Jak si může 40letá žena udržet zdraví a krásu?

Oksana Drapkina, kurátorka projektu Rady EWF, hlavní terapeutka na volné noze ruského ministerstva zdravotnictví, hovoří o dietě, která pomůže udržet zdraví a krásu u žen 40+.

Po 40-45 letech vstupuje žena do nové etapy života. Tělo začíná postupný přechod od puberty k zániku generativní (menstruační a hormonální) funkce vaječníků. U každé ženy to jde jinak. Výživa v tomto období by měla tělu poskytnout všechny potřebné látky a pomoci udržet normální tělesnou hmotnost, protože nadváha může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu.

1. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné výrobky a luštěniny, stejně jako ovoce, bobule a zeleninu. Jde o zdroje fytoestrogenů, které svou strukturou připomínají hormon estradiol, nejaktivnější formu estrogenu. 5 porcí potravin s fytoestrogeny denně pomáhá zmírnit příznaky menopauzy. Zelenina, ovoce a bobule jsou nezbytné pro dobré fungování trávicího systému a prevenci zácpy. Denní norma je nejméně 400 g zeleniny a ovoce (bobule) denně, s výjimkou brambor.
2. Zařaďte do svého jídelníčku pokrmy z libového masa. Kompletní protein je nezbytný pro stavbu tělesných buněk a normální funkci všech fyziologických procesů.
3. Pamatujte na mléčné výrobky. Je to nejlepší zdroj lehce stravitelného vápníku, hlavního stavebního materiálu kostní tkáně. Po 40. roce života dochází k rychlejšímu úbytku kostní hmoty než k její obnově. Je důležité, abyste ze stravy dostávali dostatek vápníku.
4. Pokrmy z tučných ryb by měly být povinnou položkou menu. Je zdrojem vitamínu D, polynenasycených mastných (omega-3) kyselin, které podporují kardiovaskulární zdraví. Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku, který je důležitý pro prevenci osteoporózy.
5. Kontrolujte množství a kvalitu tuku ve vaší stravě. Omezte konzumaci cukrářských výrobků a potravin s vysokým obsahem tuku (klobásy, párky v rohlíku, zpracované potraviny). Zdravé: nerafinované rostlinné oleje, ořechy, lněné semínko. Obsahují vitamín E, který je důležitý pro dobré fungování reprodukčních a dalších žláz s vnitřní sekrecí.
6. Kontrolujte počet šálků čaje a kávy, které pijete. Nekontrolovaná konzumace těchto nápojů i při absenci nemocí může způsobit nežádoucí neurovegetativní poruchy – zvýšený krevní tlak, tachykardii, návaly horka.
7. Nekonzumujte více než 25-35 g cukru denně! Jedná se o 3 lžičky džemu, 6 lžiček cukru nebo 3 lžičky medu.
8. Omezte konzumaci kuchyňské soli. Fyziologické změny během menopauzy mohou vést k zadržování vody v těle, což vede k otokům a hypertenzi. Norma není více než 4-5 g soli denně, včetně soli ve všech připravených potravinách.
9. Pít vodu! Jak stárnete, vaše tělo ztrácí 10-15% tekutin, což může způsobit zácpu a ospalost. Potřebné množství vody za den závisí na tělesné hmotnosti, lidské činnosti, pracovních podmínkách a ročním období. Nadbytek vody v těle je stejně nežádoucí jako její nedostatek.
10. Rozložte si denní jídlo následovně: snídaně, oběd, večeře a 2-3 svačiny mezi nimi. Tato dieta odstraní velké porce jídla a pomůže normalizovat váhu.

PS Dělejte sport, fitness nebo choďte častěji. Energie dodaná z potravy musí být zcela vynaložena prostřednictvím bazálního metabolismu a fyzické aktivity.

Globální platforma EWF

© 2024 ANO “Editoři televizního kanálu Rady federace” Všechna práva vyhrazena. Použití materiálů umístěných na webu je povoleno pouze s písemným souhlasem držitele autorských práv. Automatizované vytěžování zveřejněných informací jakoukoli službou bez oficiálního povolení od správy webu je zakázáno.

