Jak vařit pohanku – 7 fotografických receptů: na vodě, v hrnci, drobivé

Specializace: Půjčky fyzickým a právnickým osobám, bankovní služby, hotovostní vypořádání, investice, pojišťovací programy, finanční řízení, vzdělávací produkty.

Zeptejte se
7 minut čtení
Přihlásit se
Komentář Poslouchat Odebírat

Pohanka je zásobárnou vitamínů a mikroelementů. Abyste si vychutnali chuť, musíte vědět, jak ji vařit. Řekneme vám, jak správně vařit pohanku, aby byla chutná a drobivá.

Jaké jsou výhody pohanky?

Obiloviny zaujímají v jídelníčku důležité místo. Slouží jako zdroj sacharidů, vlákniny, vitamínů a minerálů a zlepšují trávení. A pohanka je považována za jednu z nejzdravějších obilovin.

1. Aminokyseliny, zejména lysin a tryptofan. Zvyšují imunitu, zlepšují stav pokožky a nehtů, ovlivňují produkci hormonů štěstí.
2. Vitamíny skupiny B, A a E. Jsou potřebné pro činnost nervové soustavy, dobrý zrak a regeneraci nových buněk.
3. Minerály. Pohanka obsahuje draslík, fosfor, hořčík, křemík a železo. Tyto minerály jsou potřebné k prevenci chudokrevnosti, posílení kostí a příznivě působí na klouby.
4. Vlákno. Podporuje správné trávení a dodává pocit plnosti.

Pohanka navíc neobsahuje lepek a je proslulá svým nízkým obsahem kalorií. Ve 100 gramech hotového pokrmu je pouze 105 kcal. Proto je tento produkt vhodný pro lidi, kteří si hlídají výživu a dodržují dietu.

Jak vybrat pohanku

Chcete-li získat maximální užitek a užít si chuť, musíte správně vybrat pohanku. Chcete-li to provést, můžete použít následující doporučení:

1. Upřednostněte prémiovou a prvotřídní pohanku. Zrnitost je dána podílem štěpených zrn. Takže v pohance nejvyšší kvality by nemělo být více než 0,65% a ve výrobku třetí třídy – již 2,8%. Pokud balení obsahuje hodně drcených zrn, nezískáte drobivou kaši.
2. Vybírejte produkty podle způsobu zpracování. Celozrnná kaše je tedy mnohem zdravější než pohankové vločky.
3. Zaměřte se na barvu obilovin. Pohanka může mít různé barvy – od tmavě hnědé po zelenou. Hlavní věc je, že je homogenní. Pokud jsou v balení zrnka různých odstínů, může se kaše vařit nerovnoměrně.
4. Pozor na obal. Je lepší vybrat obiloviny, které jsou balené v průhledných sáčcích. Výrobek v krabici nelze zkontrolovat a vizuálně posoudit.

Pohanka může být dušená, smažená a nezpracovaná. Zelené obiloviny jsou nejzdravější, protože se nezpracovávají a zachovávají si své vlastnosti. Smažený produkt se nejlépe skladuje, ale díky tepelným účinkům ztrácí mnoho prospěšných vlastností.

Příprava pohanky na vaření

Před vařením je třeba pohanku zpracovat. Pokud obilovina obsahuje zbytky, třídí se a cizorodé prvky jsou odstraněny. Dnes se však téměř veškerá pohanka prodává čistá, takže tento krok lze vynechat.

Poté je třeba zrna umýt. Jsou omyty, aby se zbavily prachu a kyseliny fytové. Ten se přirozeně tvoří během skladování produktu. Pro člověka není nebezpečný, ale má špatný vliv na vstřebávání mikroprvků a snižuje prospěšnost obilovin.

Pokud chcete získat drobivou a aromatickou pohanku, můžete ji smažit. Rozpálíme pánev, nasypeme na ni cereálie a smažíme bez přidání oleje asi 3 minuty.

Jak vařit pohanku na sporáku

Existuje několik receptů na výrobu kaše. Podívejme se krok za krokem, jak správně vařit pohanku v hrnci s vodou, mlékem a sáčky.

Pohanka na vodě

Pohanka vařená ve vodě se podává k obědu a večeři jako příloha. Hodí se k rybám, jakémukoli masu, houbám a dušené zelenině.

