Nemiluji se! Jak vám tělo může pomoci najít a vyřešit problém nepřijetí. Média Tramplin Omsk

Oversized mikiny, oči na zem a plachý úsměv. Známky sebeodmítání jsou zřejmé nejen specialistům. Lidé snadno čtou emoce, intuitivně cítí nejistotu a – logicky – „zrcadlí“ negativní postoj. Nedostatek sebelásky se může stát vážnou překážkou v zaměstnání, v každodenních záležitostech, osobním i společenském životě. Spolu s psychoterapeutem zaměřeným na tělo Taťána Prituljaková Zjistili jsme, odkud pramení naše nedůvěra, jak ji překonat a jaké jsou výhody sebekritiky.

Foto: Julia Martynkovskaya.

Pokud jde o normy: závažnost problému

Každý člověk stojí před volbou: být jedinečný nebo být standardní. Sociální kultura si vždy vytvořila svůj vlastní rámec. Krásu definovaly bohaté mladé dámy, filmové hvězdy, modelky na přehlídkových molech a dnes bloggerky. Intelektuální schopnosti se často měří počtem vysokoškolských titulů a sociální aktivita pomocí sociálních médií. Člověk se tak stává rukojmím obecně uznávaných norem. Odchylka od „normy“ vede k rozvoji komplexů; jen málokdo dokáže změnit rozdíl v „zvýraznění“.

Téma sebeodmítání je v naší době obzvlášť aktuální, v éře sociálních sítí je člověk jakoby nahý. Osobní postoj ke standardům závisí na mnoha faktorech: rodinném prostředí, výchově, prostředí, místě práce, dokonce i regionu bydliště.

Nedostatek sebelásky se projevuje nejen v psychické nepohodě, ale i ve fyzické nepohodě. Psychoterapeut zaměřený na tělo uvádí příklad:

„U lidí, kteří chodí na moje sezení, se to projevuje sociální fobií. Řekněme, že nemůžu vystupovat, nemůžu vycházet z domu, nemůžu si hledat práci. Připadám si jako tak hnusný, nepříjemný, nevhodný člověk, že mě nelze lidem ukázat. Nechci se potýkat se studem a znechucením, které budou cítit, když se mnou budou jednat.“

Naše komplexy se ne vždy rodí z fyziologických vlastností. Stává se, že člověk cítí znechucení vůči sobě jako osobě, ale neexistují pro to žádné objektivní důvody. Emoce je třeba někam dát a tělo se provinilo – je nedokonalé. Do této pasti se častěji chytí ženy.

V mužské společnosti jsou důležité peníze, postavení a úspěch. A zde přichází na řadu další projev sebeodmítání. Například chlap chce dělat kreativní práci, ale jeho rodina trvá na otevření podnikání. Mladého muže trápí pochybnosti: potěšit druhé nebo následovat své vlastní touhy. Tato situace je také důsledkem sebenenávist.

Lenost a sentimentalita. Často v sobě lidé popírají ty vlastnosti, které jsou společností odsuzovány. Některá témata byla u nás dlouhá léta tabu: sexualita, složité pocity, prožitky, fyziologické vlastnosti, psychické problémy atd. Po lidech se vyžadovalo, aby byli produktivní, pracovití, měli jasné plány a cíle a měli dobrou náladu. S podobnými postoji vyrostla více než jedna generace.

Dělat dobro: Důvody, proč se nemilovat

Potřeba být dokonalý je motivem, který vede k odmítnutí. Za problémy dítěte často nesou vinu rodiče a toto téma nebude výjimkou. Starostlivé matky a otcové se bojí, že společnost jejich dítě nepřijme. Snaží se proto svou dceru či syna vměstnat do obecných standardů. Je vaše město hlavním městem sibiřského hokeje? Pusťme tedy chlapce na led! A je jedno, že k barvám a štětcům tíhne už od svých dvou let. Dělají si vaši spolužáci legraci z vaší kypré dívky? Nastavme jí dietu a dostaňme ji do posilovny! Není vůbec nutné chápat fyziologické rysy a opakovat, že je krásná v jakékoli podobě.

