální je trať 400 metrů.
- Uběhněte 3 km nebo 7,5 kola na 400m trati tak rychle, jak jen můžete, aniž byste se spálili.
- Zaznamenejte si přesný čas, který vám zabere překonání vzdálenosti.
- Zadejte svůj čas do kalkulačky tempa, jako je kalkulačka Jack Daniel’s VDOT. Všechny vaše předpovědi tempa a času závodu se objeví na obrazovce.
Podívejme se na příklad:
Výsledek testu na 3 km: 16:00 minut
Vložte svou testovací vzdálenost a celkový čas do kalkulačky tempa a takto budou vypadat vaše výsledky:
Tréninková tempa
| Typ tempa | Tempo/míle | Tempo/kilometrů |
| snadné tempo | 10:42-11:45 /míle | 06:39-07:18/k |
| Maratonské tempo | 09:55/míli | 06:10/k |
| Prahové tempo | 09:06/míli | 05:39/k |
| Intervalové tempo | 08:15/míli | 05:07/k |
| Rychlost opakování | 07:43/míli | 04:47/k |
Výsledky závodu
| Závod | čas | Tempo/míle | Tempo/kilometrů |
| Marathon | 4:20 | 09:55/m | 06:10/k |
| půlmaraton | 2:06:20 | 09:38/m | 05:59/k |
| 10 | 57:01 | 09:11/m | 05:42/k |
Nyní, když jste si spočítali tempo, pojďme se podívat na to, jak začlenit trénink maratonského tempa do vašeho tréninkového plánu:
Jak začlenit tempo maratonu do tréninku
Když trénujete na závod, je pro efektivní tréninkový program zásadní být konkrétní.
Začlenění tréninku tempa maratonu je spolehlivý způsob, jak vybudovat dovednosti a sebevědomí, které potřebujete k úspěchu v den závodu.
Nejlepší způsob, jak začlenit trénink maratonského tempa do svého programu, je zařadit jej do několika dlouhých běhů.
Většina vašich dlouhých běhů během prvních několika maratonských tréninkových cyklů bude probíhat snadno, konverzačním tempem.
Nicméně 10-12 týdnů před maratonem je tréninkový cyklus specifický pro závod. Podle Jacka Danielse může být v tomto cyklu 15–20 % vašich týdenních kilometrů v maratonském tempu.
Zde je několik možností dlouhodobého běhu, které můžete začlenit do svého tréninkového cyklu pro konkrétní závod:
Rychlé dokončení běhu
Rychlý cíl Běh Začněte tím, že většinu vzdálenosti uběhnete snadným tempem a poté posledních pár kilometrů doběhněte tempem maratonu.
Každý týden můžete postupně přidávat několik dalších mil maratonským tempem, dokud nedosáhnete poměru 50%/50% snadného/maratonu.
Dlouhé běhy v různém tempu
Běh se střídavým tempem je místo, kde střídáte bloky snadného a maratonského tempa po celou vzdálenost.
4 km snadné/1 km maratonské tempo během vašeho dlouhého běhu, ať už jde o stanovený počet mil nebo čas.
Každý týden snižte své snadné tempo a zvyšte tempo maratonu:
2. týden: 3 km snadné/2 km maratonské tempo
3. týden: 2k snadné/3k maraton
Long Run Mix
Zde kombinujeme rychlé dokončení a různé tempo na dlouhé vzdálenosti. Příkladem špičkového týdenního běhu na 32 mil může být:
- 8 km lehkým tempem
- 8 km maratonským tempem
- 5k Snadné tempo
- 5k maratonské tempo
- 3k Snadné tempo
- Rychlý cíl na 3 km (o 5 sekund rychlejší než tempo maratonu)
Vyzkoušejte tyto variace a začnete se v tempu běhu cítit mnohem pohodlněji.
Nyní se podívejme na různé strategie běhu, negativní, dokonce и pozitivní rozdělenía nejideálnější z nich, o které stojí za to usilovat.
Co jsou negativní rozdělení?
