Jak správně napařit v ruských lázních. Aby pára byla lehká | Pikabu

Ruská lázeň a finská sauna nejsou otevřené, prostorná místa, kde fouká volný vítr. V lázních je třeba se naučit správně dýchat, protože království tepla a páry má své nepsané zákony a předpisy. Musí být dodržovány nejen proto, aby koupelové procedury přinesly výhody.

Horký vzduch v parní místnosti není zdaleka tak bezpečný, jak se na první pohled zdá. Nesprávné dýchání v horké lázni nebo páře vás rychle připraví o sílu, unaví se, nedosáhnete žádného potěšení, budete se cítit vyčerpaní a unavení.

Jak funguje horký vzduch v sauně?

Teplo a pára lázní jsou skutečným trenérem pro naše tělo, pro každou jeho buňku. Horký vzduch, který vstupuje do plic nosohltanem, nás nutí dýchat častěji. Tělo potřebuje více kyslíku, proto se zlepšuje ventilace plic.

Při vdechování horkého vzduchu se zahřeje celé vaše nitro. Vysoké teploty v sauně zabíjejí škodlivé mikroby, a tak dýcháme vyčištěný horký vzduch. Jde o druh inhalace, která pročistí horní cesty dýchací.

Aby byl účinek koupelového tepla účinný a nezpůsobil nic špatného, ​​musíte ve vaně a páře správně dýchat! Je užitečné používat speciální koupelové infuze a vůně, éterické oleje. To jen posílí preventivní a zdraví zlepšující účinek horkého vzduchu v lázních.

Jak správně dýchat v sauně

Dobře si pamatuji, jak jsem jako malý seděl na polici v koupelně a moje matka říkala: „Dýchej nosem rovnoměrně a klidně.“ Tento příkaz mi navždy utkvěl v paměti a s těmito slovy jsem posadil svou dceru na polici.

A pokud odložíme vzpomínky, pak podle všech zákonů lázeňského království byste měli dělat toto – dýchejte rovnoměrně a klidně nosem. V obvyklém rytmu života ani nepřemýšlíme o tom, jak se nám vzduch dostává do plic; U horkého vzduchu je to přesně naopak – je to cítit. Vyzkoušejte sami: nadechněte se – nosem vám projede horká vlna, vstoupí dovnitř, naplní plíce příjemným teplem.

A pokud vdechnete vzduch ústy, spalující vlna se vám okamžitě dostane do plic a vy se začnete dusit horkem. Ukazuje se, že pokud dýcháte nosem, horký vzduch se před vstupem do plic trochu ochladí. Nosní sliznice při nádechu absorbuje část teploty horkého vzduchu a plíce již nejsou spálené.

V období podzimních a jarních nachlazení, kdy se naším společníkem stává rýma, je dýchání horkého vzduchu z lazeb velmi prospěšné. Teplo lázně obalí sliznici nosu, horká pára útočí na otok, ten ustupuje a v důsledku toho se nám normálně dýchá. Ti, kdo znají rýmu na vlastní kůži, vědí, jaká je to radost dýchat nosem a ne ústy.

Pokud máte problémy s krkem nebo mandlemi, můžete trochu dýchat ústy, ale neměli byste zacházet do extrémů a hltavě polykat horký vzduch. Může spálit hrdlo a dokonce i plíce.

Užitečné tipy pro správné dýchání

1. Pokud vdechujete horký vzduch z koupele ústy, zvedněte špičku jazyka směrem k patru. Horký vzduch na své cestě narazí na překážku, zpomalí se, ochladí a nebude pálit plíce.
2. Celým smyslem lázeňského obřadu je pomalost, odměřenost a ponoření se do sebe a svých pocitů. Toto pravidlo platí 100% pro dýchání, protože pokud dýcháte jako závodní kůň, chtivě lapající vzduch ústy, nebude mít z lázeňského ceremoniálu žádné potěšení ani užitek. Jen se unaví. Dýchání by proto mělo být rovnoměrné, odměřené, klidné a hluboké.
3. Pokud je vzduch v koupelně nebo parní lázni příliš horký, dýchejte voňavým koštětem! Užitečná, léčivá aromaterapie zaručena!
4. Se silnou párou můžete kombinovat dýchání. Nádech nosem, výdech ústy.
5. Nehrajte tichou hru na poličce do vany! Musíte sténat, lapat po dechu, chrochtat a sténat. Toto je povinná lázeňská abeceda, kterou zná každý návštěvník lázní! Hovoříme-li tímto jazykem, v království horké koupele se vyskytuje záhada. Nesedíte a nečekáte na výhody horkého vzduchu, vzniká zvláštní atmosféra. Je to ona, kdo naladí na pozitivní emoce a vzpomínky. Horká blaženost vytváří euforii.
6. V horké parní místnosti můžete zůstat ne déle než 10 minut. Přestávky v parní lázni jsou nezbytné, stejně jako přechod z tepla do chládku v šatně nebo odpočívárně. Při odchodu z parní místnosti dýchejte ústy. Vaše nádechy by měly být hluboké a časté, abyste se ochladili nejen zvenčí, ale i zevnitř.