„Co vidím nejčastěji: klienty psychoterapeutů jsou děti z dysfunkčních rodin, nebo prosperujících, ale nebyla tam vřelost, žádné akceptující vztahy, byla poptávka. A když dítě neví, co je to bezpodmínečná láska od rodičů, tak kde ji může pro sebe získat? Je to bezprostředně podmíněno nějakými úspěchy, schopnostmi,“ – říká Tatyana Pritulyak.

Zvažme jinou možnost. V rodině je možná všechno úžasné, ale ve škole. Puberta je jedno z nejnebezpečnějších období. Teenager se vyvíjí fyzicky i emocionálně, stále více se vzdaluje svým rodičům, mění se jeho charakter. Školáci citlivě reagují na kritiku, zejména na rozzlobenou, destruktivní kritiku. Jen se učí reagovat na útoky a ovládat se. Odmítání vrstevníky je dalším faktorem vzniku komplexů, rozvoje nejistoty a sebenenávisti.

Paradox: láska vede k nelásce. Jsme obzvláště zranitelní, když jsme zamilovaní. S partnerem je člověk otevřený a upřímný a snadno se zraní. Těžký rozchod, zvláště po dlouhém vztahu, je proto vždy silnou ranou pro sebevědomí. co je se mnou? Proč si vybral jinou? Proč jen odešla?

Stává se, že vztah od vás vyžadoval určité podmínky. Například partner řekl: dejte výpověď v práci, postarejte se o dům a uvařte večeři, pak začneme chodit a vezmeme se. A ty jsi ukončil kariéru, oblékl si zástěru a postavil se ke sporáku. Ale šťastné manželství se stále nekonalo. Vydržet něco takového vyžaduje hodně odolnosti. Jste zlomení a rozbití a objeví se fyzické napětí.

Problémy v záležitostech srdce také „rostou“ z dětství, je si jistý náš partner. Partnery si vybíráme na základě vztahů s rodiči; dáváme se do páru na základě našeho charakteru; s problémy pracujeme tak, jak nám to umožňuje výchova atp.

„Tělo nelže“: Co je psychoterapie těla

Psychoterapie je řada systémů terapeutického působení na psychiku a lidské tělo. Existuje několik typů (behaviorální, psychoanalytické atd.), jeden z nich je zaměřený na tělo.

„Jak říkají zkušení klienti, lidé přicházejí k „tělovým terapeutům“, když se jim podaří oklamat všechny ostatní, protože tělo nelže,“ – poznamenává s úsměvem náš odborník.

Základy tělesné psychoterapie položil kolega a student Sigmunda Freuda Wilhelm Reich. Zvláštností tohoto typu je, že lidská psychika je ovlivňována prostřednictvím těla, to znamená, že kromě rozhovorů s odborníkem se během sezení provádějí tělesné praktiky.

„Těžko se to vysvětluje, pokud jste to nezažili nebo nebyli na sezení s bodyterapeutem. Někdy to bude jen kontakt s tělem, někdy zvýšená citlivost, jindy docela intenzivní praktiky. Řekněme, že u Alexandra Lowena je všechno postavené na přepětí. Pro Wilhelma Reicha by to byl tlak na spoušťové body,“ – vysvětluje Taťána v rozhovoru s Tramplinem.

Foto s laskavým svolením Tatiany Pritulyak.

Tělesné praktiky vám umožní proniknout do podvědomých procesů, propojit pocity, emoce a prožitky s cílem dosáhnout nitra, ke svým touhám. Psycholog Wilhelm Reich a jeho žák, psychoterapeut Alexander Lowen, zjistili, že duševní stav je úzce spjat s fyzickým. Vědci zavedli pojmy „svorky“, „skořápka“, „spouštěcí body“ a „uvolnění“. Dnes tyto termíny používáme volně.

