10 příznaků stresu u dospělých: Jak se projevují příznaky stresu a co dělat doma

Stresové situace se v našem životě objevují neustále. Stres je adaptivní reakce těla na jakékoli změny prostředí. Obvykle umožňuje lidskému tělu přizpůsobit se měnícím se podmínkám a také se správně chovat v nové situaci. Ale stojí za zvážení, že dlouhodobé vystavení stresu může vést k rozvoji duševních onemocnění, které může být v raných fázích poměrně obtížné odhalit.

Stav předpětí. Může vzniknout při vystavení nepříznivým vnějším faktorům, které jsou vnímány jako ohrožující. Tento stav se často projevuje jako nervové napětí nebo úzkost.

Eustres. Obvykle je to způsobeno silnými emocemi. Ve většině případů je eustres prospěšný. Dokáže mobilizovat vnitřní rezervy těla a nasměrovat je k řešení vzniklého problému. Taková reakce může zajistit poměrně rychlou adaptaci na nové podmínky. Během eustresu si člověk vybírá, co bude dělat: bojovat nebo se přizpůsobit. Eustres je jedním z mechanismů lidského přežití.

Nouze. Tento typ se vyskytuje v důsledku negativních zkušeností nebo fyzických příčin, jako je neustálý stres v práci, zranění, silná a častá únava. Úzkost obvykle trvá dlouhou dobu. Může podkopat sílu těla a nedovolí mu vyřešit vzniklý problém.

Emocionální stres. Dochází k němu v důsledku vzniku emocí v nepříznivých situacích. Ve většině případů jsou to ty, které vedou k negativním změnám v těle. Existují dva typy stresu a závisí na délce trvání negativní situace:

Pikantní. Nastává, pokud nepříznivá situace netrvá dlouho. Ve většině případů se tělo zotavuje poměrně rychle. Ale pokud byl emoční šok příliš silný, mohou se objevit některé poruchy na nervových základech: koktání, enuréza, tiky atd.;

Chronický. Dlouhodobé vystavování se stresové situaci působí na lidský organismus silněji než krátký emoční šok. To často vede k exacerbaci chronických onemocnění a také k narušení fungování kardiovaskulárního systému.

Patří sem různá poranění (popáleniny, zlomeniny atd.), sepse, chirurgické operace, nadměrná fyzická práce, přehřátí, silné bolesti, častá únava atd.

Tyto důvody zahrnují vnitřní a vnější. Mezi první patří obvykle strach, zklamání, pesimismus, potíže se sebevyjádřením a rozhodováním, nenaplněné naděje, vnitřní konflikty (mezi „musím“ a „chtít“), perfekcionismus, vysoké či nízké sebevědomí, nedostatek uznání, respekt, časový tlak atd. Mezi vnější útoky patří ohrožení zdraví a života, války, finanční problémy, zrada a propuštění z blízkého, přirozená práce nebo smrt, propuštění nebo smrt více.

Je třeba poznamenat, že obvykle reakce těla nezávisí na příčině stresu. Tělo na popálení i ztrátu hmotného majetku reaguje stejně – vyplavováním stresových hormonů. Důsledky takového stavu budou záviset na míře významnosti konkrétní situace pro člověka a také na délce jejího dopadu.

• záchvaty zimnice nebo horečky;
• nízký nebo vysoký krevní tlak;
• svalové záškuby, třes;
• zvýšené pocení;
• ztráta nebo porucha spánku, chuť k jídlu;
• závratě;
• svalová hypertonicita;
• bolest neznámého původu (bolesti hlavy, bolesti žaludku, bolesti zad);
• narušení trávicího procesu;
• změna tělesné hmotnosti;
• porušení sexuální aktivity.

• vina;
• časté záchvaty hněvu;
• podrážděnost;
• zvýšená úzkost, obavy (včetně neopodstatněných);
• pocit osamělosti;
• zvýšené nervové napětí;
• nespokojenost se sebou samým a svými úspěchy;
• přenést svou zodpovědnost na jiné lidi.

