Jaký je rozdíl mezi pilates a kalanetikou. Pilates a kalanetika: Jaký je rozdíl a který si vybrat? ‍♀️ – Telegraf

Pilates a kalanetika jsou sestavy cviků zaměřené na posílení a obnovu těla. Nemají nic společného s kardio tréninkem – hodiny jsou vedeny v klidném tempu, pohyby jsou měřeny. Oba směry byly založeny ne tak dávno, ale již si získaly dostatečnou popularitu po celém světě. Co byste si měli vybrat? Pilates nebo kalanetika? Jaký je rozdíl, co je na hubnutí lepší?

1. Všechna cvičení se provádějí pomalu, zátěž se získává četnými opakováními a přístupy.

2. Velká pozornost je věnována správnému držení těla a kontrole dýchání.

3. V důsledku tréninku se zlepšuje vytrvalost a flexibilita, koriguje se držení těla.

4. Při cvičení se zapojuje více svalových skupin najednou.

5. Oba komplexy obsahují prvky jógy a protahovacích cvičení.

6. Posiluje celé tělo, zmírňuje bolesti kloubů a zad.

Pilates

Komplex pomalých pohybů, které se provádějí převážně vsedě nebo vleže. Hlavní důraz je kladen na rozvoj a posílení ochablých svalů páteře, břicha, hýždí a stehen, které se v jiných sportech obtížně posilují. Protože cvičení nezatěžuje srdce, mohou je provádět starší lidé, těhotné ženy a lidé s cévními chorobami.

Pravidelným tréninkem se zlepšuje držení těla, z břicha a pasu mizí přebytečný objem. Zároveň se nezvětšuje svalová hmota. Pilates je vhodný zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit svou pohodu, držení těla a zbavit se bolesti.

kalanetika

Sada pozic, ve kterých musí být tělo drženo po dobu 60-90 sekund. Zpočátku byla režie vytvořena pro připravené lidi a není příliš vhodná pro začátečníky. Technika a cvičení jsou velmi jednoduché, neexistuje žádná rozmanitost, takže mnoho lidí tento přístup rychle omrzí.

Důraz není kladen na konkrétní svalové skupiny, ale na celé tělo. Callanetics je navržena tak, aby bojovala s nadváhou a zbavila se tukových zásob. V důsledku toho se z boků odstraní přebytečný objem a hýždě se zpevní. Komplex je kontraindikován pro osoby s problémy se srdcem nebo páteří.

Co vám pomůže zhubnout?

Můžeme tedy konstatovat, že kalanetika je pro hubnutí vhodnější. Abyste našli směr, který vám vyhovuje, je lepší vyzkoušet obojí. Kombinace možností vám umožní kombinovat účinnost jak kalanetiky, tak pilates. Výsledkem je, že váha odejde, svaly se zpevní a vaše držení těla se vrátí do své bývalé grácie.

Mohlo by se vám také líbit:

Jak začít ráno běhat od nuly, abyste zhubli?
Fitness pro těhotné 1-2-3 trimestr – cvičení pro domácí použití
Jak může matka dostat své tělo zpět do formy po mateřské dovolené
K čemu jsou kinesio tejpy a jak je používat?
Výhody aqua aerobiku pro těhotné ženy a jeho kontraindikace
Poporodní cvičení pro hubnutí při kojení
Jak získat svalovou hmotu jako ektomorf – tréninkové funkce

Pro netrénovaného člověka je rozdíl mezi pilates a kalanetikou sotva znatelný. Musíte mít zkušenosti jako trenér nebo dobré tréninkové dovednosti, abyste mohli věnovat pozornost důležitým detailům a charakteristickým rozdílům. Proto je často kladena otázka výběru mezi pilates a kalanetiky pro hubnutí, a to je správná pozice – neměli byste přecházet na novou metodu nebo ji ovládat sami! Jaký je rozdíl mezi kalanetikou a pilates?