Podpora webu: RK-Media LLC

Rusko, 103426, Moskva,
Svatý. Bolshaya Dmitrovka, 26 © 2022

U žen obvykle začíná klimakterické období ve 45 letech a menopauza nastává ve věku 50 let. Pokud se ženě menstruace zastaví po 55. roce věku, lékaři jí diagnostikují pozdní menopauzu. Gynekologové tento stav nepovažují za jednoznačně dobrý nebo špatný. Vyžaduje se velmi pečlivý přístup ke zdraví ženy, která vstoupila do pozdní menopauzy. V této publikaci se podíváme na příčiny, příznaky a léčbu opožděné menopauzy.

Jaký je rozdíl mezi pozdní menopauzou

Většina žen nastává poslední menstruace ve věku 50 let. Ale asi 5% žen přestane menstruovat po dosažení věku 55 let. Na první pohled by člověk měl mít radost z toho, že se jeho reprodukční věk opozdil o 5 a více let, ale není to tak jednoduché. Když má žena pozdní menopauzu, její tělo má po delší dobu vysoké hladiny pohlavních hormonů. Proto, když nastane menopauza, je pro tělo obtížnější restrukturalizovat své funkce a klimakterické příznaky se objevují výrazněji než během normální menopauzy. Je třeba poznamenat, že v obou případech jsou příznaky stejné. Liší se od sebe pouze intenzitou svých projevů. Je důležité vědět, že pozdní menopauza může naznačovat vývoj maligního novotvaru v těle ženy v mléčných žlázách, děloze nebo vaječnících. Pokud se hladina estrogenu nezačne postupně snižovat po dosažení 45 let, pak by to mělo dámu upozornit. Musí se lépe starat o své zdraví. Je důležité sledovat účinek estrogenů na tkáně reprodukčních orgánů a mléčných žláz, aby nedošlo k promeškaní nástupu rozvoje rakoviny. Je nutné navštěvovat gynekologa nejméně dvakrát ročně a každoročně být vyšetřen mamologem.

Hlavní příčiny pozdní menopauzy

Lékařům se podařilo identifikovat příčiny, které vyvolávají vývoj opožděné menopauzy u žen. Patří sem:

1. Dědičná predispozice. V tomto případě nepočítejte s tím, že se nevyhnutelně objeví zdravotní problémy, ale neměli byste zanedbávat ani časté lékařské prohlídky.
2. Užívání určitých léků. Lékařské statistiky potvrdily, že u žen, které se v reprodukčním věku léčily léky na onkologická onemocnění různých lokalit a dostávaly i ozařování či chemoterapii, došlo k oddálení menopauzy.
3. Přítomnost nádorů produkujících estrogen. Menstruace trvá tak dlouho, dokud je v krvi ženy potřebné množství pohlavních hormonů. U některých žen přestanou fungovat vaječníky a nádory, které se v těle objeví, samy produkují estrogeny. V tomto případě nenastává menopauza. Koneckonců, hladina estrogenu v krvi je abnormálně vysoká.

Pozdní menopauza tedy může být způsobena přírodními a patologickými důvody.

Příznaky pozdní menopauzy

Pozdní menopauza má stejné příznaky jako časná menopauza nebo menopauza, která nastává včas. Vůbec prvním příznakem nástupu menopauzy jsou nepravidelnosti menstruačního cyklu. Mají individuální charakter.

Někomu se cyklus prodlouží, někomu naopak zkrátí. Někdy se stává acyklickým, jinými slovy délka cyklu je pokaždé jiná. Mění se i množství menstruačního toku – často se snižuje, ale někdy zvyšuje.

Zatímco žena nemusí věnovat velkou pozornost změnám v menstruačním cyklu a přisuzovat je stresu nebo jiné příčině, prostě si nemůže nevšimnout časného specifického klimakterického příznaku návalů horka. Termoregulační centrum, které se nachází v hypotalamu, vnímá hormonální výkyvy jako falešný signál o přehřátí organismu a začne se zbavovat přebytečného tepla.

Tvář, krk, paže a horní část hrudníku najednou zrudly. Zažívá pocit horka, který během pár minut vystřídá zimnice. Zároveň se silně potí, mohou se objevit bolesti hlavy, závratě, zrychlený tep až nevolnost. Čím více se mění hladina estrogenu v krvi, tím výraznější jsou záchvaty návalů horka.