• exacerbace špatných návyků;
• nárůst počtu konfliktů;
• pocit chronického nedostatku času;
• úzkostlivost;
• zvýšení počtu chyb při provádění práce, která byla dříve snadná;
• nadměrné ponoření se do práce na úkor osobního života a odpočinku.

• porucha paměti;
• vznik problémů s koncentrací;
• potíže s rozhodováním;
• obsedantní návrat k nějaké myšlence.

Účinky stresu na duševní zdraví

Napětí. Bývá doprovázena vnitřním napětím, obtížemi s relaxací a prostým odpočinkem i v době, kdy je volný čas. Pro člověka je těžké soustředit se na konkrétní úkol, cítí se vyčerpaný, unavený a zmatený.

Deprese. Může se objevit při delším období úzkosti nebo deprese, stejně jako při krátkodobém vystavení velmi silnému stresu (například po smrti blízkého). Mezi příznaky deprese obvykle patří zhoršená kognitivní funkce, depresivní nálada a zpomalená akce.

Neadekvátní myšlení. Příliš mnoho psychického stresu negativně ovlivňuje rozhodování, myšlení a sebeanalýzu.

Bezdůvodný hněv. Výbuchy agrese jsou důsledkem traumatického působení stresu. Kvůli emočnímu vyčerpání může člověk přestat omezovat své emoce a ztratit schopnost ovládat hněv.

Podrážděnost. Lidé kolem vás mohou být velmi popudliví a často i každodenní situace dokážou člověka vyvést z rovnováhy. V tomto stavu se lidé stávají konfliktními a obtížně se s nimi komunikuje.

Zapomnětlivost. Ztráta paměti je běžným důsledkem stresu. Může se postupně rozvíjet a projevovat zapomínáním důležitých dat, dohod s kolegy, rodinou a přáteli.

Nedostatek chuti k jídlu. Často nervové napětí negativně ovlivňuje stravovací návyky. Příznaky silného stresu se mohou navzájem posilovat a vést k různým poruchám fungování nervového systému, který je přímo spojen s centry chuti k jídlu a sytosti.

Nepozornost. Neschopnost efektivně vykonávat domácí nebo profesionální úkoly nebo se soustředit často vede k vážným následkům. To platí zejména pro lidi, kteří zastávají odpovědné funkce, řídí auto atd.

Pocit úzkosti. To je jeden z hlavních příznaků silného stresu. Úzkost se často odráží ve vzhledu člověka, který i přes pohyby těla a mimiku projevuje silný psycho-emocionální stres.

Apatie. Ztráta zájmu o okolní svět, pokles výkonnosti a další důsledky se dostavují, když lidské tělo již své zdroje vyčerpá.

Nedostatek spánku. Nespavost se často objevuje bez ohledu na příčinu stresu. Nedostatek spánku se může projevit jako potíže s usínáním, kdy člověk těžko odvádí pozornost od svých strachů, myšlenek a usíná.

Účinky stresu na fyziologický stav

Zvýšená hladina cukru v krvi. Často se může průběh cukrovky ve stresu prudce zhoršit. Hladina glukózy se někdy zvyšuje i při užívání léků doporučených lékařem a také při striktním dodržování diety.

Zvýšený krevní tlak. Stres může být spouštěčem hypertenze. Jeho důsledky mohou být pro člověka velmi nebezpečné, včetně mrtvice a rozvoje hypertenzní krize.

Zvýšená srdeční frekvence. I mírné stresové faktory mohou vést k nadměrné činnosti kardiovaskulárního systému. Zvýšená srdeční frekvence může zvýšit riziko exacerbace chronických onemocnění (ischemická choroba srdeční, arteriální hypertenze, angina pectoris atd.).

