Jak zhubnout břišní tuk | Klinika

Problémové oblasti se často objevují zcela nečekaně. Některé ženy poznamenávají, že tuk v podbřišku se objevuje po druhém porodu, někdo pozoruje nežádoucí změny ve 37, někdo ve 35.

Nadváha se skutečně objevuje pod vlivem mnoha faktorů a všechny jsou čistě individuální.

Tuk se v lidském těle hromadí v následujících oblastech:

• podkožní tuk na břiše / stehnech;
• neznatelný tuk umístěný v břišní dutině – viscerální;
• retroperitoneální tuk.

Musíte pochopit, že přítomnost podkožního tuku není pro zdraví kritická. Nedává tělu nejatraktivnější tvar, ale nemá vážný vliv na vnitřní orgány. A při správné terapii je snadné se s ním rozloučit. Ale viscerální (vnitřní) tuk může díky svému vlivu na hormonální pozadí narušit metabolismus, stlačit vnitřní orgány, narušit držení těla a dát tělu tvar jablka.

Abyste se zbavili viscerálního tuku, budete potřebovat speciální procedury, trénink a vyváženou stravu. Je však třeba si uvědomit, že tuk nemůže fyzicky ubývat o více než 300–400 gramů za týden (v některých případech o 400–700 gramů). Přístup, jak se zbavit tuku na břiše, by měl být komplexní. A konzistentní.

Příčiny břišního tuku

Důvody mohou být různé:

Jedním z nich je stres. Kvůli stresovým situacím selhává řada procesů v těle. Špatný zdravotní stav navíc často nutí lidi, aby se do jídla doslova vrhli. Kdo by neznal výraz: „Jezte“ stres! Pokud se necháte unést „zasekáváním“, pak si možná nevšimnete, jak se nenáviděné bříško objevuje.

Různé druhy onemocnění jsou také příčinou vzhledu tuku na břiše. Například diabetes mellitus nebo poruchy kardiovaskulárního systému vedou ke vzniku tělesného tuku. Ne vždy je možné problém zcela odstranit. Pokud je onemocnění chronické, měli byste užívat potřebné léky podle pokynů lékařů a dodržovat pravidla výživy a pokud možno cvičit.

Hormonální selhání je obvykle pozorováno po těhotenství nebo užívání perorální antikoncepce a může být také způsobeno onemocněním štítné žlázy. Pro zvládnutí tuku je s přihlédnutím k této situaci nutné přidat k procedurám správně zvolené hormonální přípravky, dodržovat aktivní životní styl a dodržovat zásady správné výživy. Různé nízkokalorické diety ale naopak mohou průběh nemocí zhoršit.

„Zpomalení metabolismu se objevuje u mužů a žen po 40 letech. Během tohoto období se metabolické procesy v těle zpomalují. Proto je v první řadě potřeba restartovat metabolický systém v těle. »

Specialista na tělo, masážní terapeut
Pracovní zkušenosti — 11 let

Postupy pro korekci tukových zásob v břiše

Všechny tyto metody využívají různé fyzikální faktory, které zajišťují snížení objemu podkožního tuku v důsledku apoptózy (destrukce) tukových buněk. Proces destrukce je doprovázen uvolňováním lipidů obsažených v tukových buňkách do mezibuněčného prostoru. Dále jsou lipidy vylučovány převážně lymfatickým systémem do jater, kde jsou využity.

Proces odstraňování lipidů ze zničených tukových buněk je pomalý (během 6-8 týdnů), a proto zaznamenáte první viditelný výsledek nejdříve po 4 týdnech. Před ošetřením je důležité aktivovat lymfodrenáž, mikrocirkulaci a žilní odtok.

To lze provést například pomocí injekční lipolýzy.

Injekční lipolýza je poměrně účinná metoda formování postavy, která je založena na zavedení lipolytických léků hluboko do podkožní tukové tkáně pacienta, které ničí membrány tukových buněk adipocytů a uvolňují tuk.

Nechirurgická ultrazvuková lipolýza Ulfit

Po přípravných postupech se doporučuje přejít ke globálnějším.

Nejvýkonnější procedurou současnosti pro odstranění výrazných lokálních tukových usazenin a vytvarování postavy je jihokorejská procedura ultrazvukové lipolýzy – Ulfit-terapie.