• pohanka – 100 g;
• voda – 200-250 ml;
• máslo – 30 g;
• sůl – podle chuti.

Recept krok za krokem, jak vařit drobivou pohanku ve vodě v hrnci:

1. Obilí nasypte do nádoby na vaření a zalijte vodou. Pro vaření vybírejte nádobí se silným dnem.
2. Pokrm přiveďte k varu a osolte. Sklenice cereálií vyžaduje v průměru půl lžičky soli.
3. Snižte teplotu a vařte, dokud se všechna voda neodpaří. To trvá asi 20 minut. Během vaření není třeba kaši míchat, jinak nebude drobivá.
4. Do pohanky dáme olej a necháme 10-15 minut louhovat pod uzavřeným víkem. Díky tomu bude pokrm jemný a chutný.

Místo vody můžete použít vývar. Takto bude kaše chutnější a uspokojivější. Pokud je vývar tučný, pak na konci vaření není třeba do misky přidávat olej.

Pohanka s mlékem

Pohanka s mlékem je nezávislé jídlo. Při tomto způsobu vaření se zrna rozvaří a kaše přestane být drobivá. Podává se k snídani s cukrem, sušeným ovocem, medem, marmeládou a ořechy.

Existují dva hlavní recepty na přípravu pokrmu na sporáku: mléko se buď nalije do hotové kaše uvařené ve vodě, nebo se použije během procesu vaření. Ve druhém případě se pohanka ukáže jako aromatičtější.

• pohanka – 150 g;
• voda – 150 ml;
• mléko – 250 ml;
• máslo – 30 g;
• sůl podle chuti;
• cukr – podle chuti.

Před vařením by měly být obiloviny roztříděny a důkladně omyty. Miska se připravuje takto:

1. Pohanku nasypeme do hrnce se silným dnem a do nádoby nalijeme vodu. Počkejte, až se kaše uvaří a vařte ji na středním plameni asi 15 minut, dokud zrnka nenasají vlhkost.
2. Snižte teplotu a do pánve přidejte mléko. Kaši vařte dalších 10–15 minut za občasného míchání.
3. Poté vypněte oheň, přidejte olej, přikryjte misku poklicí a nechte asi 10 minut odstát.

Některé ženy v domácnosti dávají přednost vaření mléčné kaše bez přidání vody. Takto to vypadá něžněji. V tomto případě se cereálie předem namočí na 2–3 hodiny (naplní se vodou). Poté se k cereáliím přidá mléko v poměru 1:3 a na mírném ohni se dusí asi 30 minut.

Vaření pohanky v sáčcích

Nejjednodušší je uvařit pohanku v sáčcích. Takové cereálie nemusí být zbaveny zbytků a omyty pod tekoucí vodou. Můžete to hned vařit. Kaše je drobivá a aromatická.

Ingredience (na porci):

• pohanka – 1 sáček;
• voda – 1,5 l;
• máslo – 30 g;
• sůl – podle chuti.

Návod na přípravu pohankové kaše v sáčcích:

1. Nalijte vodu do hrnce, dejte ji na oheň a počkejte, až se vaří.
2. Vložte sáček do vroucí vody. Nezapomeňte vodu osolit.
3. Snižte teplotu a kaši vařte asi 15 minut (přesný čas je uveden na obalu).
4. Zvedněte pohankový sáček vidličkou a vložte jej do cedníku. Přebytečnou tekutinu nechte odkapat.
5. Pak byste měli rozříznout a odstranit obal, dát kaši na talíř a přidat do ní kousek másla.

Tento způsob vaření je také pohodlný, protože hospodyňka po něm nemusí umývat pánev. Během procesu vaření se neznečistí.

Co můžete přidat do pohanky?

Pohanka slouží jako základ pro širokou škálu jídel – od příloh až po dezerty. Tradiční možností je podávat cereálie s masem, smaženou cibulkou a mrkví, houbami, bylinkami, kořením a různými omáčkami.

Pohanka s houbami

Pohanka a houby jsou klasickou kombinací potravin, ze kterých lze připravit perfektní večeři. Za tímto účelem smažte cibuli a houby do měkka a výslednou směs rozložte na předem uvařené teplé cereálie. Miska je zdobena zelení.

