Kolik hodin spánku potřebuje dítě v závislosti na jeho věku? Státní instituce Republiky Sakha (Jihozápadní okres) KTsSON
Spánek je jednou z klíčových fyziologických potřeb člověka. V tomto stavu tělo vykazuje minimální reakci na vnější podněty, což pomáhá systematizovat informace přijaté během bdělosti, normalizovat metabolismus, posilovat nervový a imunitní systém a snižovat riziko rozvoje onemocnění. Naopak nedostatek spánku může vyvolat nervové poruchy, kardiovaskulární onemocnění a oslabení imunitních funkcí.
Délka spánku u dětí.
Průměrná délka spánku je individuální charakteristika, která závisí na aktivitě, genetických faktorech a celkovém zdraví. Výsledkem je, že výsledky výzkumu často představují průměrné hodnoty.
U novorozenců od okamžiku narození do čtyř měsíců věku zabírá spánek významnou část dne, dosahuje 15–17 hodin. Děti během prvních dnů života nerozlišují den a noc a teprve časem se začnou adaptovat na noční režim. Během tohoto období jsou pozorována častá probouzení.
Od čtyř do dvanácti měsíců se délka spánku u dětí zvyšuje na 11-16 hodin a stává se pravidelnější. Přes den může miminko spát až třikrát a do šesti měsíců by se u něj měla vyvinout fáze dlouhého nočního spánku trvající až šest hodin. Zároveň je možné, že se dítě probudí až osmkrát, ale taková probuzení jsou většinou krátkodobá.
Mezi prvním a třetím rokem je obzvláště důležité rozvíjet zdravé spánkové návyky. Doporučuje se, aby délka denního odpočinku byla přibližně dvě hodiny a celkové množství spánku za den bylo od 11 do 14 hodin, včetně noci a dne.
Od tří do šesti let zůstává potřeba odpoledního spánku. V tomto věku lze pozorovat projevy somnambulismu, který zpravidla prochází bez negativních důsledků. Děti v tomto věku spí od 10 do 13 hodin denně.
Do šesti let si jen 1 % dětí zdřímne a dnešní děti spí méně než jejich předchůdci, s kratšími intervaly mezi spánkem a bděním – pouze 6–12 hodin denně.
Mezi čtrnáctým a osmnáctým rokem potřebují především teenageři dostatečně odpočívat. Moderní teenageři se často potýkají s problémy s usínáním, což vede k nedostatku spánku kvůli časnému vstávání. Doporučená délka spánku je 9-10 hodin.
Od osmnácti let je norma spánku 7–10 hodin. Překročení nebo snížení tohoto ukazatele se považuje za odchylku od normy. Výzkumy ukazují, že asi třetina lidí na světě spí méně než sedm hodin v noci.
Jak můžete zlepšit kvalitu spánku vašeho dítěte?
— Režim spánku. Stanovený rozvrh s konzistentními hodinami spánku pomáhá podporovat kvalitní spánek. Rituál přípravy do postele – mytí, převlékání, ukládání do postele a čtení pohádky na dobrou noc – aktivuje mechanismy usínání. Pro starší děti může tento rituál zahrnovat tiché rozhovory o dni a čase o samotě bez chytrých telefonů, než zhasnou světla.
– Relaxace před spaním. Je důležité naučit dítě odpočívat před spaním. Dvě hodiny před spaním by neměl používat televizi, počítač nebo chytrý telefon. Případně navrhněte dechová cvičení, uvolnění svalů, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
— Dodržování režimu spánku a bdění. Odchylky od spánkového režimu by neměly přesáhnout 1-2 hodiny, a to ani o víkendech a svátcích.
— Vyhněte se dennímu spánku pro starší děti. Mnoho lidí přestává spát mezi 3. a 5. rokem, protože to může narušovat noční spánek.
— Vytvořte bezpečnou atmosféru. Pokud se dítě bojí tmy, neměli byste mu nadávat. Zkontrolujte osvětlení v místnosti – mělo by být tiché a tmavé.
— Nenechávejte hodinky na očích, aby nedošlo k poplachu.
— Ujistěte se, že vaše dítě před spaním nemá hlad – nejlepší je spát 2-3 hodiny po večeři.
— Udržujte své dítě aktivní během dne a vyhněte se kofeinu, abyste podpořili lepší spánek.
Státní instituce Sverdlovské oblasti „Centrum sociálních služeb jihozápadního okresu“ pobočka městské části Bezenchuksky
Sociální pedagog Shirokova I.A.
Pokud je se spánkem něco v nepořádku, trpí tím celý organismus: tělo i psychika. Zejména u dětí a dospívajících.
Společně s Olgou Dobrovolskou jsme přišli na to, jak by děti a teenageři měli spát, jaké podmínky je k tomu třeba vytvořit a co se stane, pokud se tak nestane. Materiál mimochodem funguje i pro dospělé, takže rodiče mohou rady aplikovat i na sebe.