Zhoršení imunitního systému v důsledku snížení hladiny lymfocytů. Stres obvykle mobilizuje ochranné funkce imunitního systému. Ale stojí za zvážení, že zdroje těla nejsou nekonečné. Při zvládání stresu často klesá imunita, což často vede k rozvoji infekčních onemocnění.

Chronická kolitida. Patologie střev a dalších orgánů gastrointestinálního traktu jsou často spojeny s dlouhodobým vystavením stresu. Může vést k rozvoji zánětu, IBS (syndromu dráždivého tračníku) atd.

Gastritida a ulcerózní defekty gastrointestinálního traktu. Různé příznaky stresu mohou vést k bolestivým křečím v břiše, zánětům sliznice trávicího traktu, dysfunkci žlučníku, tvorbě přílišné žaludeční šťávy atd.

Corvalol FITO na stres

V případech stresu spolu s odstraněním příčin tohoto stavu může lékař v některých případech doporučit užívání léků zaměřených na zmírnění nepříjemných příznaků a obnovu těla. Jedním z takových léků je Corvalol FITO. Jedná se o sedativní lék vytvořený na základě 3 složek: ethyl bromisovalerátu, mátového oleje a byliny mateřídoušky. Lék je dostupný ve formě tablet a kapek. Podle návodu k lékařskému použití může mít středně kardiotonický, antispasmodický a sedativní účinek a má středně hypotenzní vlastnosti1. Tablety a kapky Corvalol FITO se užívají před jídlem. Kapky se nejprve zředí malým množstvím vody1. Před užitím léku byste si měli pečlivě přečíst pokyny. Léčebný režim může upravit ošetřující lékař.

1 Podle pokynů pro lékařské použití léku Corvalol FIT

V době elektronických technologií a zběsilého tempa života se lidé neustále potýkají se stresem, jsou nuceni se mu přizpůsobovat a hledat způsoby, jak bojovat s jeho následky. Proto je důležité znát hlavní projevy a příznaky stresu, abychom je dokázali zvládnout.

Stres je nedílnou součástí života každého moderního člověka. Není to jen špatná nálada, když jsme smutní nebo si ji vybíjíme na druhých. Když jste ve stresu, trpí nejen váš emocionální stav, ale také váš fyzický stav a v některých závažných případech můžete dokonce potřebovat pomoc odborníka. Jaké jsou hlavní příznaky stresu a jak poznáte, že vaše tělo potřebuje podporu?

Co je to stres

Jak bylo uvedeno Doktor lékařských věd, profesor, neurofyziolog Rinat Gimranov, stres je fyziologická a psychická reakce našeho těla na určité faktory (vnější i vnitřní), které jsou vnímány jako ohrožující nebo vyvolávající nejistotu. Jednoduše řečeno, tělo mobilizuje své zdroje, aby bojovalo s hrozbou nebo se přizpůsobilo změnám způsobeným těmito stresory.

Tvůrce teorie stresu Hans Selye obecně řekl, že stres je život sám. Dokud budeme žít, budeme nevyhnutelně šťastní nebo smutní. A pokud emoční napětí z našeho života úplně zmizí, bude to znamenat jen to, že je konec. Většina moderních vědců souhlasí s tímto tvrzením: není možné se zcela chránit před zkušenostmi. A stres představuje skutečné nebezpečí pouze tehdy, když je dlouhodobý a stává se chronickým 1 .

Příčiny stresu

Zdroje stresu mohou být různé, včetně fyzických a psychických aspektů. Mezi fyzické stresory patří zranění a nemoci, zatímco psychické stresory mohou souviset s prací, finančními potížemi, mezilidskými konflikty a dalšími životními událostmi.

Reakce těla na stres se projevuje prostřednictvím uvolňování hormonů – kortizolu a adrenalinu. Pod vlivem těchto hormonů se mění fungování mozku, kardiovaskulárního a imunitního systému.

– Stres není vždy negativní. Mírný stres může podporovat adaptaci a osobní růst. Chronický nebo nadměrně intenzivní stres však může vést k různým zdravotním problémům: neurologickým poruchám, depresím a úzkostem, vysvětluje profesor Rinat Gimranov.