Zákrok se provádí na přístroji Ulfit, který generuje vysoce intenzivní fokusovaný ultrazvuk HIFU. Proniká hluboko do tkání – o 6-20 mm, zahřívá je a ničí buněčné membrány tukové buňky. Dále dochází k rozpadu adipocytů (tukových buněk) a v důsledku toho k štěpení triglyceridů na glycerol a volné mastné kyseliny.

Zničené prvky tukové buňky se dostávají do extracelulárního prostoru a jsou tělem vylučovány pomocí lymfatického systému a imunitních buněk. Zničené adipocyty se vstřebávají a vylučují z těla do 4 týdnů. Poté začíná aktivní proces hubnutí.

Chcete-li urychlit odstranění rozpadlých tukových buněk, můžete použít lymfodrenážní procedury. Například na zařízení Endosphere. Dobře odstraňujte tekuté a zkažené produkty vakuové masáže, hydromasáže, lymfodrenážní zábaly.

Postup se zpravidla provádí jednou. Neexistují však žádné kontraindikace pro průběh procedur, aby se zdokonalily obrysy těla a vytvořilo se ploché břicho.

Je důležité si uvědomit, že Ulfit odstraňuje nejen podkožní tuk, ale také bojuje s vnitřními tukovými usazeninami, které jsou obzvláště škodlivé pro naše zdraví. Ulfit terapie také dokonale napíná pokožku. Při zahřívání tkání přístrojem nejen že praskají tukové buňky, ale také začíná aktivní proces tvorby nového kolagenu kožními buňkami – fibroblasty. Po proceduře je pokožka znatelně napnutá a vyhlazená. A proces se bude časem jen zvyšovat.

Liposukce Cellu Program

Ultrazvuková izraelská liposukce Cellu Program je založena na použití dvou typů ultrazvuku – s vysokou a nízkou vlnovou frekvencí.

Vysokofrekvenční ultrazvukové vlny volně pronikají do hloubky 8-9 cm a rozpouštějí břišní (vnitřní) tuk. Poté se z těla vylučuje lymfatickým systémem. Tento proces se nazývá viscerální lipolýza. Během procedur lze odstranit 2-3 kilogramy vnitřního tuku.

Současně se používají i ultrazvukové vlny s nízkou frekvencí. Pronikají povrchovou vrstvou do hloubky 3 cm a rozpouštějí podkožní tukové usazeniny. V tomto případě Cellu Program funguje jako klasická ultrazvuková liposukce.

Formování postavy pomocí technologie Cellu Program je tak účinné, že již za 3-4 sezení můžete snížit pas o 4-8 cm a tělesnou hmotnost o 5-7 kg! Maximální efekt je dán kúrou 15 procedur Cellu Programu. Tělesná hmotnost se sníží o 20-25 kg a obvod pasu – o 12-20 cm.

Kromě toho čištění vnitřních orgánů od tukové zátěže zlepšuje jejich práci, zabraňuje rozvoji mnoha onemocnění gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému a ledvin. Působení ultrazvukových vln o vysoké frekvenci zlepšuje činnost endokrinního a nervového systému, harmonizuje neuroendokrinní regulaci. To dává účinek obecného uzdravení.

Myostimulace Izodzhey

Izogy je inovativní italská technologie založená na fyzioterapii.

Přísun elektrických impulsů způsobuje napětí v jednotlivých svalech, aniž by se měnila jejich délka (protažení). Tento efekt se nazývá izometrická gymnastika.

Zařízení VIP Line Isogei procvičuje svaly ve dvou režimech. Jeden odpovídá aerobnímu cvičení, druhý anaerobnímu cvičení. První spalují tukové zásoby, druhé posilují a budují svalovou tkáň.

Díky posilování a zvyšování svalového tonusu se zvedá hrudník, formují se jasné, harmonické kontury hýždí, boků a pasu. V důsledku aktivní lipolýzy dochází ke spalování tukových usazenin. Žaludek „odchází“, stává se plochým, napnutým. Kůže jako celek se stává pružnější, pružnější, mladistvější.