Člověk nemůže prožívat emoce ničím jiným než tělem. Odtud pochází dnes známá psychosomatika – obor medicíny, který studuje souvislosti mezi psychickými, emočními a sociálními jevy a fyzickými nemocemi.

Psychoterapii zaměřenou na tělo lze zaměnit například s jógou nebo praktickou meditací. Existují podobnosti, říká náš partner. Hlavní rozdíl je v tom, že psychoterapeut nepracuje jen s tělem, pomáhá zklidňovat či uvolňovat napětí, ale proniká do podvědomých procesů, ovlivňujících lidskou psychiku.

Připravte se, usaďte se… Jak vyřešit problém

Sebeodmítání se projevuje v našem chování. Všechny případy jsou samozřejmě individuální: někomu se nelíbí postava, jinému hlas, dalšímu se nelíbí hrb na nose a další ani nedokážou přijít na to, co se jim přesně nelíbí. Neexistuje žádný bod, kdy je čas bít na poplach. Klienti se obracejí na psychoterapeuty, když chtějí zlepšit kvalitu svého života; problémy nejsou vždy globální.

Zatímco jiní nejistotu pouze čtou, odborníci dokážou říct, odkud pochází: stud, vina, sebenenávist atd. Velmi jednoduchou metodou, jak zjistit, jak se člověk cítí, je pochválit ho. Reakce hodně napoví. „Ach, co to říkáš!“, „Ne, ne, takový nejsem“, „To není o mně“ – klasické odmítnutí. Tatyana Pritulyak nám říká jiný způsob:

„V psychoterapii orientované na tělo existuje velmi dobrý ukazatel – fyzická blízkost s druhými lidmi, to znamená, zda mohu přijmout objetí, je to pro mě snadné nebo obtížné.“ Neexistuje zde žádná jediná interpretace reakce člověka, ale míra taktilnosti může hodně říct.

Foto s laskavým svolením Tatiany Pritulyak.

Během sezení mohou psychoterapeut a klient jednoduše mluvit; fyzická praxe není vždy zavedena. V ostatních případech se naopak konverzuje minimum a na odstranění svorek se fyzicky pracuje.

Často člověk přichází s jedním problémem a odchází s jiným. Například nemám rád své oči. Během sezení psychoterapeut doslova vytahuje detaily mého života, které jsem už dávno zapomněl. A ukázalo se, že hlas v mé hlavě, který mi neustále říká o ošklivých očích, vůbec nepatří mně, ale té Vově z 10 „B“. A vůbec to nebylo o očích, ten chlap se mi líbil, ale on mě ne. Další fází terapie je zbavit se této zátěže, této nejistoty. A moje oči jsou krásné!

Práce na sobě není otázkou pěti minut, ani jednoho či dvou sezení. Na to musíme být připraveni, je důležité pochopit, že žádná kouzelná pilulka neexistuje. Uvolněním napětí psychoterapeut přivádí klienta k emocím a v konečném důsledku i k opravdovým tužbám.

„Myslím si, že ti lidé, kteří jsou v pořádku s přijetím, mají určitá znamení. Žijí svůj vlastní život, což znamená, že se spoléhají na svá vlastní přání. Jsou úspěšní. A zde úspěchem nemyslím sociální úspěch, ale vnitřní stav spokojenosti. Jsou odděleni, to znamená, že žijí podle svých vlastních postojů a ne podle druhých.“, – vysvětluje náš odborník.

Na svá přání se člověk může spolehnout, když úspěšně realizuje, propojuje a sleduje všechny vrstvy své psychiky. A to má blahodárný vliv na tělo – fyzickou pohodu. Je důležité nejen zapojit se do sebekopání, jak je nyní v módě, ale také analyzovat svůj stav, vyvodit závěry a implementovat je do života. Budeme tak efektivněji reagovat na stresové situace a obtíže. Cvičení těla jsou zaměřena na odstranění navyklého vzorce (schéma, obrázek, forma, šablona, ​​model).