10 hlavních příznaků stresu

Charakteristické pro сStresové symptomy ovlivňují jak psychiku, tak fyziologii, ovlivňují fungování všech orgánů a systémů těla. Uveďme si hlavní příznaky stresu.

Snížená imunita

Stres oslabuje imunitní systém, takže tělo je náchylnější k infekcím. To potvrzují výzkumná data, i když účinek závisí na typu stresu 2 . Akutní stres zvyšuje odolnost vůči infekci, ale chronický stres naopak zhoršuje schopnost organismu vytvářet silnou imunitní odpověď.

Syndrom zlomeného srdce

Neustálý stres může zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů a přispět k vysokému krevnímu tlaku. To potvrzují i ​​výzkumná data. Vědci, kteří publikovali výsledky svého vědeckého výzkumu v časopise JAAPA, jsou tedy přesvědčeni, že stresující emocionální nebo fyzická událost může doslova „zlomit“ srdce. Hovoříme o Takotsubo kardiomyopatii, která byla popsána v Japonsku v roce 1990. Ta způsobuje expanzi levé srdeční komory s rozvojem akutního srdečního selhání 3 .

Gastrointestinální poruchy

Stresem trpí i trávicí systém: narušují se svěrače, tvoří se méně hlenu a enzymů. Osoba si může stěžovat na vážné sucho v ústech a zažívací potíže 4 .

„Stres může také způsobit příznaky, jako je bolest žaludku, pálení žáhy, průjem nebo zácpa,“ dodává neurolog Rinat Gimranov.

Změny ve spánkových vzorcích a nespavost

Stres může způsobit potíže s usínáním, neklidný spánek nebo brzké probouzení.

„Hyperaktivace mysli v důsledku stresu může narušovat relaxaci a usínání,“ vysvětluje náš odborník.

Bolest hlavy a svalové napětí

Napětí a bolest v krku, ramenou a zádech mohou být také příznaky stresu u dospělých. Pokud jde o bolesti hlavy, vznikají v důsledku napětí a stlačení svalů hlavy, které následně vyvolávají kompresi krevních cév.

Pocit úzkosti

Vlivem stresu, který aktivuje sympatický nervový systém, může člověk pociťovat neustálý pocit úzkosti, neklidu a napětí.

Psycholožka Elena Schillerová vysvětluje to tím, že stres přesouvá těžiště pozornosti. To znamená, že člověka zajímají spíše negativní informace – čte zprávy o tragédiích, úmrtích a kriminalitě. Jsou potíže s koncentrací, je těžké se na něco soustředit.

„Zhoršuje se paměť, snižuje se originalita myšlení, objevují se myšlenky na vlastní ‚abnormalitu‘, ‚smrtelné nemoci‘, ale i obsedantní představy, nerozhodnost, špatné sny, noční můry,“ vyjmenovává psycholog.

Změny chuti k jídlu

Ve stresu může člověk úplně ztratit zájem o jídlo nebo naopak své problémy aktivně vyžírat. Takové změny chuti k jídlu jsou způsobeny změnami hladin hormonů – ghrelinu a leptinu. První se často nazývá „hormon hladu“, protože jeho hladina se před jídlem zvyšuje. Druhý hormon naopak chuť k jídlu snižuje.

Přečtěte si také

Přírůstek nebo ztráta hmotnosti

Změny chuti k jídlu a stravovacích návyků ovlivňují i ​​váhu: člověk ve stresu může hodně zhubnout nebo nabrat kila navíc. Pokud tedy dojde k náhlým změnám na stupnici, je důležité poradit se s lékařem a hledat příčiny těchto změn.