S nástupem menopauzy žena pociťuje příznaky, které výrazně zhoršují její psycho-emocionální stav: nepřiměřená podrážděnost, zvýšená citlivost, plačtivost, agresivita, apatie a dokonce různé depresivní stavy.

Znalecký posudek Roman Andreevich Kandidát lékařských věd, gynekolog-porodník, praxe 14 let. Objevuje se rychlá únava. Spánek je narušen až k rozvoji nespavosti. Kůže a sliznice reprodukčního systému se vysuší. Objevují se hluboké vrásky a vlasy jsou matné a vypadávají.

Existují výhody pozdní menopauzy?

V jakém pořadí byste měli začít bojovat s menopauzou?

V případě, že nástup menopauzy po 55 letech u ženy není spojen s vývojem patologií, má takové pozdější vyblednutí reprodukční funkce řadu výhod:

1. Vypadá mladší než její vrstevnice. Díky tomu, že tělo má dostatečnou hladinu estrogenu, produkuje se potřebné množství kolagenu, nejsou problémy se vstřebáváním vápníku a dalších mikroelementů. K závisti vrstevníků se žena může pochlubit absencí hlubokých vrásek v obličeji, pevnými prsy, lesklými a hustými vlasy, pevnými nehty a postavou nezatíženou nadbytečnými kily.
2. Absence nedostatku vápníku nevyvolává rozvoj osteoporózy, onemocnění, při kterém se v kostní tkáni tvoří póry a dutiny, což vede ke zvýšenému riziku zlomenin.
3. Má hluboký spánek, který umožňuje tělu zotavit se. Dáma je energická a nemá tendenci se cítit neustále unavená.
4. Paměť a schopnost získávat nové znalosti se nezhoršují.
5. Paní má stabilní psycho-emocionální zázemí.
6. Nadále se cítí přitahována sexem, což má pozitivní vliv na intimní stránku rodinného života.
7. Nízké riziko vzniku mrtvice a infarktu. Pozdní klimakterické příznaky totiž zhoršují stav cév a srdeční činnost.

Znalecký posudek Alisa Vladimirovna Gynekoložka, docentka, přední specialistka v porodnictví, 9 let praxe. Schopnost otěhotnět je zachována, což je plus pro ty představitelky, které nestihly mít děti nebo si vytvořily druhou rodinu a chtějí mít děti spolu.

Hrozby pozdní menopauzy

Je důležité, aby všechny ženy znaly nebezpečí opožděné menopauzy.

Lze identifikovat následující hlavní hrozby:

1. Žena si nemusí všimnout, že se u ní rozvinula nebezpečná onkologická onemocnění. Faktem je, že zhoubné novotvary vznikají v mléčných žlázách, vaječnících nebo děloze v počátečních stádiích prakticky bez příznaků. Jediným znakem vznikající patologie je vysoká hladina estrogenu. Právě kvůli velkému množství pohlavních hormonů se ženská menstruace nezastavuje. Zatímco žena je ráda, že nemá nepříjemné klimakterické příznaky a známky stárnutí, nádorové onemocnění se dále rozvíjí a posouvá do dalšího vývojového stádia. Ztrácí se drahocenný čas. Proto je tak důležité pravidelně darovat krev na nádorové markery a absolvovat vyšetření u mamologa a onkologa.
2. Pokud je důvodem pozdější menopauzy užívání agresivních léků nebo ozařování či chemoterapie, pak po dovršení 50. roku věku je třeba pravidelně podstupovat lékařské vyšetření u odborníka, který onemocnění léčil – onkologa, endokrinologa atd.
3. Dámy se musí i nadále chránit před nechtěným těhotenstvím. Je velmi důležité navštívit gynekologa a individuálně vybrat spolehlivé a bezpečné metody antikoncepce pro zralé ženy.

Jak vidíme, dámy, které nedosáhly menopauzy do 50 let, by měly pravidelně navštěvovat gynekologa, mammologa a onkologa na preventivní lékařské prohlídky.

Je třeba si uvědomit, že ne u všech žen, které zažijí menopauzu později, než je norma stanovená lékaři, se vyvine maligní nádor. Pravděpodobnost takového vývoje událostí je však vysoká, a proto je důležité identifikovat jakékoli potenciální nebezpečí a okamžitě léčit všechna onemocnění reprodukčního systému.