„V lese máte cestičku, po které pořád chodíte, je vyšlapaná, jde se po ní snadno a jednoduše. Doporučujeme jít po rovné cestě, ale je zarostlá a je tam plevel. Projdeme si ji na cvičeních při sezeních jednou, dvakrát, třikrát. Člověk si to přebuduje do běžného života a už bude chodit snadno a jednoduše sám,“ “ vysvětlila Taťána.

Foto s laskavým svolením Tatiany Pritulyak.

Uveďme příklad. Máte strach z veřejného vystupování. Specialista vybere praxi pro prožívání strachu. Naučíte se svou nervozitu převést do pozitivní agrese, tedy do nějaké akce: nabít publikum, inspirovat, přesvědčit, nasměrovat atd. Postupně se změní váš vzorec chování. Existují také praktiky pro zvládání psycho-emocionálního stavu, zvýší úroveň sebeuvědomění.

Operace a život ohrožující situace: důsledky nepřijetí

Nemilovat se může vést k operačnímu stolu. Ve snaze o ideální vzhled se lidé obracejí na chirurgy. Ale tady je otázka: pomůže liposukce nebo zvětšení prsou překonat hluboké vnitřní problémy?

Jakýkoli čin lze udělat z lásky k sobě nebo z nenávisti, říká Tatyana Pritulyak v rozhovoru. Před tak důležitým krokem, jako je operace, by měl člověk pochopit, co ho přesně pohání. Samozřejmě jsou případy, kdy operace zlepší kvalitu života a vyřeší dlouhodobý problém. Ale není tomu tak vždy.

„Abych byl upřímný, neměl jsem žádné klienty, kteří by změnili svůj vzhled. Obávám se, že mohu jen teoreticky spekulovat. Lidé jsou nyní více uvědomělí, takže mnozí chápou, že problém může ležet v jiné rovině. Je mnoho těch, kteří často chodí ke kosmetičce, prostě se o sebe starají, dostávají injekce, napumpují si rty. Mohu od nich říci: ne, to neřeší vnitřní problémy,“ – říká náš partner.

Korespondent Tramplin se začal zajímat o to, zda by sám psychoterapeut zaměřený na tělo šel k plastickému chirurgovi:

„Ne. Nejsem ani guru, mám své potíže. Ale schopnost cítit se dobře bez ohledu na to je dovednost z psychologické oblasti.“

Sebepoškozování je dalším důsledkem nepřijetí sebe sama. Vysvětlíme si: sebepoškozování je agrese namířená proti sobě, způsobující újmu sobě samému. Alespoň tak ten proces vidí vaše okolí. Z pohledu psychoterapie je vše trochu jinak.

Taťána musela pracovat s klienty, kteří praktikovali sebepoškozování. Nesnažili se ublížit sami sobě, chtěli jen utlumit vnitřní bolest. Někdy se stává nesnesitelnou silou a člověku se zdá, že je snazší ji přenést do těla. Takové případy lze a měly by být řešeny.

Odmítnutí vlastní postavy vyžaduje zvláštní pozornost. A zde negativním důsledkem může být porucha příjmu potravy. Je jich mnoho: nervová anorexie, nervová bulimie, psychogenní přejídání a tak dále.

Je dokázáno, že diety z dlouhodobého hlediska vedou k opačnému efektu: nastavujeme si omezení, hubneme, odstraňujeme zákazy a. znovu přibíráme, ale ještě více, než jsme měli zpočátku. Dále následují ponižování: nemohl, nemohl se držet zpátky, nevydržel, slabý, bez vůle atd. Taková „laskavá“ slova vyvolávají ještě větší znechucení nejen vůči sobě, ale také vůči jídlu a svým slabostem. Náš partner si je jistý, že není třeba neustále zakazovat:

„Jídlo není jídlo. To je také potěšení, pokud se nenávidíme, pak se potěšení stává kriticky důležitým. Je to také příležitost uklidnit se, což se také stává velmi důležitým. To znamená, že čím více diet, tím větší touha dosáhnout míru a potěšení, což vede k poruchám.“

Poruchy příjmu potravy jsou vážným problémem. Muž se o sebe nestará, je krutý. A krutost časem nabere na síle – tak funguje naše psychika, roste to, čím krmíte. V časných stádiích poruchy může pomoci psychoterapie. Ale v těžkých případech je nutné kontaktovat specializované ambulance.

