Kegel cvičení pro ženy doma na prolaps pochvy a dělohy

Kegelovy cviky jsou typem cvičení vyvinutým americkým gynekologem Arnoldem Kegelem v roce 1940. Je určen k posílení svalů pánevního dna, které podpírají pánevní orgány v požadované poloze. Dá se to dělat doma, ale efektivnější je trénink pomocí biofeedbacku. V tomto případě můžete kontrolovat správnost techniky cvičení, a tím zvýšit jejich účinnost.

Co je prolaps dělohy?

Prolaps dělohy je její posun dolů podél vertikální osy pochvy. Nejčastěji se tato patologie vyskytuje u starších žen, ale trpí jí i pacienti v reprodukčním věku. Prolaps může být izolovaný nebo kombinovaný, kdy se mění postavení více orgánů. Typicky proces postihuje dělohu, vagínu, močový měchýř a konečník.

Příčiny

Hlubokou příčinou prolapsu dělohy a poševních stěn je selhání vazivového aparátu a pánevní bránice. Ke snížení tónu zádržných struktur dochází z následujících důvodů:

• postmenopauza, nedostatek estrogenu;
• dědičnost a genetická predispozice;
• onemocnění pojivové tkáně;
• zánětlivá patologie pánevních orgánů;
• hypodynamie;
• nadměrná fyzická aktivita (vzpírání);
• trauma (operace, traumatické porody, použití porodnických kleští);
• obezita;
• chronická zácpa, častá u starších lidí.

Příznaky a stupně

K prolapsu dělohy a pochvy dochází postupně a ve svém vývoji prochází 4 fázemi:

• I – děložní hrdlo dosahuje do středu délky pochvy nebo se nachází nad tímto bodem;

• II — distální část děložního čípku dosahuje vstupu do pochvy;

• III – děložní hrdlo a poševní stěny přesahují tělo, dochází k výraznému prolapsu těla dělohy;

• IV – stěny pochvy a dělohy přesahují hranice těla a jsou umístěny venku.

V počátečních stádiích se onemocnění nijak neprojevuje. Později, když poševní stěny znatelně změní svou polohu a děloha se začne posouvat dolů, zažívá žena pocit cizího tělesa v pochvě. Když je do procesu zapojen močový měchýř, je pozorován únik moči při prolapsu konečníku, zácpa, pocit neúplného pohybu střev a potíže s průchodem plynu. Sexuální dysfunkce je také charakteristická: snížené libido, nepohodlí při pohlavním styku, rozevření genitální štěrbiny. Při prolapsu pochvy a dělohy se tyto orgány stanou viditelnými, což vede k rozvoji psychologických komplexů a vytváří riziko infekce.

Jak poznáte, že máte prolaps dělohy?

Pokud máte jeden nebo více rizikových faktorů, můžete mít podezření na patologii na základě přítomnosti charakteristických příznaků. Přesnou diagnózu však stanoví lékař na základě výsledků vizuálního a ultrazvukového vyšetření. Neoddiskutovatelným klinickým příznakem, kdy je stav zjištěn bez dalších vyšetření, je prolaps orgánů.

Kde se nacházejí svaly pánevního dna?

Svaly pánevního dna představují dvě velké skupiny: levator a urogenitální. Skupina levátoru je umístěna blíže k břišní dutině, tvoří bránici a blokuje výstup z malé pánve, stabilizuje polohu zde umístěných orgánů. Urogenitální svaly drží obsah močového měchýře, stlačují pochvu a zmenšují její objem. Jsou umístěny převážně v zadní části hráze, pod levátory a mají tvar trojúhelníku.

Komu může svalový trénink skutečně pomoci?

Kegelovy cviky jsou nejúčinnější v prevenci prolapsu pochvy a dělohy. Jeho použití je také opodstatněné v počátečních stádiích patologie, kdy ještě nejsou přítomny hrubé porušení. Trénink je indikován u prolapsu I. stadia, mírné stresové inkontinence moči a hyperaktivního močového měchýře. Cvičení se bude hodit i ženám, které se chtějí rychleji zotavit po těhotenství a porodu.

V jakých případech jsou Kegelovy cviky neúčinné?

Kegelovy cviky jsou neúčinné u středně těžkých až těžkých forem prolapsu dělohy a poševní stěny. Svalový trénink není schopen obnovit potřebnou anatomickou polohu orgánů, proto je léčba možná pouze chirurgicky. Pouze gynekolog může přesně určit stupeň patologie a účinnost gymnastiky doma.

Kontraindikace

Gymnastika se neprovádí za následujících podmínek:

• raná stadia po gynekologických operacích, porodech a úrazech;
• hrozba potratu;
• krvácení z dělohy;
• těžká stadia prolapsu dělohy;
• onkologické onemocnění;
• akutní zánětlivé procesy v pánevní oblasti.

Kegelovy cviky na vaginální prolaps a prolaps dělohy

Mezi svaly pánevního dna patří kruhové svaly (svěrače) močové trubice, řitního otvoru a vchodu do pochvy. Navenek nejsou vidět, ale jejich role v našem životě je velmi významná. Vždyť právě pánevní svaly podpírají vnitřní orgány a jsou jejich horizontální oporou. Řídí polohu dělohy a močového měchýře, ovlivňují sexuální vjemy, porod, močení a defekaci.