Negativní mezičasy jsou běžeckou strategií, kde cílem je postupně běžet rychleji, jak postupujete na vzdálenost.
Pokud trénujete a dokážete to zvládnout, negativní splity jsou perfektní způsob, jak běhat. .
Pro většinu běžců je však obtížné dosáhnout tohoto cíle, protože plní adrenalinu a vzrušení vyskočí ze startovní čáry a nakonec začnou příliš rychle, takže na konci není možné zrychlit.
Neuvěřitelným příkladem úspěšného negativního rozdělení je rekordní vítězství Eliuda Kipchoge na Berlínském maratonu 2018. První polovinu maratonu zaběhl za 1:01:06, druhou za 1:00:34 a ušetřil 72 sekund.
Jak spustit negativní rozdělení
Běhání na negativních segmentech je nejen fyzickou, ale i psychickou složkou úspěchu. To vyžaduje hodně trpělivosti, silnou mysl a hodně tréninku.
Většina z nás má tendenci startovat závod příliš rychle, ať už kvůli adrenalinu v závodním prostředí nebo kvůli snaze držet krok s okolím, kteří běží rychlejším tempem.
Během běhu se zaměřte na dodržování svého stanoveného tempa a běžecké strategie. Nenechte se unést lidmi pobíhajícími kolem vás.
Negativní split strategie
Chcete-li zaběhnout negativní segment, začněte závod pomaleji, než je vaše plánované tempo, asi o 5 sekund pomalejší na kilometr. V polovině vzdálenosti zrychlete na své skutečné tempo a poté, když dosáhnete poslední třetiny vzdálenosti, zrychlete o několik sekund rychleji, než je vaše tempo.
Samozřejmě, že na samém konci, pokud máte ještě benzín v nádrži, neváhejte a zvyšte otáčky a dojeďte závod v plné síle!
Začlenění rychlých cílových sprintů do vašeho tréninku je skvělý způsob, jak nacvičit zrychlení na konci závodu.
Co jsou pozitivní rozdělení?
Nic tu není ‚pozitivní‘ v pozitivních rozchodech, což je vzhledem k jejich názvu běžná mylná představa.
Jsou úplným opakem negativních rozkolů.
To je, když začínáme příliš rychle, v tempu, které pravděpodobně není v souladu s naším plánovaným závodním tempem, a nakonec zpomalíme na konci.
Na začátku závodu je pro nás snadné se mýlit ohledně tempa.
Cítíme sami sebe neporazitelný Poté, co jsme pečlivě zkosili a naložili sacharidy, vyrážíme na startovní čáru s důvěrou, že dokážeme udržet rychlejší tempo, než jsme doufali.
Stalo se vám to někdy?
To rozhodně A nejen se mnou, a nejen tenkrát.
Většina z nás musí tuto chybu alespoň jednou udělat, aby pochopila, jak důležité je držet se osvědčené strategie a tempa k dosažení úspěchu.
Co jsou sudé segmenty?
Běhy v ustáleném tempu jsou, když udržujete konzistentní tempo po celou dobu běhu, což není snadný úkol.
Pokud se však cítíte pohodlně se svým tempem, může to být pro vás možné. V ideálním případě se chcete držet svého konkrétního tempa do té míry, aby byl celý běh konzistentní.
Měsíce a měsíce tempového tréninku vám mohou pomoci dosáhnout této úrovně, ale bez velkého tréninku a silné mysli to nepůjde.
Přidejte do svého tréninkového plánu několik našich tréninků s maratonským tempem a sledujte, jak se pro vás maratonské tempo postupem času stává stále pohodlnějším.
Upřesnění vašich tréninků je skvělý způsob, jak zvýšit své šance na dosažení vašich cílů!
Hodně štěstí a pojďme cvičit!
Podívejte se na všechny naše tréninkové plány pro maratón zde a také na tyto průvodce specifické pro tempo:
- Jak běžet dílčí 4-hodinový maraton
- Jak zaběhnout maraton za méně než 3 hodiny