Únava, apatie

Při stresu se může objevit slabost a apatie i po menší fyzické nebo psychické námaze. Je to všechno o nadměrné sekreci hormonu kortizolu. Za normálních podmínek se kortizol produkuje, když se člověk cítí ohrožený nebo zažívá stres – fyzický nebo emocionální. Je potřeba mimo jiné poskytnout buňkám další energii potřebnou v nouzových situacích. Ale s jeho neustálým přebytkem se člověk cítí unavený a podrážděný.

Pokles sociální aktivity

Člověk pociťující negativní dopad stresu se méně často schází s přáteli, chodí na návštěvy a navštěvuje veřejná místa – výstavy, muzea, divadla. Často se stáhne do sebe, a i když dál chodí do práce, tráví zbytek času ve zdech svého domova.

Rady lékařů pro zvládání stresu

Jak poznamenává profesor a neurofyziolog Rinat Gimranov, existuje několik účinných způsobů, které mohou pomoci vyrovnat se se stresem;

• aktivní životní styl – pravidelné fyzické cvičení účinně snižuje stres stimulací uvolňování přírodních antidepresiv – endorfinů a zlepšuje náladu;
• relaxační a dechová cvičení (jóga, meditace a hluboká dechová cvičení);
• správná výživa;
• pravidelný spánek;
• komunikace s blízkými – rozhovory od srdce k srdci s přáteli nebo rodinou usnadňují řešení problémů;
• time management – ​​upřednostňování, plánování a delegování úkolů pomáhá vyhnout se přetížení a snižuje úzkost;
• odmítnutí špatných návyků;
• psychoterapie (například kognitivně behaviorální terapie a další typy).

– Pokud se chcete vyrovnat se stresem, zkuste si odpovědět na 3 důležité otázky: „Co právě teď potřebuji?“, „Jak přesně se o sebe nyní mohu nejlépe postarat?“, „Jaké je nejlepší rozhodnutí, které teď mohu udělat?“, – dodává psycholožka Elena Schiller.

Další způsoby, jak zlepšit náladu a vyrovnat se s účinky stresu:

• dělat něco vědomě příjemného a energizujícího. Mohou to být fyzické požitky, komunikace, čtení, sport, procházky na vašich oblíbených místech.
• udělejte něco, co zvýší váš pocit uspokojení a kontroly: dokončete jakýkoli úkol, který jste odkládali, ukliďte si pokoj, něco opravte.
• mluvit o emocích: místo „Jsem klidný!“ abych byl upřímný: „Ach, sakra! Bojím se!“ A pak řekněte ostatním: „Bojím se“ / „Mám bolesti“ / „Jsem zmatený“ / „Nevím, co mám dělat.

Mimochodem, zde je několik dalších zajímavých tipů pro boj se stresem od vědců, publikovaných v E-Scio 5:

• Představte si, že máte ruce a nohy vložené do umyvadla s horkou vodou nebo ohřívané krbem. Pod vlivem síly vědomí se zlepší krevní oběh v končetinách, působí proti negativním účinkům stresu, který zase vyvolává odtok krve.
• Představte si, že zkoumáte každou část svého těla pomocí lupy. Pokuste se uvolnit sval, který je v centru pozornosti, a pociťujte, jak napětí zmizí.
• Když jste v kanceláři nebo v autě, nesahejte po cigaretě, abyste se uvolnili, ale dělejte dechová cvičení.

Oblíbené otázky a odpovědi

Doktor lékařských věd, profesor, neurofyziolog, neurolog Rinat Gimranov a psycholožka Elena Schiller odpovídají na nejčastější otázky našich čtenářů týkající se stresu a jeho negativního vlivu na organismus.

Jak poznáte, že jste ve velkém stresu?

– Silný stres se může projevit řadou fyzických, emocionálních a behaviorálních příznaků. Existují určité indikátory, které naznačují přítomnost silného stresu:

• Intenzita symptomů
Hlavním rysem silného stresu je intenzivnější a déletrvající projev fyzických a emocionálních symptomů. Například nadměrná úzkost, silná fyzická únava nebo bolest těla.