Olga Dobrovolská — somnolog, zakladatel projektu SleepExpert. Projekt pomáhá maminkám a tatínkům upravit spánek jejich miminka tak, aby malý organismus rostl a vyvíjel se bez překážek.
Olga Dobrovolská — somnolog, zakladatel projektu SleepExpert. Projekt pomáhá maminkám a tatínkům upravit spánek jejich miminka tak, aby malý organismus rostl a vyvíjel se bez překážek.
Když se spánek dá nazvat zdravým
Pokud je neporušený. Dítě starší jednoho roku by mělo spát nepřetržitě celou noc a nebudit se bez důvodu. Pokud dítě pravidelně vstává v noci, znamená to zdravotní problémy: fyzické nebo psychické – musíte navštívit lékaře.
Někdy děti vstanou, aby se napily nebo šly na záchod. To je normální – pokud pak jdou spát a usnou samy bez pomoci rodičů. Ale musíte se na to podívat blíže: pokud se to děje často a bez zjevného důvodu, může to být příznak některých abnormalit.
Jestli to stačí. Každý má svou vlastní normu. Spánek je dostatek, pokud se dítě dokáže probudit ve správný čas bez budíku a cítí se dobře. Mladší školáci obvykle potřebují 9-11 hodin spánku za noc, zatímco středoškolák starší 15 let bude potřebovat 8-9 hodin.
Pokud je kvalitní. Jednou z chyb je dívat se pouze na počet hodin, které dítě spí: pokud se dostane na 7-8, pak je vše v pořádku. Ale ne, spát od 4:12 do 10:7 a od XNUMX:XNUMX do XNUMX:XNUMX není to samé.
Je to všechno o spánkových fázích: první polovině noci dominují hluboké fáze, které obnovují tělo. Druhá část je rychlá, během které náš mozek a psychika stráví informace dne.
A tak, aby bylo naše tělo psychicky i fyzicky plně nabité, potřebujeme spát tak, aby mezi fázemi byla rovnováha. Proto je lepší chodit spát ve 22:00-23:00 a vstávat v 7:00-8:00.
Jaké podmínky je důležité vytvořit pro zdravý spánek
Tma. Dítě by nemělo být vystaveno světlu z pouliční lampy nebo obrazovky počítače či televize. To je důležité, protože spánkový hormon melatonin vzniká pouze v naprosté tmě. Způsobuje pokles tělesné teploty a krevního tlaku. Právě to pomáhá našemu tělu uvolnit se a usnout.
Ochladit. Normální teplota pro spaní v místnosti je 19-23°. Jak již bylo napsáno výše, před usnutím se tělo musí ochladit. Pokud je příliš horko nebo příliš chladno, tělo bude muset vynaložit další zdroje a čas, aby nás uvedlo do stavu připraveného ke spánku.
Hladký zvuk na pozadí. V noci by nic v bytě nemělo vydávat zbytečné zvuky. I během spánku naše podvědomí poslouchá, co se kolem nás děje a zda v blízkosti není nějaké nebezpečí. Pokud náhle něco bouchne nebo zazvoní, mozek okamžitě dá příkaz k produkci kortizolu a adrenalinu. To probudí dítě a naruší jeho zotavení.
Fyzický a emoční klid. Ještě před spaním potřebuje dítě zklidnit tělo i mysl. Proto je důležité nastavit jeho rozvrh tak, aby trénink, počítačové hry a chatování skončily 2-3 hodiny před spaním.
Proč je důležité sledovat spánek vašeho dítěte?
Spánek je stejně základní lidskou potřebou jako jídlo. Pokud jíme nekvalitní, nezdravé jídlo nebo nejíme vůbec, začne nás bolet žaludek a střeva a naše tělo jako celek začne špatně fungovat. Stejné je to se spánkem: pokud spíte nesprávně, můžete se dostat do mnoha problémů. Zde jsou některé z nich:
Problémy s gastrointestinálním traktem. Nedostatek spánku mění složení mikrobiomu – kolonií různých bakterií, které žijí v gastrointestinálním traktu a činí trávení efektivním a pohodlným. Počet dobrých bakterií klesá, ale zvyšuje se počet jejich antagonistů. V důsledku toho bolí žaludek, jídlo se hůře tráví a objevuje se akné.
Porušení diety. Pokud dostatečně nespíme, chybí nám energie. Pak se ho tělo snaží doplnit jídlem a častěji vyvolává hlad. A to vede k tomu, že dítě neustále hledá něco ke svačině, což způsobuje kolaps všech krmných cyklů. A složení takového občerstvení se často skládá z nezdravého, ale chutného jídla, které dává rychlý pocit pohodlí a radosti: sladké nápoje, chipsy, čokoláda.
Stres, deprese, ADHD. Nervový systém se bez normálního odpočinku přebuzuje – dítě se stává podrážděným a úzkostným. Chronický stres nutí tělo a mysl pracovat na svých limitech a narušuje jejich fungování.
Výkon. Pokud dítě spí příliš málo, zhorší se jeho paměť a pozornost. Je pro něj obtížnější se učit, komunikovat s vrstevníky a soustředit se na důležité věci.