Efekt myostimulačních postupů je trvalý a přetrvává dlouhodobě. Nejde jen o zlepšení pleti a formování postavy. Cvičením svalů se zlepšuje krevní oběh, což znamená přítok a odtok arteriální a venózní krve. Svaly hrají velkou roli v celkovém zdraví těla. Zlepšení jejich tónu pomocí Izodzhey má omlazující účinek na celé tělo.

Mezoterapie pro hubnutí

Jedná se o údržbu nebo postup před vstřikováním. Lipolytické koktejly se vstřikují do kůže hlouběji – 4-5 mm.

Lokální akumulace aktivních složek v mezodermu zlepšuje metabolismus a urychluje odbourávání lipidů.

Dalším typem mezoterapie pro tělo je lipomezodisoluce. Je také založena na zavádění speciálních koktejlů do dermální vrstvy kůže (do hloubky ne více než 6 mm), které přispívají k aktivnímu odbourávání tukové tkáně a odstraňování tuku z těla.

Koktejly se neskládají z několika složek. Lipolytické složky rozkládají tukovou buňku. Drenážní složky skládající se z výtažků různých rostlin – od zeleného čaje po artyčoky – urychlují práci toku lymfy: aby se to, co bylo zničeno, lépe uvolnilo. L-Carnitin je aminokyselina, přírodní látka příbuzná vitaminům B, která podporuje rychlou přeměnu tuků na energii.

Existují takzvané základní koktejly, které se kalcinují povrchově: podél páteře a podél mezižeberního prostoru. Při tomto způsobu zavádění biologických produktů se uvádějí do činnosti biologicky aktivní body. S jejich pomocí se váha začne snižovat co nejrychleji.

Kromě těch základních existují místní koktejly, které se vstřikují do problémových partií včetně žaludku.

Procedury, které zvyšují účinek hubnutí

masáž

Masáž je kombinací rytmických mechanických a reflexních účinků na tukovou tkáň za účelem zmenšení jejího objemu. Existuje více druhů: klasické (ruční), hardwarové (hydro nebo vibromasáž), medové, plechovkové. Masáž na hubnutí se provádí v kursech 10-12 sezení. Pro dosažení výraznějšího výsledku se doporučuje proceduru kombinovat s tělovými zábaly.

Zábaly jsou procedurou kompresivní bandáže těla, při které se na pokožku „problémových partií“ nanáší směs účinných látek s lipolytickým účinkem a obaluje se fólií. Existují medové, čokoládové, kávové, citrusové a bahenní zábaly. Počet sezení závisí na objemu tukové tkáně, v průměru se kurz skládá z 12 procedur.

Co je třeba pravidelně dělat, aby se zabránilo tvorbě tukových usazenin na břiše:

• Denně vypijte alespoň dva litry vody. Norma se vypočítá z podílu – 30 mililitrů na kilogram hmotnosti.
• Zmenšete velikost porcí, snažte se dodržet „pravidlo talíře“. Polovina jídla by měla být přidělena zelenině, zbytek by měl být rovnoměrně rozdělen mezi komplexní sacharidy a bílkoviny, obiloviny a libové maso. Porce by měly být 300-350 g, jídlo by se mělo jíst každé 3-3,5 hodiny (5-6x denně) Nejdůležitější je nehladovět! Velký kalorický deficit může podkopat vaše zdraví.
• Zapojte se do těch sportů, které přinášejí maximální uspokojení a nezpůsobují negativní emoce a fyzické nepohodlí.
• Vyhýbejte se škodlivým potravinám a nápojům.
• a v žádném případě by to neměla být oběť kvůli krásné postavě!

Potraviny, které spalují tuky

Jedná se o druhy potravin bohaté na užitečné látky, vitamíny, minerály, nepostradatelné pro lidské tělo. Tyto zahrnují:

• Mléčné výrobky. Zvyšují hladinu kalcitriolu, který se podílí na metabolických procesech, urychlují jej.
• Zrzavý. Je nezbytný pro zlepšení metabolismu. Žaludek je prokrvený, což přispívá k lepšímu trávení.
• Zelí, skořice, okurky, voda čistí tělo od škodlivých toxinů a toxinů.
• Herkules a luštěniny na dlouhou dobu zaženou hlad.