Jaká léčba je nutná pro pozdní menopauzu

Diagnózu menopauzy stanoví gynekolog.

Za tímto účelem provádí následující akce:

1. Konverzace s pacientkou za účelem posouzení jejího stavu pomocí Kuppermanova indexu. Tento indikátor zobrazuje všechny klimakterické příznaky v bodech podle jejich závažnosti: mírně vyjádřené jsou hodnoceny 1, středně vyjádřené – 2, silně vyjádřené – 3.
2. Odešlete ženu na následující vyšetření: cytologické vyšetření poševní sliznice a děložního čípku, krevní test na hormony, krevní test na biochemické složení a hladinu lipidů.
3. Vypisuje doporučení na následující vyšetření: ultrazvuk pánevních orgánů, ultrazvuk štítné žlázy, mamografie. Paní je doporučena na osteodenzitometrii, která nám umožňuje vyšetřit hustotu kostní tkáně a míru úbytku vápníku. Pokud existuje podezření na nádor v hypofýze, provádí se echoencefalogram.

Teprve na základě výsledků takto komplexní studie potvrdí gynekolog u pacientky nástup menopauzy. Mělo by být známo, že pozdní menopauza není patologie, a proto nevyžaduje speciální terapii. Lékař předepisuje léčbu, když se příznaky ženy stanou intenzivní.

Odborný posudek Elena Sergeevna Gynekolog-porodník, profesor, 19 let praxe. Mohou být léčeny léky obsahujícími estrogen: Proginova, Dermistil, Premarin, Estriol atd. Lékař může také předepsat kombinované hormonální léky: Divina, Klimonorm, Klimena atd.

Pokud je hormonální terapie pro ženu kontraindikována, odborník předepisuje homeopatické nebo rostlinné přípravky.

Mezi nejoblíbenější patří: Klimadinon, Remens a Feminal. Samoléčba je přísně zakázána. Všechny schůzky provádí pouze lékař na základě výsledků diagnostiky.

Celkový

Pozdní menopauza by ženu neměla děsit. Pokud menopauza nastane po 55 letech, pak dáma spadá do 5% ženské populace, která prožije toto nevyhnutelné období později, než je přijatá norma.

Ale žena, která se dostala do menopauzy pozdě, by měla věnovat více pozornosti svému zdraví. Potřebuje pravidelně docházet na vyšetření u gynekologa, mamologa a onkologa. Přejeme pevné zdraví!

Můžete se podělit o nějaké informace o opožděné menopauze?

Často kladené dotazy

Jaké příznaky se mohou objevit při pozdní menopauze?

Pozdní menopauza může způsobit příznaky, jako jsou návaly horka, poruchy spánku, změny nálady, vaginální suchost a problémy s pamětí a koncentrací.

Jaké faktory mohou ovlivnit výskyt pozdní menopauzy?

Mezi faktory, které mohou ovlivnit výskyt pozdní menopauzy, patří genetická predispozice, kouření, fyzická nečinnost, špatná strava a některé zdravotní stavy, jako je syndrom polycystických vaječníků.

Jaké léčby mohou pomoci s pozdní menopauzou?

V pozdní menopauze může být doporučena hormonální substituční terapie, která pomůže zvládnout příznaky menopauzy. Mohou být také použity některé nedrogové přístupy, jako je změna životního stylu, strava, fyzická aktivita a psychologická podpora.

Užitečné tipy

TIP #1

Pravidelné prohlídky a konzultace konzultujte s gynekologem. Pozdní menopauza může souviset s řadou faktorů, včetně genetiky, životního stylu a zdraví. Pravidelné návštěvy lékaře vám pomohou sledovat stav vašeho těla a přijmout nezbytná opatření k udržení vašeho zdraví.

TIP #2

Udržujte zdravý životní styl. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník a vitamín D pro udržení zdravých kostí. Pravidelné cvičení vám také může pomoci zvládnout příznaky menopauzy a zlepšit vaši celkovou pohodu.

TIP #3

Prozkoumejte možné způsoby léčby a úlevy od příznaků menopauzy. Prodiskutujte se svým lékařem možnost vyzkoušet hormonální terapii nebo alternativní metody, jako jsou bylinné přípravky nebo přírodní doplňky stravy. Informované rozhodnutí vám pomůže najít pro vás nejlepší volbu.