Jaký je rozdíl mezi pilates a kalanetikou

Rozdíl mezi metodami je patrný při pozorování tříd. Prvním a hlavním rozdílem je statická a dynamická základna. Pojďme popořadě:

• Kalanetika je založena na držení určitých pozic vypůjčených z jógy, které vyžadují značné úsilí k „udržení“ a velký výdej energie, což dává efekt hubnutí;
• Pilates je dynamický – pozice se drží relativně krátkou dobu, což vám umožňuje trénovat, aniž byste zpočátku byli v dobré fyzické kondici;
• Kalanetika se nepraktikuje bez dobré fyzické zdatnosti – úsilí bude mnohem vyšší, než je nutné, riziko bolestivých reakcí je téměř 100%, pravděpodobnost zranění je vysoká;
• Pilates byl původně vyvinut pro ty, kteří začínají lekce bez hluboké předběžné přípravy, možná ne v nejlepší fyzické kondici.

Velký význam má také přítomnost kontraindikací. Pilates můžete cvičit v té či oné formě prakticky bez omezení. Ke kalanetice můžete přejít pouze tehdy, pokud s jistotou víte, že v kardiovaskulárním systému nejsou žádné problémy, neexistuje hypertenze, astma a páteř je dobře vyvinutá a připravená na stres.

Přechod od pilates ke kalanetice

Rada od lektorů studia Empire of Dance: začněte s pilates. Pokud jste si dali za cíl snížit nebo udržet kontrolu hmotnosti, pak zvládnutí pilates zajistí efekt šetrného vstupu do cvičebního režimu. Později, pokud jste připraveni výrazně rozvíjet své fyzické dovednosti, můžete přejít na kalanetiku, ale to přísně pod dohledem trenéra!

Dá se kalanetika zvládnout sama, pomocí návodů na internetu? To je velmi, velmi sporný přístup! Žádná instrukce nemůže poskytnout úplný popis metody pro konkrétní osobu s její konkrétní strukturou, vývojem a fyzickou formou. A riziko úrazu nebo hypertenzní krize z přetížení je obrovské. Přijďte k nám – instruktoři s vámi začnou spolupracovat tak, aby hodiny byly užitečné a bezpečné.

Na Západě je pilates populárnější než u nás. Dělá to baculatá Kate Winslet, hubená Gwyneth Paltrow a milion běžných uživatelů YouTube. Videa o cvičení pilates trvale vedou v počtu zhlédnutí mezi fitness programy. Proč všichni dělají pilates a ne kalanetiku? Ve skutečnosti to všechno souvisí s tvrdou americkou zákonností. Každý instruktor, který má příslušný certifikát, má právo vyučovat Pilates, jelikož samotný systém byl vynalezen ve 20. letech 20. století, a proto vypršela promlčecí lhůta osobních nemajetkových autorských práv. Kalan Pinkney, tvůrce Callanetics, stále vlastní zmíněná práva, takže ti, kteří chtějí dát komplex Callanetics na stejný YouTube, čelí drsné americké Themis a pokutě ve výši asi 200 000 dolarů. Takže důvod popularity Pilates na Západě je spíše legální než fyziologický.

Pilates se zpočátku více zaměřuje na posílení břišních svalů a zad, vytvoření správné polohy těla a správného držení těla. Postupně cvičení získalo mnoho různých variací, včetně aerobního pilates na hubnutí (nejznámější video je Windsor Pilates) a kombinace pilates a jógy pro protažení a relaxaci. Jedna věc však zůstává neměnná: bez cvičení břišních svalů a zad není žádný pilates. Proto ji můžeme s jistotou doporučit těm, kteří mají postavu typu jablko nebo problémy s držením těla.

Pilates je skvělý pro redukci tuku v oblasti břicha, posiluje svaly a může sloužit jako náhrada aerobiku i posilovny. Pravda, jsou to dva různé styly. Dynamický pilates se spoustou švihů nohou, práce s rychlostí těla a „plavání“ mezi jednotlivými cviky na břicho není v tuzemských fitness klubech tak běžné. Nicméně ti, kteří chtějí cvičit Pilates a pouze Pilates, vždy najdou video Winsor Pilates pro hubnutí.

Kalanetika je u nás populárnější, ale spíše kvůli tomu, že byla svého času aktivně propagována sovětskými novinami a informační monopol neumožňoval konkurentům „udělat kariéru“. Callanetics videa jsou široce distribuována v Polsku, na Ukrajině a v Rusku právě kvůli poněkud „transparentnímu“ postoji některých Callan Pinkney k autorským právům.