Bez správné stravy nebude možné dosáhnout vysněné postavy. Všechny krátkodobé diety mají dočasný účinek. Následující pravidla neukládají závažná omezení, ale pomohou odladit stravu:

• Snídaně by měla být nejspokojenější. Ráno můžete klidně jíst mléčné výrobky, bílkovinné produkty (vejce, sýry, libové maso, tvaroh), zeleninu, ovoce. Čaj je lepší pít zelený, s přídavkem zázvoru nebo skořice. Je bohatý na antioxidanty, které pomáhají zpomalovat stárnutí buněk a posilují imunitní systém.
• Zeleninová polévka je ideální k obědu. Zařadit lze i pokrmy z masa nebo ryb, lehké saláty bez majonézy (doporučuje se nahradit rostlinným olejem, řeckým jogurtem, citronovou šťávou).
• Můžete si dát svačinku s jahodovým smoothies, čerstvými šťávami, ovocem, salátem, udělat si tvarohový kastrol nebo tvarohové koláče.

K večeři je důležité nezatěžovat žaludek. Ideálním řešením by byl zeleninový guláš, tvarohový kastrol, dušená ryba nebo kuřecí prsa.

Je třeba se vyvarovat přejídání, protože může způsobit žaludeční nevolnosti, zpomalit metabolismus a snížit účinnost boje s kily navíc.

Je třeba se také vyhnout potravinám bohatým na lepek. Je špatně absorbován tělem, způsobuje těžkost, nepohodlí. U některých lidí se může objevit individuální nesnášenlivost této složky, doprovázená nadýmáním, průjmem. Těžká jídla škodí nejen zdraví, ale i postavě. Lepek zpomaluje proces hubnutí. Lepek se nachází v potravinách, jako je pšenice (chléb, těstoviny, pečivo), žito, oves, ječmen, snídaňové cereálie (kromě pravých corn flakes), uzeniny, sladkosti, husté omáčky, pivo, zmrzlina.

A co je nejdůležitější, stojí za to pamatovat: nehonit se za rychlým hubnutím. Díky přísným dietám můžete rychle zhubnout. Sezení na nich je ale nejen náročné psychicky, ale i zdraví nebezpečné. Nejúčinnější je komplexní řešení problému: pak začne tuk pomalu, ale jistě odcházet! A nevrátí se!

Kulaté břicho může být mnohem nebezpečnější než povislé boky. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte být schopni určit množství viscerálního tuku. Řekneme vám, jak na to a co pomůže chránit vaše zdraví.

Většina tuku v lidském těle se nachází pod kůží. Je snadné jej zjistit a změřit – je měkký a lze jej sevřít. Viscerální tuk se naopak hromadí hluboko v těle – mezi orgány v dutině břišní. Pokud je ho málo, nemusí to být patrné. Viscerální tuk je přitom mnohem nebezpečnější než obvykle, protože zvyšuje riziko vzniku mnoha závažných onemocnění.

• Co je viscerální tuk
• Norm
• Jak určit množství
• Co je nebezpečné
• Jak odstranit

• Natalya Antonova, endokrinoložka, nutriční terapeutka v SM-Clinic;
• Irina Zhegulina, vedoucí genetik biomedicínského holdingu Atlas

Co je viscerální tuk

Viscerální tuk je druh tuku v lidském těle, který se hromadí mezi orgány v dutině břišní. Jedná se o nejnebezpečnější typ tukové tkáně – produkuje toxiny, které způsobují chronické záněty, zvyšují hladinu cukru a ničí cévy.

Pokud je viscerálního tuku málo, nemusí to být patrné. Lidem s jeho velkým množstvím narůstá kulaté bříško, které je na dotek těžké. Viscerální tuk se hromadí stejně jako podkožní – v důsledku sedavého způsobu života, přejídání a alkoholu. Nejčastěji jeho nadbytkem trpí muži středního a vyššího věku. Někteří lidé jsou geneticky predisponováni k tomu, že mají více či méně viscerálního tuku.

Irina Zhegulina, vedoucí genetik biomedicínského holdingu Atlas

„Genetika ovlivňuje nejen náchylnost k obezitě, ale také poměr tuku a netukové hmoty v lidském těle. Typy rozložení tuku se mohou u zástupců různých národů lišit. Důležitým ukazatelem je poměr pasu k bokům (WHR). Například u žen z Latinské Ameriky a Afriky je větší pravděpodobnost ukládání tuku v oblasti stehen a hýždí. To je typické pro postavu typu hruška – nízký poměr pasu a boků. Asijské ženy na druhé straně ukládají přebytečný tuk kolem břicha a hromadí břišní tuk – typ postavy „jablko“ s vysokým poměrem pasu k bokům.