• Doba expozice
Silný stres trvá mnohem déle než normální časové rámce. Pokud příznaky přetrvávají po dlouhou dobu a narušují každodenní aktivity, může to znamenat silný stres.

• Dopad na každodenní život
Stres má významný dopad na produktivitu, mezilidské vztahy, sociální aktivitu a celkovou pohodu. Pokud stres významně ovlivňuje různé aspekty života, může to znamenat, že je závažný.

• Fyziologické reakce
Silný stres je doprovázen zjevnými fyziologickými projevy, jako je prudké zvýšení krevního tlaku, změny srdeční frekvence, problémy se spánkem nebo zhoršení trávicího systému. Fyzické projevy mohou být závažnější a déletrvající.

• Emocionální reakce
Silný stres zahrnuje výraznější emoční projevy, jako je nadměrná úzkost, deprese, zvýšená podrážděnost nebo období paniky.
Každý člověk prožívá stres jinak a to, co je pro jednoho považováno za silný stres, může být pro jiného méně nápadné.

Co může být způsobeno neustálým stresem?

– Uveďme si negativní důsledky neustálého stresu:

• oslabení imunitního systému, díky kterému je tělo náchylnější k infekcím;
• poruchy spánku a výskyt chronické únavy;
• zažívací potíže, včetně syndromu dráždivého tračníku;
• rozvoj deprese nebo úzkostných poruch;
• zhoršení paměti a koncentrace;
• zvýšené riziko rozvoje migrén a neuralgie;
• zhoršení vztahů s ostatními v důsledku změn chování a emočního stavu;
• snížená produktivita v práci nebo ve škole.

Jak se člověk chová ve stresu?

– Lidé, kteří prožívají stres, se mohou snažit vyhýbat sociálním interakcím a dávají přednost samotě. Stres může také způsobit zvýšenou podrážděnost a agresivitu. Reakce na drobná podráždění a každodenní situace je akutnější.

Stres může také způsobit emoční nestabilitu, která se projevuje rychlými změnami nálad nebo potížemi s vyjadřováním myšlenek a pocitů v komunikaci.

Jak stres ovlivňuje vzhled člověka?

– Účinky stresu na tělo mohou ovlivnit cyklus růstu vlasů, což vede ke zvýšenému vypadávání vlasů nebo dokonce ke ztrátě vlasů. To je způsobeno změnami hladin hormonů, včetně kortizolu. Vysoká hladina stresu může ovlivnit stav pokožky, způsobit vyrážky, záněty a zvýšenou produkci mazu. To zase může vyvolat problémy s akné nebo zhoršit stávající kožní problémy. Někdo ztrácí chuť k jídlu a váhu, jiný naopak může výrazně přibrat.

Při dlouhodobém stresu si člověk může stěžovat na únavu a suché oči a dokonce i na zhoršení zraku. Svalové napětí způsobené stresem může změnit vaše držení těla a celkovou pohyblivost.

Zdroje:

1. PSYCHOLOGIE STRESU // Kurbanova A.R. // Světová věda // 2019
   https://cyberleninka.ru/article/n/psihologiya-stressa
2. Vliv stresu na obranné systémy // Dorin Dragoş, Maria Daniela Tănăsescu // Journal of Medicine and Life Science // 2010 leden-březen
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20302192/
3. Takotsubo kardiomyopatie: Přehled syndromu zlomeného srdce // Brenton Boyd, Tia Solh // JAAPA // březen 2020
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32039951/
4. VNÍMÁNÍ STRESU A GASTROINTESTINÁLNÍ ZVYKY U VYSOKOŠKOLÁKŮ // IM Balmus, M Robea, A Ciobica, D Timofte // Acta Endocrinologica-bucurest // 2019 duben-červen
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31508190/
5. NĚKTERÉ ZPŮSOBY, JAK BOJOVAT SE STRESEM // Bordachev Alexander Yuryevich // E-Scio // 2022
   https://cyberleninka.ru/article/n/nekotorye-sposoby-borby-so-stressom