Jsem k sobě krutý? Užitečné tipy

Kdo hledá pomoc u tělesného psychoterapeuta, protože se nemiluje? Tatyana Pritulyak pracuje s dospělými klienty. Identifikovala několik kategorií obyvatel Omsku:

1. „Špatný začátek života.“ Takoví klienti měli v dětství problémy, nedokázali najít sami sebe, najít úspěšnou práci, vstoupit nebo pracovat ve své specializaci. Většinou jsou ve věku 20-25 let. Těžko se vyrovnávají s životními okolnostmi.

2. Všechno je dobré, ale štěstí není. Jsou to lidé starší 30 let, kteří získali dobré vzdělání, našli si normální práci a vstoupili do vztahu. Ale nejsou spokojeni se svým každodenním životem, něco je špatně.

3. Krize. Lidé, kteří čelili smrti milovaného člověka, bolestivému odloučení nebo stresující obtížné situaci.

4. Fyzické svorky. Klienti jsou lidé, kteří říkají: „Tady to bolí, byla jsem na masérském kurzu. A po týdnu to bolí znovu! A tak to jde pořád dokola.“ Tady jde o psychosomatiku. Terapeut bude muset pracovat s tělesnou relaxací.

Je možné se s problémem vyrovnat vlastními silami? «Ano, ale na velmi dlouhou dobu. Můžete tomu strávit spoustu času po celý život,“ – odpovídá odborník. Rozdíl je v přítomnosti zpětné vazby. Můžeme zvýšit vlastní citlivost, ale neuvidíme, co chybí, nepochopíme, zda jdeme správnou cestou. Jednoduše proto, že jsme takové zkušenosti předtím neměli.

Nejen fyzikální terapie. Samozřejmě existují i ​​jiné metody, které vám pomohou milovat sami sebe. Dnes se oblasti psychoterapie a psychologie aktivně rozvíjejí. Například dříve „Tramplin“ mluvil o neurografii – psychologická metoda, která je založena na práci člověka s kresbou.

Tělo orientovaná psychoterapeutka Tatyana Pritulyak ve finále čtenářům Tramplinu doporučuje zajímavou metodu sebeanalýzy. Identifikujte ten kritický hlas ve své hlavě: „Nemiluji se“, „Jsem ošklivý“, „Jsem hloupý“, „Neuspěji.“ Sledujte, jaké fráze v duchu vyslovujete, a zapisujte si je. A pak analyzujte: kde jste to už slyšeli? Kde se vzala kritika? Kdo to řekl?

Vnitřní kritika je často vestavěná struktura. To znamená, že to nejsou myšlenky samotného člověka, ale postoje převzaté od ostatních. Zde jsou ty nejběžnější:

· „Neuděláš to dokonale“;

· „Mohlo to být lepší.“

«Má to své výhody a lidé to často používají jako zástěrku, můžete to nazvat „Chci pro vás to nejlepší“. Přínosem je, že se člověk začleňuje do společenského života a komunikuje s ostatními lidmi. Ale často to vůči sobě dělá krutě.“ – vysvětluje náš partner.

Analýza vnitřních postojů vám pomůže pochopit, zda jednáte adekvátně nebo ne, zda vaše jednání odpovídá vašim přáním. Snad odhalíte nástrahy podvědomí a přestanete do nich padat.

Nejdůležitější otázkou, kterou by si měl každý položit, je: Nejsem na sebe příliš tvrdý? Odpovězte si pravdu – tělo nelže!

Autor: Diana Kamaletdinová