Chcete-li získat bohatší houbovou chuť, měli byste použít jiný recept:

• v pánvi s vysokými stranami musíte smažit cibuli a houby;
• Přidejte tam syrovou pohanku, přidejte horkou vodu a sůl;
• Poté musíte pánev zavřít víkem a vařit pokrm na mírném ohni po dobu 20–25 minut.

Výsledkem je vydatné a chutné jídlo s úžasnou vůní. Navrch můžete posypat bylinkami.

Sladký pohankový kastrol

Na toto jídlo budete potřebovat 3 hrnky připravené pohanky, lžíci mouky, 150 g medu, 100 g slunečnicového oleje, špetku prášku do pečiva, sušené ovoce (předem namočené ve vodě), ořechy, skořici.

Ingredience musí být důkladně promíchány a umístěny do vymazané formy. Nádobu vložte do trouby a obsah pečte 40–50 minut při 180 stupních. Pokrm lze podávat teplý i studený.

Houbová omáčka na pohanku

Pro přípravu houbové omáčky nakrájejte nadrobno a zpěňte jednu velkou cibuli, do pánve přidejte 250–350 g nakrájených hub. Cibuli a houby dusíme na mírném ohni 3 minuty.

Poté na pánev přidejte 1 lžíci mouky a zalijte 150 ml mléka. Všechny komponenty se vaří asi 5–10 minut. Zároveň je třeba je míchat, jinak se miska připálí. Na závěr do vzniklé směsi přidejte 100 g strouhaného sýra. Připravenou omáčkou přelijeme uvařenou pohanku.

Zeleninová omáčka k pohance

Na zeleninovou omáčku použijte 70 g rajčatového protlaku, 1 cibuli, 1 mrkev, 80 ml vody, 30 ml rostlinného oleje, sůl, pepř a bylinky podle chuti.

Pro přípravu standardním způsobem orestujte cibuli a mrkev na oleji, přidejte rajčatový protlak, vodu, sůl a pepř a přiveďte směs k varu. Poté oheň snižte a tekutinu vařte na vhodnou hustotu. Na závěr se přidá zelení.

Jak vařit pohanku v pomalém hrnci

Multicooker se těsně uzavře, zahřívání probíhá rovnoměrně na všech stranách, díky čemuž jsou pokrmy v něm aromatičtější a chutnější. Pro přípravu dokonalé kaše:

1. Nasypte cereálie do suché misky multivarku a přidejte vodu v poměru 1:2. Pokud přidáte více tekutiny, zrna se rozvaří a nebudou drobivá. Mějte na paměti, že když se kaše vaří, zvětší svůj objem 2-3krát.
2. Vyberte vhodný režim vaření. V různých modelech to může být „Kaše“, „Pohanka“.
3. Nastavte dobu vaření. Obvykle je to 25–30 minut. Pokud je spotřebič vybaven funkcí tlakového hrnce, doba se zkrátí na minimálně 10 minut.
4. Po uvaření nechte kaši ještě 5–10 minut dusit pod pokličkou a otevřete. Pokud jste použili tlakový hrnec, nezapomeňte před otevřením víka s hotovým pokrmem uvolnit páru z ventilu.

Pohanka vařená v pomalém hrnci si zachovává své blahodárné vlastnosti. Je bohatý na vitamíny a mikroelementy a navíc dobře chutná.

Jak vařit pohanku v mikrovlnné troubě

Pohanka se v mikrovlnné troubě vaří rychle. Za 15 minut získáte hotový vařený pokrm:

• vezměte hlubokou nádobu s ohledem na to, že kaše se zvětší;
• nalijte cereálie, přidejte vodu (poměr 1: 2), sůl podle chuti;
• zakryjte nádobu víkem bezpečným pro mikrovlnné trouby;
• nastavte výkon na maximum a počkejte, až se kapalina vaří (trvá to asi 5 minut);
• snižte výkon na 500–600 W a pokračujte ve vaření pokrmu dalších 10 minut;
• Připravenost kaše se určuje podle toho, zda absorbovala všechnu vodu.

Poté dejte do nádoby máslo a nechte pokrm vylouhovat.

Jak vařit pohanku v troubě

Pohanku v troubě lze vařit jako přílohu i jako samostatné jídlo spolu s masem, zeleninou nebo houbami.