Proč je těžké v sauně dýchat?

Proč je někdy těžké dýchat v lázních? To lze vysvětlit různými způsoby, protože samotný lázeňský dům je navržen tak, aby teplo a pára byly zachovány co nejdéle. Snaží se vyhýbat větrání a vpouštění čerstvého vzduchu. Ale marně.

Po nalití horké vody na sporák a dostatečném příjmu páry je nedostatek čerstvého vzduchu zřejmý. Omezený prostor takové podmínky nevyhnutelně vytváří. Pokud nejsou k dispozici žádné odsávací digestoře a ventilace je špatně uspořádána, je obtížné v lázních dýchat.

Stává se, že vysoká vlhkost v parní místnosti může nastat i bez stříkající vody na horké kameny. Vzduch v parní místnosti je nehybný a když je naplněna velkým počtem lidí, atmosféra se stává těžkou a dokonce nesnesitelnou. Vzduch se nasytí oxidem uhličitým a odpařováním potu, což vytváří efekt dusné místnosti. Kromě toho se vzduch v parní místnosti nasytí škodlivými látkami obsaženými v potu. Jestli něco v parní místnosti najdete, je to pot!

Existují dva způsoby, jak z této situace ven: chodit častěji relaxovat do odpočívárny, šatny nebo na verandu. Druhým způsobem je větrání parní místnosti, odstranění stojatého a dusného vzduchu pomocí jednoduchých ručníků nebo prostěradel.

Není tajemstvím, že finská sauna je teplejší, ale lépe se v ní dýchá. Je suchý a horký vzduch se lépe dýchá. Navíc v horké sauně krevní tlak klesá, zatímco v naší vlhké parní místnosti se zvyšuje.

Co dýchat v lázních

O výhodách aromaterapie v lázních bylo řečeno mnoho, napsal jsem na toto téma dva články: „Aromata do lázní“ a „Infuze do lázní“, pomocí odkazů můžete získat úplné a spolehlivé informace o tomto tématu.

Aromaterapie není nutná jen pro zdraví, příjemná vůně vytváří pozitivní emoce, které všichni tolik potřebujeme. Negativy je v každodenním životě dost.

Nejčastěji však aromata používáme k inhalaci v lázních a to je správné! Spojujeme podnikání s potěšením. Při nachlazení je užitečné vdechovat vůně eukalyptu, jedle a jalovcových košťat. Všechny jehličnaté metly jsou schopny bojovat s viry nachlazení a přímo je zabít.

Pokud nejste příznivcem používání koště do koupele, skvělým řešením by bylo použití éterických olejů. Stačí přidat pár kapek oleje do horké vody do sauny a zdravé aroma se rozšíří po celé parní místnosti!

Pro zkušené lázeňské pracovníky není lepší vůně než čerstvé koště! Ať už si vyberete jakékoli koště, ať už listnaté nebo jehličnaté, všechny mají různé, jedinečné aroma. Světlé, jemné, kyselé – pro každý vkus!

Blíží se chladné období, choďte do lázní častěji, pomalu se zahřívejte, dýchejte rovnoměrně a zhluboka, prohřívejte každou buňku těla. Hřejivé slunce je daleko, tak se vyhřívejte v lázních – je to pro vás dobré!

Ruská koupel je jedinečným a neocenitelným lékem na mnoho neduhů a nemocí. Ale jako každý lék musíte vědět, jak jej správně používat.

Nejběžnějším koštětem pro ruské lázně je bříza. Kromě pohodlí, síly a pružnosti má také léčivé vlastnosti, protože březové listy obsahují třísloviny, silice, vitamín A a provitamín C.

Méně oblíbené, ale také používané v ruských lázních, jsou košťata z dubu, kopřivy, eukalyptu, jehličnatých stromů, ořechu, jasanu a javoru.

Koště předem připravíme na cestu do lázní. Den před koupelí ji namočte do studené vody a poté zabalte do kousku mokrého hadříku. Tento postup zpevní, učiní větvičky a listy košťálu elastickými a také zachová jejich aroma.

Již přímo v parní místnosti ponoříme koště na jednu až dvě minuty do horké vody a poté jej položíme na horké kameny. Jak pára stoupá, smeták se zapaří, změkne a naplní celou parní místnost jedinečnou lesní vůní.
Před parní lázní

Parní lázeň byste měli navštívit nejdříve hodinu po jídle, ale do lázní byste neměli chodit hladoví. Zdržujeme se pití velkého množství tekutin. Pokud jde o alkohol, návštěva parní lázně v ruské lázni v opilosti, byť lehce, způsobí pouze poškození těla.

Před vstupem do parní místnosti opláchneme tělo teplou vodou, ale to bez mýdla, protože to smyje tuk z pokožky, což ji chrání před vysycháním a spálením v parní místnosti. Myjeme se mýdlem až po dokončení celé parní procedury. Po opláchnutí tělo otřete do sucha ručníkem.