Aby svaly pánevního dna úspěšně zvládaly funkce, které jim byly přiděleny, je třeba je udržovat v dobré kondici a systematicky trénovat. Na to by si ženy měly dát pozor zejména v těhotenství, prvním roce po porodu a v menopauze. Pokud máte pokles hladiny ženských pohlavních hormonů, pak byste měli věnovat velkou pozornost i posilování svalů pánevního dna.

Obrovskou výhodou sestavy cviků na svaly pánevního dna je, že ji můžete provádět „v mezidobí“ – v dopravě na cestě do práce, ve frontě například v obchodě nebo ve spořitelně.

Nevyžadují, abyste provedli změny ve své obvyklé denní rutině, nezabírají čas a jejich implementace není pro ostatní viditelná. Mezitím vám tato jednoduchá cvičení na prolaps dělohy a prolapsu pochvy umožní vyřešit řadu zdravotních problémů, dají vám nové pocity ze sexuálních kontaktů a zlepší kvalitu vašeho života. Jsou mimořádně účinné při močové inkontinenci a hemoroidech. Musíte uznat, že to není tak málo.

Jak správně cvičit Kegelovy cviky?

Pro efektivní cvičení začněte tím, že procítíte svaly pánevního dna. Cítit je. Zkuste zmáčknout a napnout vchod do pochvy – představte si, že potřebujete zadržet proud moči. Napněte svaly hýždí a konečníku. Pokud se o to pokusíte vsedě, může se vám zdát, že se svaly jakoby zvedají nahoru, čímž jste vyšší. Na začátku vyučování pro vás bude s největší pravděpodobností velmi obtížné zvlášť namáhat svaly pochvy a konečníku. Časem a zkušenostmi se však naučíte tyto svaly oddělovat.

Níže uvádíme nejjednodušší cvičení, která jsou skvělá pro začátečníky:

• Stiskněte poševní svaly. Udržujte je napjaté počítáním pro sebe. V ideálním případě byste měli počítat do 10, ale ne vždy to funguje. Cvičení provádějte podle svých nejlepších schopností a snažte se postupně prodlužovat jeho trvání. Uvolněte se, pociťujte, jak napětí odchází. Cvičení opakujte 10x.
• Prudce a rychle zmáčkněte a uvolněte poševní svaly. Zaměřte se na schopnosti svého těla a snažte se provést alespoň 10 sérií „napětí – relaxace“. Cvičení provádějte co nejrychlejším tempem. Postupně jej vytvořte až na 50 epizod.

Při každodenním provádění těchto dvou cvičení pocítíte výsledky velmi rychle. Postupem času můžete tréninkový program komplikovat a zavádět do něj složitější cviky.

• Stiskněte poševní svaly. Uvolněte je. Stiskněte anální svaly. Uvolněte je. Proveďte cvičení a postupně zvyšujte počet opakování na 20.
• “Výtah”. Velmi plynule a postupně zatněte své poševní svaly. Zároveň pomalu počítejte do pěti. Také jemně uvolněte svaly.

Tato sada cvičení je účinná v počátečních fázích prolapsu, stejně jako v pooperačním období, aby se zabránilo relapsům.

Prevence prolapsu poševní stěny

Prevence prolapsu vaginální stěny zahrnuje:

• adekvátní obnovení anatomie hráze v porodnici v případě ruptur,
• racionální vyváženou stravu s dostatečným podílem vitamínů a minerálních látek,
• rozvoj správného držení těla, kontrola držení těla a chůze,
• mírné sporty a tanec (bruslení, kolečkové brusle, plavání, rytmická gymnastika),
• v těhotenství a v poporodním období provádění fyzických cvičení zaměřených na posílení svalů pánevního dna,
• racionální vedení porodu a poporodní období,
• anatomicky správné šití vaginálních ruptur,
• odstranění nadměrné fyzické aktivity – to je důležité zejména pro ženy po 40.

BOS terapie v kombinaci s inovativní metodou Brainbit

Pomůže vám naučit se během krátké doby nejen procvičovat pánevní svaly, ale také je ovládat pomocí mozkového impulsu

Konzultace na klinice “Jsem zdravý!”

Kromě výše uvedeného byla vyvinuta cvičení, která vyžadují speciální techniku. Jsou poněkud obtížněji implementovatelné, ale efektivnější. Je lepší je zvládnout pomocí biofeedbacku, kdy je svalová práce řízena a vizualizována počítačovými systémy v herní podobě. Na Univerzitní klinice „Jsem zdravý!“ můžete získat konzultaci od zkušeného gynekologa, posoudit stupeň prolapsu a dozvědět se více o Kegelových cvičeních! v Moskvě. Těhotenskou problematikou a porodnicko-gynekologickou patologií se zabýváme přes 30 let, takže si poradíme s každým onemocněním. Náš lékař vás vyšetří a dá potřebná doporučení. Zde budete schopni zvládnout gymnastiku pro pánevní svaly s využitím biofeedbacku i bez něj a také získat chirurgickou pomoc, pokud se ukáže, že operace je nevyhnutelná.