Přestože mají Asiaté nižší index tělesné hmotnosti, mají tendenci ukládat více viscerálního tuku. Jeho převaha v těle je spojena se zvýšeným rizikem rozvoje metabolických onemocnění, jako je diabetes mellitus 2. typu, hyperglykémie, hypertenze a další kardiovaskulární patologie.

Vědcům se podařilo objevit geny zapojené do metabolických procesů. Jejich práce může ovlivnit rozložení tuku, stavbu těla a metabolismus. Genetické charakteristiky tak utvářejí rizika onemocnění a dokonce i tělesnou strukturu charakteristickou pro určité populace a etnické skupiny. Vědci našli 202 genetických variant spojených s vyšším poměrem pasu k bokům, typ postavy jablko. Je spojován s vyšším krevním tlakem, hladinou triglyceridů a rizikem cukrovky. To dokazuje souvislost mezi abdominální obezitou a řadou nemocí a nevysvětluje to jen zvláštnosti postavy a vzhledu.“

Normální viscerální tuk

Pro viscerální tuk neexistuje žádná norma. Obecně platí, že čím méně, tím lépe. Ale také nemůže zcela chybět v těle. Předpokládá se, že viscerální tuk obvykle tvoří 10 % celkového tělesného tuku. Pokud jste podstoupili test složení těla, například bioimpedanční test, můžete zhruba odhadnout, kolik máte. Toto číslo vám ale mnoho neřekne.

Jak určit množství viscerálního tuku

Vlastními silami není možné přesně změřit množství viscerálního tuku – to dokáže pouze CT nebo MRI. V praxi se lékaři téměř nikdy nesnaží zjistit jeho přesné množství a pomocí základních metod odhadnou celkové množství tuku v těle.

Svou tendenci k hromadění viscerálního tuku můžete odhadnout podle oka. Postavte se před zrcadlo a podívejte se na svou postavu. Pokud ukládáte tuk primárně na stehna spíše než na břicho, budete pravděpodobně méně náchylní k hromadění viscerálního tuku. Pokud máte typ postavy „jablko“ – velké břicho a relativně štíhlá stehna a nohy – pak máte vyšší riziko vzniku přebytečného viscerálního tuku.

Můžete si také změřit pas. Pomocí svinovacího metru nebo svinovacího metru si oviňte břicho na úrovni pupíku, aniž byste ho vtahovali nebo nafukovali. Za riziko, že budete mít významné množství viscerálního tuku, se uvažuje, že začíná na 80 cm u žen a 94 cm u mužů. Není to nejideálnější metoda, protože nezohledňuje přirozené rozdíly ve velikosti a nemusí být vhodná pro přirozeně velké a vysoké, nebo naopak drobné lidi.

Nejoblíbenějším způsobem, jak odhadnout podíl tuku v těle, je index tělesné hmotnosti. Jednoduše zadejte svou váhu a výšku do kalkulačky a ta vám ukáže, do jaké kategorie spadáte. Jakákoli hodnota nad 30 může být spojena se zvýšeným rizikem viscerálního tuku. Jeho velké množství se však někdy může vyskytnout u lidí s normálním BMI – s největší pravděpodobností budou mít kulaté břicho.

Dalším užitečným parametrem je obvod boků a pasu. Některé studie ukazují, že je přesnější než BMI [1]. Výpočet tohoto ukazatele je jednoduchý: změřte si obvod pasu u pupku, obvod boků v nejširším místě a vydělte první číslo druhým. Podle WHO je normální hodnota nižší než 0,9 u mužů a nižší než 0,85 u žen. Vyšší čísla mohou naznačovat zvýšené riziko rozvoje problémů spojených s viscerálním tukem [2].

Navíc, jak říká endokrinoložka Natalya Antonova, existují speciální monitory složení těla – analyzátory tuku, které dokážou získat informace o podílu viscerálního tuku v těle.

Proč je viscerální tuk nebezpečný?

Dříve platilo, že tuk v lidském těle byly energetické zásoby čekající na využití. V polovině 1990. let ale vědci zjistili, že tuk je dalším endokrinním orgánem, který produkuje mnoho účinných látek.

Natalya Antonova, endokrinoložka, výživová poradkyně v SM-Clinic

„Tuková tkáň v těle produkuje řadu hormonů, jako je leptin, adiponektin, resistin, zánětlivé cytokiny, a také slouží jako jedno z důležitých míst pro aktivní produkci a metabolismus pohlavních steroidů a glukokortikoidů. Ale pokud je hlavní funkcí podkožního tuku udržování tělesné teploty a zajišťování životních funkcí těla, pak se viscerální tuk mnohem aktivněji zapojuje do biochemických procesů v těle. Zvýšení podílu viscerálního tuku o více než 15 % v poměru k celkovému množství tukové tkáně může vést k hormonální nerovnováze, která může vyústit v diabetes mellitus, hypertenzi, onkologii a demenci.“

Nadměrný viscerální tuk může zvýšit riziko některých onemocnění.

Kardiovaskulární onemocnění

Četné studie ukazují, že přítomnost nadbytku viscerálního tuku vede ke zvýšení hladiny triglyceridů v krvi, snížení podílu „dobrého“ cholesterolu a zvýšení „špatného“ cholesterolu. To vše jsou faktory při rozvoji nejčastějších kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou [3]:

• hypertenze;
• infarkt;
• mrtvice;
• ischemická choroba srdeční;
• ateroskleróza;
• trombóza

Demence

Studie z roku 2010 zjistila, že vysoká hladina viscerálního tuku zvyšuje riziko rozvoje demence a také vedla ke zmenšení velikosti mozku a hipokampu, části mozku zodpovědné za emoce a paměť [4].

Астма

Astma je zánětlivé onemocnění a riziko jeho rozvoje se zvyšuje, pokud máte v těle příliš mnoho cytokinů. Tento vzorec dokazují četné studie [5]. U jednoho z nich tedy američtí lékaři zjistili, že ženy s normálním BMI, ale velkým podílem viscerálního tuku, mají o 37 % vyšší riziko rozvoje astmatu než ty, jejichž velikost pasu je normální [6].

Onkologická onemocnění

Výzkumy ukazují, že viscerální tuk zvyšuje riziko vzniku rakoviny, jako jsou [7], [8], [9], [10], [11], [12]:

• endometriální rakovina dělohy;
• rakovina prsu u žen po menopauze;
• kolorektální rakovina;
• karcinom jícnu;
• karcinom (rakovina ledvinových buněk);
• rakovina slinivky břišní.

„Nadměrný viscerální tuk je indikátorem inzulinové rezistence, tedy stavu, kdy buňky nemohou zcela využít inzulin a glukózu z krve k jejich přeměně na energii,“ vysvětluje Natalya Antonova. “V důsledku toho se zvyšuje hladina inzulínu v krvi, což vyvolává tvorbu inzulínu podobného růstového faktoru, látky, která podporuje růst jak benigních útvarů (papilomy, keratomy), tak maligních nádorů.”

Typ Diabetes 2

Viscerální tuk produkuje protein 4 vázající retinol, který zvyšuje odolnost těla vůči inzulínu: je totiž hlavní příčinou rozvoje diabetu 2. typu „souvisejícího s věkem“ [13]. Jedna malá studie zjistila, že lidé s diabetem, kteří mají normální BMI, ale mají viscerální tuk, mohou snížit příznaky onemocnění, pokud zhubnou [14].

Jak odstranit viscerální tuk

Viscerální tuk se ukládá stejným způsobem jako podkožní tuk. Pro boj s ním jsou proto vhodné jakékoli tradiční metody hubnutí – diety, cvičení a další změny životního stylu. Viscerální tuk se přitom odstraňuje ještě efektivněji než tuk podkožní.

Podle endokrinologa pomůže problém vyřešit integrovaný přístup. Lékař dal několik jednoduchých tipů, jak odstranit viscerální tuk:

• pravidelně cvičit – nejlépe je preferovat středně intenzivní aerobní cvičení;
• vzdát se snadno stravitelných sacharidů;
• vyloučit trans-tuky a rychlé občerstvení ze svého jídelníčku;
• Zůstaňte hydratovaní po celý den.