Na rozdíl od pilates, kalanetika neklade důraz na konkrétní svalové skupiny. Komplex byl původně navržen k boji proti tukovým usazeninám v problémových oblastech, což mimochodem dělá efektivně. Callanetika posiluje svaly celého těla a je výbornou alternativou k tradičnímu posilování s činkami, stroji a činkami. Svaly se napnou, protože jsou pod zátěží 60 až 90 sekund. Kalanetika vyžaduje, abyste „zmrazili“ v určité poloze. Gymnastika nemá žádné dynamické nebo aerobní možnosti.

Výhodou kalanetiky je, že rychle ubírá objem v bocích a stahuje hýždě. Pohyby jsou jednodušší a technika se dá zvládnout za 3-4 lekce. Kalanetika však nemá dynamické variace a pro ty, kteří touží po pohybu, se tato lekce mění v mučení. Navíc kalanetický komplex není tak rozmanitý a cvičení se znatelně rychleji stanou nudnými. Některé kluby stále zaměstnávají lidi, kteří den za dnem opakují cvičení ze starých „výtisků kalanetiky“, takže důležitou roli hraje i to, s kým budete trénovat.

Nikdo však neříká, že musíte udělat jen jednu věc. Můžete kombinovat dvě lekce kalanetiky s několika lekcemi dynamického pilates, nebo si vymyslet své vlastní oblíbené možnosti.

Pilates a kalanetika byly vyvinuty pro celkové zlepšení zdraví a svalového tonusu, ale stále mezi nimi existují rozdíly. Pilates je soubor cviků, které posilují svalové skupiny, které se u jiných cviků používají jen zřídka. Kalanetika jsou dobře propracovaná a správně vybraná gymnastická cvičení, vycházející z praktických lekcí jógy.

Podobnosti a rozdíly

Pilates a kalanetika jsou vytvořeny a vyvinuty pro zdraví těla, nejsou určeny pro formování úlevových svalů. Pokud jste začátečník a vaše svaly nejsou příliš vyvinuté, pak . Tato cvičení vás postupně naučí vytrvalosti a dostanou vás do formy a připraveným pomohou udržet dosažené výsledky. Hodiny kalanetiky vyžadují určitou dávku vytrvalosti a vytrvalosti; tento typ fitness je vhodnější pro trénované lidi, protože pro začátečníky je poměrně obtížné okamžitě se dostat do rytmu a vydržet veškerý stres z cvičení. Zvláštností pilates i kalanetiky je, že tyto sporty jsou zaměřeny na rozvoj správného dýchání.

Kontraindikace

Jakýkoli druh sportu má kontraindikace a pilates a kalanetika nejsou výjimkou. Cvičení pilates je v několika případech kontraindikováno.

1. Celkový stav těla je vážný.
2. Existuje klinická forma onemocnění nebo tělesná teplota nad 37,5 stupňů.
3. Existují hnisavé útvary.
4. Jsou zranění, která vás při cvičení trápí.
5. Při pohybu se objevuje spontánní bolest.
6. Nemoc je v plném proudu, člověk je oslabený a jeho pohyby jsou omezeny bolestí.

Sice méně, ale vážněji.

1. Kalanetika by se neměla cvičit po žádné operaci, po dobu kratší než rok po ní a po císařském řezu necelý rok a půl.
2. Pokud existují určité problémy se zrakem.
3. Když jsou přítomna astmatická onemocnění.

Pokud máte nějaké problémy s páteří, můžete začít cvičit pilates a samozřejmě kalanetiku až po schválení lékařem, který vám řekne, jakému cvičení byste se měli vyhýbat. Opatrně byste měli cvičit, pokud máte křečové žíly nebo hemoroidy. Je také lepší zdržet se tréninku, pokud jste nachlazení nebo infekční onemocnění.

Hodiny pilates a kalanetiky jsou vždy dobré, pomáhají zpevnit tělo, zjemnit vůli a získat vytrvalost. Pokud však máte nějaké zdravotní problémy, je lepší se nejprve poradit s lékařem a cvičit alespoň v první fázi pod vedením profesionálního trenéra.