• vezměte hlubokou nádobu na pečení a namažte máslem;
• Vložte 1 díl obilovin a 2 díly vody do nádoby;
• přidejte sůl podle svého vkusu;
• předehřejte troubu na 190 stupňů a vložte do ní pohanku;
• nastavte časovač na 40–45 minut;
• Po půl hodině zkontrolujte hladinu vody (pokud je málo, přidejte vroucí vodu).

Pokud vaříte pohanku s přidáním masa nebo zeleniny, mějte na paměti, že tyto produkty uvolňují další tekutinu. Proto může být zapotřebí méně vody.

Pohanková kaše bez vaření

Mnoho žen v domácnosti je přesvědčeno, že pohanková kaše bez vaření přináší tělu maximální výhody, protože si dokáže zachovat své vlastnosti. K přípravě budete potřebovat 1 šálek obilovin a 500 ml horké převařené vody.

Chcete-li získat lahodnou drobivou pohanku bez vaření, doporučujeme:

• nasypte pohanku do hrnce a přidejte horkou osolenou vodu;
• zakryjte víkem, zabalte do ručníku;
• nechte 2 hodiny;
• přidáme máslo a promícháme.

Při přípravě kaše bez vaření se často nechá přes noc v pánvi s vroucí vodou. Během této doby se pohanka vylouhuje a bude ráno připravena k použití.

Pohanka je univerzální produkt. Můžete z něj udělat samostatný pokrm, přílohu, přísadu do mletého masa atd. Nejprve ji však musíte správně uvařit, aby byla kaše drobivá a chutná. Nabízíme výběr receptů pro různé příležitosti, protože pohanková kaše se dá vařit na různé způsoby.

Jak vařit drobivou pohanku v hrnci s vodou

Nejjednodušší způsob, jak připravit drobivou pohankovou kaši. Pokud se budete řídit návodem, nikdy se nepřipálí a bude, jako by se tomu říkalo zrnko po zrnu. Jedna sklenice syrových cereálií tvoří 2 porce samostatného jídla nebo 3-4 talíře příloh k masu, rybám nebo drůbeži.

Rada pro hospodyňky! Pohanka bude ještě chutnější a aromatičtější, pokud syrový produkt před vařením lehce osmahneme na pánvi bez přidání oleje.

Ohodnoťte recept:
(17 hodnocení, průměr: 3,35 z 5)
Doba pečení: 35 minut
Množství: 2 porce

Složení

• Pohanka: 1 polévkové lžíce.
• Sůl: 0.5 lžička
• Voda: 2 polévková lžíce.
• Máslo: 20 g

Pokyny k vaření

Chcete-li správně uvařit pohanku, musíte nejprve vysypat obiloviny na stůl, roztřídit je a odstranit všechny nečistoty a kameny.

Nalijte do hrnce a opláchněte. Můžete použít síto nebo cedník.

Zalijte vodou v poměru 2:1. Umístěte na sporák.

Při varu snižte plamen, přidejte sůl a míchejte.

Jakmile se voda vsákne na úroveň cereálií, přidejte kousky másla.

Když zbude velmi málo tekutiny, úplně dole vypněte sporák, pevně zavřete víko a nechte 20 minut odležet. Kaše bude hotová a chuť bude odhalena.

Nyní můžete zalít mlékem nebo posypat cukrem a podávat s masovým gulášem, zeleninovým gulášem nebo salátem. Dobrou chuť!

Jak uvařit pohanku v páře? Lahodná drobivá pohanka bez vaření

Napařování pohanky slouží ke správné a zdravé výživě. Navíc tato metoda ušetří spoustu času. Celý proces se skládá ze dvou kroků: nalít vodu a nechat uležet. Výsledkem je výborná kaše nebo příloha.

Na napařování je velmi vhodné použít termosku. Cereálie stačí namočit přes noc nebo ráno, abyste po škole dostali zdravou snídani nebo oběd pro vaše dítě.

Složení:

• 1 st. pohanka;
• 2 Art. voda;
• sůl, olej podle chuti.

Příprava:

1. Vytřiďte všechny nečistoty a kameny z obilovin. Nalijte do hluboké misky nebo hrnce, několikrát opláchněte. V tuto chvíli postavte kotlík na oheň.
2. Cereálie zalijte 2 šálky vroucí vody. V případě potřeby přidejte sůl.Pevně ​​zakryjte. Zabalte do velkého froté ručníku.
3. Po 2-3 hodinách bude tekutina zcela absorbována, zrna se zvětší a naše jídlo bude připraveno!