Při oplachování se suchou hlavou je lepší nesmáčet vlasy, bude snazší snášet vysokou teplotu v parní místnosti. A abychom se nepřehřáli, nasadili jsme si na hlavu čepici nebo klobouk s dlouhými krempy.
První vstup do parní místnosti

Při prvním vstupu do parní komory s sebou nebereme koště. Po vstupu do parní místnosti si sedneme nebo lehneme na nejnižší polici, kde je teplota vzduchu minimální. Po 2-3 minutách, kdy se tělo trochu zahřeje, cévy se rozšíří a začne se potit, můžete vylézt na vyšší polici. Někteří doporučují dýchat v páře ústy, jiní nosem, obecně dýchejte tak, jak je vám to nejpohodlnější, nejdůležitější je nezadržovat dech, není lepší přírodní inhalátor než ruský koupel.

Zkušení ošetřovatelé lázní se při prvním vstupu nikdy neusilují o horní polici s nejvyšší teplotou. Také si lehneme na střední polici a pravidelně se převracíme ze strany na stranu a rovnoměrně zahříváme tělo.

Po dalších 4-5 minutách parní místnost opustíme. Důležitý bod: minutu před odchodem z parní místnosti byste se měli přesunout z lehu do sedu, aby se oběhový systém připravil na další vertikální polohu těla.
Přestávka na odpočinek

Po odchodu z parní místnosti byste si neměli hned sednout nebo jít do postele, abyste si odpočinuli, poskytneme tělu neocenitelnou službu, když se pár minut pomalu projdeme. Poté můžete sedět 5 minut v relativně teplém mycím prostoru. A teprve potom můžete jít na 10-15 minut do chladné odpočívárny nebo šatny, kde zabaleni do suchého prostěradla nebo v županu relaxujeme a odpočíváme.

Pro udržení tělesného tepla a pokračování procesu pocení během odpočinku můžete vypít šálek nebo dva horkého voňavého čaje.
Druhý vstup do parní místnosti

Při druhém vstupu do parní komory si s sebou bereme koště. Žhavé kameny po malých dávkách stříkáme vodou. Mokré koště rozehřejeme u stropu nebo nad kameny a začneme šlehat koštětem po těle, zahřejeme ho a zvýšíme krevní oběh. Abyste si nespálili ruce horkým vzduchem, je vhodné nosit látkové rukavice.

Je pohodlnější párat ve dvou lidech. Jeden leží na poličce s břichem a uvolňuje svaly těla. V této době další pomocí koštěte fouká páru nejprve na plosky nohou, poté na lýtka a tak dále, postupně se přesunuje na záda a ramena. Poté byste se měli převrátit na záda a opakovat postup zahřívání těla od chodidel k ramenům.

Když je tělo dostatečně zahřáté a na kůži se objeví kapky potu, můžete začít bičovat celé tělo, nejprve si lehněte na břicho a poté se přetočte na záda. Na konci napařování nemusíte hned vstávat a opouštět parní místnost. Měli byste sedět na polici po dobu 1-2 minut a pak vystoupit, opláchnout teplou vodou a relaxovat. Přibližná doba trvání druhého přiblížení je asi 10 minut.
Třetí běh

Po 20 minutách odpočinku, pokud to zdraví dovolí, můžete udělat třetí vstup do parní lázně. Jeho trvání by však nemělo přesáhnout 5-7 minut. Ale pokud se objeví letargie, závratě a zrychlený srdeční tep, měli byste přestat spárované procedury, jít do odpočívárny a odpočívat.
Po koupeli

Po koupeli se nedoporučuje plavat ve sněhu, oblévat se studenou vodou nebo plavat v bazénu. Tyto postupy by měly být prováděny mezi návštěvami parní lázně.

Od pradávna byl horký čaj s marmeládou považován za nejlepší nápoj na závěr koupele. Neřiďte se zavedenými stereotypy, po parní lázni nepijte alkoholické nápoje, silné nebo nízkoalkoholické. Pijte kvas, minerální vodu, džus nebo jezte ovoce.

Není třeba se oblékat v odpočívárně nebo šatně, dokud se pocení nezastaví, je lepší sedět nebo ležet v příjemném chladném prostředí asi 10 minut.
Výhody ruské lázně

Stejně jako finská sauna léčí ruská lázeň nachlazení a jejich deriváty: astma, bronchitidu, faryngitidu, zápal plic a rýmu.

Parní lázeň otužuje, čistí pokožku, zlepšuje krevní oběh, normalizuje termoregulaci těla. Kromě toho je ruská koupel v mírném množství mimořádně užitečná pro lidi trpící bronchiálním astmatem, křečovými žilami, revmatickými a kardiovaskulárními chorobami, hypertenzí, hypotenzí a kožními chorobami.

Navštěvujte pravidelně ruské lázně, buďte vždy zdraví a nikdy neonemocněte!