Pilates nebo kalanetika

Zkusme zvážit některé z nich, zjistit, který z nich bude vyhovovat lépe: Pilates nebo kalanetika , protože tyto směry mají podobné styly.

Pilates založil americký atlet Joseph Pilates. Vyvinul soubor cviků na krátkodobé svalové kontrakce, které se v běžném životě nepoužívají. Tímto způsobem se zapojí celý svalový systém s ovlivněním těch partií, které se nezapojují ani při tréninku s posilovacími stroji.

Celý komplex je rozdělen do několika částí, které zahrnují cvičení na podložkách nebo speciálních posilovacích strojích, které si tvůrce vybral sám. Poslední cvičení skutečně rozvíjejí vaši pozornost a rovnováhu, protože se budete muset snažit je udržet. Nebudete mít čas na povídání, vše bude směřovat k dokončení samotného úkolu.

Cvičením Pilates získáte řadu výhod:

• i ty nejmenší svaly vašeho těla jsou napumpované;
• zlepšuje se držení těla, což má vliv na stav páteře;
• hubnutí, spálené kalorie.

Chcete-li si vybrat mezi pilates a kalanetiky, musíte jasně pochopit, co tyto typy cvičení zahrnují. Kalanetika je série cvičení, jejichž hlavním principem je absence bolesti a těžkých břemen. Pokud nejste na intenzivní cvičení, pak je lepší zvolit kalanetiku, kterou můžete cvičit i doma. To je velmi výhodné, zejména pro ty, kteří nemají volný čas na návštěvu sportovního klubu. Pilates je náročnější na cvičení doma, protože budete potřebovat pomoc trenéra, zejména v počátečních fázích.

Systém kalanetiky zahrnuje provedení určité série cviků, je jich 29. Jsou rozděleny do skupin: rozcvička, cviky na břicho, nohy, hýždě, boky, břišní tance, protahování svalů a nakonec posilování nohou. Stejně jako pilates i kalanetika zlepšuje celkový stav těla, snižuje váhu a zlepšuje držení těla. Všechny svaly ve vašem těle procházejí změnami a svalová hmota neustále začíná růst. Zde je však kladen velký důraz na zlepšení metabolismu, jehož výsledkem je hubnutí nadváhy.

Bohužel pro nácvik kalanetiky existuje řada kontraindikací. Ženám po operaci je zakázáno cvičit po dobu 1 roku. Faktem je, že kalanetika je založena na protažení svalů a to může vést k prasknutí stehu a vnitřnímu krvácení. Stejná situace je pozorována u žen, které rodily císařským řezem. Zde lékaři doporučují počkat o něco více než rok a půl.

Pokud máte problémy se zády, měli byste se před zahájením výuky poradit s lékařem. Ačkoli všechna cvičení kalanetiky nezahrnují velkou fyzickou námahu, svalová práce může poškodit problémové oblasti vaší páteře.

Obecně platí, že volba mezi kalanetikou a pilates závisí pouze na vás. Každý směr má své pro a proti. Jeden styl může být vhodný pro jednu příležitost a zcela nevhodný pro jinou osobu.

Kdo nemá rád těžké cviky, měl by věnovat pozornost kalanetice. 1 hodina takového sezení může nahradit 24 hodin aerobiku. Pokud ale máte některý z výše uvedených problémů, neměli byste riskovat své zdraví. Pilates je určen pro aktivnější lidi. V každém případě se můžete poradit s trenéry, kteří popíší vaši situaci, a oni vám pomohou udělat správnou volbu, která zlepší vaše zdraví a vzhled.

Na světě existuje obrovské množství fitness programů Pokynya někdy to může být obtížné rozhodnout o, který je pro vás ten pravý. Dvě oblíbené a účinné metody – Pilates a kalanetika – často vyvolávají otázky. Pojďme na to přijít jejich vlastnosti, výhody и rozdílyabyste se mohli vědomě rozhodnout výběr!

Chcete-li zobrazit požadovanou sekci, vyberte odkaz: