Jak správně uspořádat místo na spaní – Centrum veřejného zdraví a lékařství OGBUZ

Webová stránka 18. března 2022 – Světový den spánku hovořila o důležitosti spánku v našich životech a o tom, jak si dopřát dostatek spánku, aby se tělo mohlo plně zotavit a připravit se na další den. Článek „Co dělat, když nemůžete spát“ se zabýval typy poruch spánku a příčinami nespavosti. Dnes si povíme něco o zlepšení kvality spánku a udržení zdraví výběrem matrace a polštáře. Souvislost mezi dobrým nočním odpočinkem a pohodlným místem na spaní prokázala zejména studie provedená již v roce 2009.

Výběr a umístění postele

Než budeme mluvit o matracích a polštářích, je třeba říci, že je vhodné spát na posteli. V ideálním případě by i jedna osoba měla odpočívat na manželské posteli široké 180-200 cm pro maximální pohodlí.

Nejlepší variantou je, pokud je postel vyrobena z masivu. K dispozici může být čalounění vyrobené z materiálů šetrných k životnímu prostředí, jako je kůže. Nedoporučuje se spát na postelích vyrobených z dřevotřísky, MDF a jiných nekvalitních „dřevěných“ materiálů. Při jejich výrobě se dřevěné štěpky slepují speciální hmotou a formují se do desek. Těkavé látky v lepidlech se mohou odpařovat měsíce nebo roky, narušovat spánek a/nebo způsobovat různá onemocnění.

Optimální výška postele je střední, cca 50 cm. To nemá rozhodující význam pro nápravu nespavosti, ale mělo by být pohodlné sedět na posteli a podle toho z ní vstávat (to je důležité zejména pro starší osoby, aby se zabránilo pádům). Nízká lůžka navíc umisťují spánek příliš blízko k podlaze, kde vzduch někdy cirkuluje rychlostí více než jeden metr za sekundu. V souladu s tím může být průvan a vyšší koncentrace prachu z podlahy a pod dveřmi – podle toho může být spánek neklidný, zvyšuje se i riziko nachlazení.

Pokud mluvíme o umístění postele v místnosti:

• Někteří lidé se cítí psychicky nepříjemně, když z místa, kde spí, nevidí na dveře. Odkazují na pocit uzamčení, uvěznění. Pokud člověk pociťuje úzkost, když leží na posteli, měla by být umístěna tak, aby byl vchod do místnosti na dohled;
• Někteří lidé říkají, že pociťují úzkost, když je v ložnici zrcadlo a vidí ho z postele. V tomto případě je lepší přesunout postel nebo zrcadlo;
• Je lepší vyhnout se umístění postele do rohu místnosti, pokud člověk spí se zavřenými dveřmi a plastovým oknem, to znamená, že v místnosti je velmi malá cirkulace vzduchu. V rozích místnosti v tomto případě téměř nedochází k výměně vzduchu. To může negativně ovlivnit kvalitu spánku;
• postel přímo pod otevřeným (pootevřeným) oknem nebo klimatizací – to je zvýšené riziko rozvoje akutních respiračních virových infekcí a dokonce zápalu plic. Není třeba spát v průvanu!

Výběr matrace

Nyní si povíme, jak vybrat tu nejlepší matraci. Nejlepší je pro konkrétního člověka.

Druhy matrací lze podmíněně rozdělit do dvou kategorií:

1. Ortopedické – udržujte páteř rovnou, bez zakřivení a zabraňte svalovému napětí. Doporučeno pro lidi s problémy s páteří.
2. Anatomické – sledujte obrysy lidské postavy.

Při výběru matrace je třeba vzít v úvahu hlavní vlastnosti:

• typ matrace;
• tvrdost matrace (rozlišují se měkké, středně měkké, středně tvrdé a vysoce pevné);
• hmotnost spící osoby/os;
• rozměry;
• výplňový materiál.

Hlavní typy matrací:

Pojďme se na jednotlivé typy podívat blíže.

Pružinové matrace jsou rozděleny do dvou kategorií: s nezávislým pružinovým blokem a závislými pružinami:

1. Se závislým pružinovým blokem (Matrace Bonnel). Každá vinutá pružina je pevně spojena s ostatními, takže při působení zatížení se všechny pohybují. Výhodou takových matrací je mechanická pevnost a dostupná cena. Takové modely vydrží velkou váhu, ale ortopedický efekt je velmi skromný a časem se v určitých oblastech objeví promáčkliny a pružiny začnou vrzat (ruší spánek). Při nákupu matrace se závislými pružinami pro dvě osoby je důležité vzít v úvahu rozdíl v jejich hmotnosti. Pokud je jeden uživatel výrazně těžší než druhý, ten lehčí se k těžší osobě doslova převalí.
2. S nezávislým blokem. V nich je každá pružina umístěna v samostatném nezávislém potahu, proto jsou považovány za nejlepší matrace na spaní, protože se ohýbají pouze ty prvky, které nesou zátěž. To poskytuje potřebnou oporu pro páteř a nevytváří „efekt houpací sítě“. Tato konstrukce umožňuje dosáhnout vysokého ortopedického účinku s bodovým působením. Standardní počet pružin je 250 na metr čtvereční, ale existují modely s 500 a dokonce 900-1000 pružinami. Tyto modely se doporučují pro osoby s velkou hmotností a také pro ty, kteří potřebují maximální ortopedickou podporu.

U bezpružinových matrací je základ tvořen pevnou vrstvou výplně jednoho typu nebo několika různých typů. Nejčastěji se jako výplň používá polyuretanová pěna, latex, holofiber nebo kokosová vlákna. Optimální kombinace je, když vrchní měkká vrstva poskytuje pohodlí, má anatomický tvar a pod ní je tvrdší materiál, který dodává matraci potřebnou tuhost a zabraňuje, abyste se do ní „zabořili“. To je vhodná volba pro děti a teenagery, stejně jako pro dospělé s tenkou postavou. Tato matrace je ideální pro letní dům nebo pronajatý byt.

Tvrdost matrace – jedno z nejdůležitějších kritérií pro výběr vhodného modelu. Tento indikátor určuje, jak správně bude páteř během spánku umístěna, čímž se zabrání nepřirozeným křivkám. Požadovaný stupeň tuhosti se volí v závislosti na hmotnosti a výšce uživatele (tabulka 1), stejně jako na věku a zdravotním stavu.

Závislost výšky, hmotnosti a tuhostity matrace

Účtování hmotnosti pražců

Každá matrace je určena pro určitou váhu člověka a výrobce musí tento parametr uvést.

Při výběru matrace na základě zatížení je třeba věnovat pozornost několika nuancím:

• vlastnosti dvojitých matrací udávají nosnost pouze na jedno místo na spaní;
• při výběru hodnoty zatížení je třeba zvolit model, který odpovídá hmotnosti masivnějšího partnera;
• pokud je rozdíl hmotnosti mezi pražci větší než 40 kg, je lepší koupit matraci s různou úrovní tuhosti pro spací plochy;
• Pro zajištění bezpečnostní rezervy při zvýšené zátěži je nutné vybrat matraci o 10-20 kg těžší než je hmotnost spáče. To je nutné i v případě, že se matrace pořizuje, aby do ní dítě vyrostlo.

Výplň také ovlivňuje komfort používání matrace. Produkty jsou rozděleny do několika typů, z nichž každý má své vlastní vlastnosti. Ale nezůstaneme jen u toho.

Abych to shrnul. Při výběru matrace do postele musíte:

1. Rozhodněte se, jaký typ matrace potřebujete – ortopedické nebo anatomické. Pro prevenci onemocnění pohybového aparátu nebo při nepohodlí při spánku je nezbytná matrace s ortopedickým účinkem. Pokud máte velké problémy se zády, krkem nebo klouby, je lepší se nejprve poradit s ortopedem. Pro zdravého člověka průměrné postavy je anatomický model vhodný.
2. Оodpovídat na otázky, jaký je rozpočet a jaké jsou budoucí provozní podmínky. Pak zvažte jarní nebo bezpružinové modely. Pokud si vyberete pružinu, rozhodujte se podle stejných kritérií: se závislými pružinami nebo s nezávislými. Závislý pružinový blok je levnější, ale druhá možnost, i když dražší, vydrží déle a má maximální ortopedický účinek. Bezpružinová matrace se vybírá podle rozměrů, účelu a úrovně tuhosti.
3. Pomocí tabulky určete požadovanou tvrdost matrace na základě hmotnosti pražců. Kromě toho stojí za to zvážit polohu, ve které člověk nejčastěji spí: je pohodlnější spát na boku na měkké matraci a na zádech nebo na břiše – na tvrdé.

Ještě pár tipů. Pokud si chcete koupit tu nejlepší matraci, nepoužívejte internet – zajděte do obchodu s širokým výběrem. Nejprve si vyberte pohodlný polštář (nebo si dokonce přineste svůj oblíbený polštář z domova) a poté vyberte matraci – pak můžete přesněji určit vjemy z různých matrací. Neomezujte se na jemné zatlačení dlaní na matraci nebo nesmělé sezení na kraji. Klidně si lehněte na matraci, zaujměte pohodlnou polohu (ideálně takovou, ve které obvykle usínáte) a poslouchejte své pocity. Matrace by vám měla být pohodlná, ne příliš tvrdá a vaše tělo by se nemělo zabořit. Když ležíte dvě minuty bez hnutí, neměli byste mít chuť měnit polohu kvůli nepohodlí. Zkoušení matrací je přirozený jev. Mnoho lidí je z toho v rozpacích a nakonec zvolí produkt, který není příliš pohodlný. Na návštěvu obchodu si vyhraďte alespoň hodinu a půl, na ležení na jedné matraci 10-15 minut.

Vezměte prosím na vědomí, že mnoho lidí spí na propadlé matraci zakoupené před 15-20 lety. Ale ani velmi dobrá matrace po deseti letech používání již plně neplní své funkce. V ideálním případě je vhodné jej měnit každých 7-8 let. U lidí s nadváhou může být životnost matrace ještě kratší.

O konci životnosti rozhoduje nejen ztráta ortopedických vlastností, ale také znečištění matrace. Lůžko absorbuje 500-700 ml potu každou noc. Kromě toho se z kůže odlupují epiteliální šupiny. Vzniká tak živná půda pro roztoče a plísně, které mohou matraci výrazně kontaminovat a způsobovat alergie: ekzémy, astma, alergická rýma. Níže uvádíme několik tipů, jak prodloužit životnost vaší matrace.

• Spolu s matrací je potřeba zakoupit potah matrace, který ji ochrání před nečistotami a vodou;
• Pokud je matrace oboustranná, každé tři měsíce je nutné ji převrátit a otočit čelo směrem k nohám. Tím se zajistí správné rozložení výplně a matrace zůstane rovná;
• Postel je vhodné nechat každé ráno odkryté alespoň 20 minut, aby se vyvětralo a vlhkost se odpařila.

Výběr polštáře

Nyní pojďme mluvit o polštářích. Pokud jde o výplň, neexistuje žádný definitivní seznam nejlepších materiálů: každý se může soustředit na své vlastní preference a pocity. Vyplatí se vybrat vysoce kvalitní přírodní nebo syntetické produkty. Nebojte se syntetiky: moderní syntetické materiály jsou ve srovnání s přírodními ještě bezpečnější a hypoalergenní. Dostupné možnosti výplní polštářů: přírodní latex, silikonizované holofiber, moderní polyuretanové pěny (zejména s tvarovou pamětí), vysoce kvalitní vlna a prachové peří.

Tvar polštáře, stejně jako materiál, je otázkou preference. Čtvercový, obdélníkový, s rolkou pod krkem a prohlubní pro hlavu, ve tvaru motýla nebo podkovy. Optimální výška polštáře je průměrná, 10-14 cm, i když existují individuální variace.

Polštář si vybírejte pouze osobně. Vyzkoušejte si to stejně pečlivě jako oblečení nebo boty. Lehněte si na polštář, který jste si vybrali, v poloze, ve které obvykle usínáte. Pak „zkuste“ další, třetí. Polštář bude „váš“, pokud bude mít správnou měkkost, hustotu, velikost a tvar, aby se na něm leželo příjemně a leželo se na něm pohodlně.

Když ležíte na polštáři, vaše hlava by měla být ve stejné poloze vzhledem k vašim ramenům a zádům jako v uvolněné poloze ve stoje. Nemělo by docházet k nepřirozeným ohybům, nadměrnému narovnávání zad nebo ohýbání krku. Měli byste se cítit pohodlně, když se spodní okraj polštáře opírá o vaše rameno nebo horní část zad a vytváří pro ně jakýsi opěrný bod (obrázek 1).