Jak vařit pohanku v mléce

Máte rádi pohankovou kaši s mlékem? Existuje zajímavý recept, který vám umožní připravit pohanku s úžasnou smetanovou chutí, ale bez přebytečné tekutiny.

Mimochodem, místo mléka můžete použít nízkotučnou smetanu a nahradit běžné máslo ghí. Bude ještě chutnější, sytější a mastnější.

Složení:

• 1 lžíce. mléko;
• 2 Art. voda;
• 1 st. cereálie;
• 0,5 tsp. soli;
• cukr, máslo podle chuti.

Příprava:

1. Odměřte sklenici pohankových krup, smyjte prach, odstraňte zbytky a nasypte do hrnce.
2. Přidejte půl lžičky soli. Zalijte 2 sklenicemi studené vody.
3. Dáme pánev na oheň. Vařte pod pokličkou čtvrt hodiny.
4. Jakmile se téměř všechna voda odpaří, promícháme. Nalijte do sklenice mléka, zamíchejte a vařte další 4 minuty.
5. Vypněte topení. Kaši nechte pod uzavřeným víčkem 10-15 minut vyluhovat. Při podávání přidejte máslo.

Jak vařit pohanku v sáčcích

Nejjednodušší způsob vaření pohanky je v sáčcích. Není potřeba správně odměřovat vodu a bát se, že se kaše připálí nebo nebude dostatečně drobivá. Porcované polotovary lze koupit téměř v každém obchodě. Na obalu je návod, ale můžete použít naši metodu.

Důležité: Sáčky s pohankou nikdy nevkládejte do studené tekutiny. To je třeba mít na paměti.

Složení:

• voda;
• cereálie v pytlích;
• sůl.

Příprava:

1. Do hrnce nalijte libovolné množství vody, postavte na sporák a přiveďte k varu.
2. Přidejte sůl rychlostí 1 lžička. se sklíčkem na litr kapaliny.
3. Po uvaření přidejte sáčky obilovin. Měly by být mírně viditelné z vody.
4. Jakmile se tekutina znovu vaří, mírně snižte teplotu.
5. Vařte přesně čtvrt hodiny.
6. Vyjměte sáčky děrovanou lžící nebo pomocí vidličky zvedněte okraj. Můžete jej jednoduše scedit do cedníku nebo síta. Přebytečnou tekutinu nechte odkapat.
7. Vyjměte kaši z obalu a nalijte ji na talíř.

Jak správně vařit zelenou pohanku

Zelená pohanka je název pro nepraženou pohanku. Tato obilovina obsahuje maximální množství živin. Zároveň je také jednoduchý a nenáročný na přípravu! Stačí znát několik důležitých nuancí, o kterých vypráví náš recept.

Složení:

• 1 polévková lžíce. zelená pohanka;
• 2 st. vařící voda;
• 0,5 tsp sůl.

Příprava:

1. Zelená pohanka se nepraží. Tím se zachovají nejen užitečné látky, ale také mikroby. Obilovinu proto pečlivě vytřídíme a minimálně třikrát promyjeme.
2. Nalijte do hrnce a zalijte vroucí vodou, abyste snížili ztrátu cenných látek.
3. Dejte na oheň, přiveďte k varu a přikryjte pokličkou.
4. Snižte teplotu na minimum a kaši vařte 15 minut.
5. Podle potřeby přidejte sůl a kousek másla, promíchejte.
6. Znovu zavřete pánev, nechte ji na ohni ještě několik minut a vypněte ji. Kaši necháme čtvrt hodiny uležet, dokud neabsorbuje zbývající tekutinu a sůl.

Zelenou pohanku lze nejen vařit, ale i naklíčit. Současně se množství živin několikrát zvyšuje. Klíčky obsahují jedinečné sloučeniny, které dodávají mládí a krásu.

Jak vařit pohanku na pánvi (videorecept)

Pohanku můžete vařit i na pánvi. Vznikne tak nejen drobivá pohanková kaše, ale hotová příloha, kterou lze podávat s omáčkou, masem, řízky nebo jíst jen tak.