Jak se psychicky připravit na zimu: tipy pro každého, kdo nesnáší zimu | Nakupovat

Zima je poměrně obtížné období pro ty, jejichž nálada závisí na počasí. Letos se k obavám z chladu a šedi přidává i strach z pandemie a karantény. Můžete se obávat, že sociální distancování bude znamenat, že budete mít méně času na interakci s přáteli a rodinou. Zdá se, že zima bude strašně osamělá a smutná. Ale je příliš brzy to vzdát! Poradíme vám, jak se psychicky připravit na mráz a nestát se obětí sezónní deprese.

Zkuste přesunout svou pozornost na ostatní

Sonja Lyubomirsky, autorka knihy The How of Happiness, poznamenává: „Mnoho problémů v životě vzniká ze sebestřednosti a našeho zaměření na osobní zkušenost. Příliš často se zaměřujeme na negativní postoje k sobě samým.“ Zkuste zaměřit svou pozornost na jiné lidi a jiné věci. Místo toho, abyste se soustředili na osobní problémy, zkuste se podívat na celkový obrázek. Pravděpodobně si říkáte: „Ale všechno hoří! Jen mě to bude víc znepokojovat.” „Velký obrázek“ však nejsou nekonečné děsivé zprávy na sociálních sítích. Znamená to následující:

Sociální vazby. Výzkumy ukazují, že ve stáří jsou nejšťastnější lidé, kteří se po celý život mohli spolehnout na dobré vztahy s přáteli, příbuznými a jakoukoli komunitou (sousedy, kolegy atd.). Někteří vědci také poznamenávají, že komunikace a sociální vazby nejen zlepšují náš duševní stav, ale také snižují riziko ztráty paměti nebo infarktu. Zkuste si předem promyslet své společenské aktivity – vytvořte si s přáteli online zimní knižní klub, kde si budete číst vřelé a příjemné romány, častěji telefonovat svým blízkým. Najděte si, co vám nejlépe vyhovuje.

Pocit jasného účelu. Steve Cole, který studuje způsoby, jak se lidé mohou vyrovnat s osamělostí, poznamenává, že nejlepším způsobem, jak se soustředit, není omezit pocity izolace, ale zvýšit svůj vnitřní smysl pro smysl. Abych to vyjádřil co nejpříměji, lidé se začnou velmi znepokojovat a rozčilovat, když nevidí, proč procházejí obtížemi a utrpením. Zkuste se stát součástí něčeho důležitého – například dobrovolnické skupiny. Pokud vám týmové aktivity nevyhovují, vezměte si něco, co jste dlouho odkládali – začněte psát román, o kterém jste v posledních letech přemýšleli, najděte si na internetu třicetidenní jógovou výzvu.

Pocit inspirace. Zapisujte si všechny aktivity, které vám pomáhají v těžkých obdobích. Pro někoho to může být deník vděčnosti, pro jiného sledování oblíbeného televizního seriálu. Mějte svůj seznam inspirace po ruce a kdykoli jej budete potřebovat, použijte jej. Zima nemusí být obdobím stagnace a apatie.

Přemýšlejte o tom, co můžete udělat v příštích dvou týdnech

Zkuste zhruba odhadnout, co můžete právě teď udělat, aby byla vaše zima co nejpohodlnější. Například VICE nabízí následující seznam poměrně jednoduchých úkolů:

• Nechte se očkovat proti chřipce;
• vypořádejte se s tím, co jste si dlouho nemohli vzít na sebe – nakoupit zásobu čoček, léků a mentol, které vám neustále dochází, vyléčit zub, který vás trápí delší dobu;
• pokuste se vyhledat psychoterapeuta (poptejte se kontaktů od přátel, hledejte informace na internetu, informujte se o volných příležitostech);
• pokud jste dříve používali pouze jednorázové masky, najděte dobrou a pohodlnou opakovaně použitelnou možnost;
• naučte se jednoduchý recept na vydatné jídlo, které si můžete sami uvařit za chladných zimních večerů a vychutnat si ho;
• Najděte si cvičení s nízkou intenzitou, které vám pomůže zůstat aktivní i v zimě.

Co dělat v zimě?

Pokud jste v minulosti zažili příznaky sezónní deprese, existuje několik věcí, kterých byste si měli zvláště dávat pozor. Například netrávit mnoho času v mrazu. Samozřejmě i v zimě je důležité zůstat fyzicky aktivní a více chodit. Neustálé nepohodlí z chladu je mikrostresor, který nás velmi ovlivňuje. Kupte si nebo si půjčte topidlo, pokud vám vytápění v bytě neumožňuje cítit se doma příjemně. Zhodnoťte, jak je vaše oblečení vhodné do chladného počasí. S sebou si vezměte pár teplých mikin a kalhot, abyste mohli zůstat aktivní, aniž byste prochladli.

Nezapomeňte sledovat své spánkové vzorce. V chladném počasí často začínáme spát více než obvykle. Vyhněte se náhlým změnám ve vaší rutině – obvykle mají extrémně nepříjemný vliv na náš psychický i fyzický stav. Neměli byste se aktivně snažit „zahřívat“ alkoholem. Pamatujte, že alkohol je depresivní. VICE také doporučuje odpovědět na následující otázky:

• Pokud pracujete nebo studujete z domova, je možné ve svém pokoji něco změnit, abyste se v zimě cítili pohodlněji?
• Co můžete udělat, abyste zůstali společensky aktivní i tuto zimu?
• Když nastoupí monotónní každodenní život a vy se strašně nudíte, co se sebou můžete dělat?
• Jsou nějaké maličkosti, které vám přinášejí velkou radost?
• Jak můžete udělat šedé dny (doslova) jasnější? (Ikea svíčky, jednoduchá girlanda, noční světlo – vyberte si to, co se vám nejvíce líbí).

Nezapomeňte se zimy nebát. Pokud se předem připravíte a promyslíte si zábavu a aktivity, bude to ještě jednodušší. Chladné, šedivé dny a práce na dálku nemusí zničit vaši zimní sezónu.

Shromažďujeme všechny nejdůležitější a nejzajímavější věci v našem telegramu