Obrázek 1. Poloha těla se správným a nesprávným výběrem polštáře

Vyberte si polštáře v závislosti na vašich spánkových zvyklostech:

• Pro spaní na břiše je nejlepší nejnižší polštář (8-10 cm), protože tato výška nenutí krk se příliš ohýbat. V jiných polohách je docela pohodlný i na vyšších polštářích;
• pro spaní na zádech je nejvhodnější polštář s podložkou pod krkem: uvolňuje svalové napětí, zabraňuje nepříjemnostem, nepohodlí a bolestem hlavy;
• Pokud máte ve spánku ve zvyku házet a otáčet, zvažte materiál polštáře s tvarovou pamětí. Do původního tvaru se vrátí během několika sekund po uvolnění tlaku na jeho povrch.

Pokud trpíte silným nočním pocením a neustále se ráno budíte na vlhkém polštáři, věnujte pozornost materiálu technogel s chladivým efektem.

Aby vám polštář dlouho vydržel, musíte ho každých 3-6 měsíců chemicky čistit nebo vyprat doma. Polštář by se měl měnit každé tři roky. Pot je absorbován polštářem a v tomto biologicky příznivém prostředí tepla a vlhkosti se začíná rozvíjet mikroskopický život: houby, roztoči. Vzniká celý mikroekosystém.

Byla provedena studie polštářů, které byly v oběhu tři až 18 let, a ukázalo se, že „populace“ všech produktů sestávala z až 16 druhů mikroskopických organismů. Když si lehneme na polštář nebo se převalíme v posteli, mikroorganismy a jejich odpadní látky jsou „vyraženy“ z jejích hlubin a skončí ve vzduchu. A tohle musíte dýchat. Často se v takových polštářích množí houby rodu Aspergillus, které jsou velmi alergenní. Může za to noční kašel, rýma, alergie, dokonce i noční záchvaty průduškového astmatu.

Jak je z výše uvedeného patrné, správně uspořádat místo na spaní a zajistit dobrý spánek je opravdová věda. Zde je důležité vše: postel a její umístění, vlastnosti matrace a polštáře a mnoho dalšího. V ložnici trávíme více než 30 % času, což znamená, že je důležité správně si vybrat ve všech oblastech.

Dobře se vyspěte! Dostatek spánku!

Více o spánku si můžete přečíst v našich článcích:

Zdroje:

Článek připravil: Cand. med. vědy, lékař-metodolog Elena Alekseevna Linok

Místo klidného spánku vás zaplavují myšlenky na to, jak by měla být postel v ložnici umístěna, aby se rychle a hluboce usínalo.
— Je to známý stav?

Zároveň jste udělali vše pro to, abyste se ráno probudili nabití: nešetřili jste a objednali jste si ortopedickou matraci, interiér „oblékli“ do uklidňujících barev a dokonce jste si koupili špunty do uší. Ale nespavost nezmizí, nebo když jste se ztratili v neklidných snech, probudíte zlomeného člověka svým budíkem.

Změňte situaci pomocí užitečných doporučení

Negativní dopad nesprávného umístění místa na spaní v místnosti je prokázanou skutečností.

Mluví o tom psychologové, vyznavači Feng Shui a medicína. Jejich postřehy nám pomohly sestavit univerzální seznam tipů, jak správně umístit postel v ložnici a dopřát si zdravý a kvalitní spánek:

• Nemiřte nohou postele ke dveřím (pamatujte na rituál vynášení mrtvých a pokyny předchozích generací).
• V blízkosti okna je lepší neumisťovat polštáře – ani prosklené otvory nejsou schopny chránit před přílivem negativní energie a nikdo nevyloučil průvan.
• Čelo postele umístěte ke stěně, ale vybírejte takovou, za kterou není koupelna ani kuchyň (nejde jen o zvuky, spánek ovlivňují i ​​vůně).
• Nemůžete spát pod „hrozbou“ ze stropu a stěn: masivní lustry, obrazy, police na knihy, těžké lampy – to vše vám nikdy nedovolí úplně se uvolnit.
• Zapomeňte na zrcadlové stropy! To je podle Feng Shui nejnešťastnější představa (příliv negativní energie ze zrcadla), psychologové se k ní připojují (možné zděšení při probuzení). Podle lidové víry, pokud se spící člověk odráží v zrcadle, zradí ho jeho milovaná – proč tedy pokoušet osud?
• Hlavním pravidlem pro ložnici je umístit postel tak, abyste z ní vy nebo vaše dítě vždy viděli vchod do pokoje. Nejlepší geometrií by byla úhlopříčka vzhledem ke dveřím.

Souhlasíte, dodržování těchto doporučení je docela jednoduché. Výsledkem bude pocit bezpečí a zdravý spánek každý den. A hlavně se k vám dostaví ranní elán a pozitivita.

Tím tipy nekončí. Dále si povíme, co pro spícího slibuje poloha hlavy ve směru na západ nebo východ, sever nebo jih.

Správný směr je řešením pro sladký spánek

Na otázku: jak správně umístit postel v ložnici vzhledem ke dveřím, Feng Shui odpovídá jednoznačně – čelem na východ.

TO JE ZAJÍMAVÉ: Směrování hlavy podle pohybu slunce vlije do člověka moudrost a zdraví fyzického těla. „Východní“ sny obnovují tělesnou sílu, dodávají vnitřní důvěru a mír po probuzení.

Pokud vám uspořádání vašeho bytu neumožňuje nainstalovat hlavu postele na východ, nespěchejte, abyste byli zklamáni:

• Jihovýchodní poloha polštářů zaručuje blahobyt a lásku ke štěstí.
• Severovýchod přinese hloubku duchovního rozvoje s větrem.
• Jižní směr vám pomůže vyrovnat se s tělesnými neduhy a dodá vám sebevědomí.
• Jihozápad slibuje dlouhé a přátelské spojení pro manželský pár.
• „Západní“ čelo postele obnoví finanční stabilitu a zvýší šance stát se slavným.
• Sever ví, jak si poradit i s těžkou únavou a nespavostí.

Je jen na vás, zda Feng Shui posloucháte nebo ne. Ale pokud vám prostor umožňuje experimentovat, tak proč ne?

Jak správně uspořádat postel a nábytek v dětském a dospělém pokoji?

Když to prostor dovolí, je lepší umístit dvoulůžko tak, aby na obou stranách bylo volné místo pro noční stolky a lampy. Pověste na protější stěnu obrázek nebo fotku své rodiny – něco, co vám po probuzení dodá lehké emoce. Toto uspořádání vytváří příznivou energii a přispívá k pohodlnému spánku.

Pokud kvůli malému bytu musíte spojit ložnici s kanceláří, rozdělte místnost na zóny. Stůl by neměl být vidět, když jste v posteli – jinak vám myšlenky na podnikání nedovolí usnout. Použijte paraván, vysokou rostlinu nebo ozdobné příčky s policemi.

Ochrana dětských snů

V dětské ložnici by měla být postel umístěna s ohledem na všechna pravidla, která jsme popsali výše v univerzálních tipech.

Na rozdíl od postele pro dospělé je lepší uspořádat dětské místo na spaní podélně ke zdi uprostřed nebo s hlavou v rohu, který je blíže k oknu.

FENG SHUI POZOR: Nemiřte hlavou rostoucího neposedu na jih. To způsobuje znepokojivé noční můry a časté bolesti.

TABU, nebo přesně jak nemůžete

Ložnice je „svatým grálem“ každého člověka. Je schopna nám poskytnout úplný odpočinek, zdraví a sílu k novým úspěchům. Jen je potřeba neudělat chybu s místem pro postel.

Pojďme si shrnout, jak a kde NEMŮŽETE instalovat postele:

• Nohy napřed směrem k východu (pokud nejsou jiné možnosti, vždy na noc zavírejte dveře).
• V průchodu mezi oknem a dveřmi. Předpokládá se, že se jedná o „koridor“ pro pohyb různých energií (špatných a dobrých) – nebude tam žádný klidný spánek.
• V místě, kde ostré rohy ostatního nábytku míří na spáče.
• Pod elektrickými zásuvkami (požární a osobní bezpečnostní opatření).
• U stěny, za kterou je položen přívod vody, je kuchyň nebo koupelna.
• Radiátory topení jsou v zimě horké + vlhkost je nízká, suchý vzduch přispívá k problematickému dýchání.
• Naproti televizi nebo zrcadlu reflexní plochy sbírají během dne negativitu, která má nepříznivý vliv na pohodu (je lepší ji pověsit mírně diagonálně).

— Vyzkoušeli jste všechno: od prášků na spaní a výměny matrace až po přemalování stěn v klidnější barvě, ale přesto se budíte grogy?

Neignorujte naše doporučení, jak umístit postel do ložnice – přeskupení se rázem stane vaším všelékem.