Zachovejme si zrak: přípravky pro zdravé oči

V moderním světě musíme pravidelně používat gadgety, protože mnoho z nás nyní studuje, pracuje a baví se online. Proto je užitečné vědět, které vitamíny, mikroprvky a biologicky aktivní látky jsou pro udržení bdělosti zvláště nutné a z jakých produktů je lze získat.

Lutein

Je to pigment vyskytující se v rostlinách, který vážně ovlivňuje zrakovou ostrost. Tato látka se hromadí v sítnici a blokuje až 40 % škodlivého ultrafialového záření, které vstupuje do očí, a také zpevňuje stěny nitroočních cév a zlepšuje schopnost vidění za šera a tmy. Lutein může člověk získat pouze z potravy. Mezi potraviny nejbohatší na lutein patří špenát a borůvky, ale poměrně velké dávky pigmentu najdeme také v brokolici, růžičkové kapustě, černém rybízu, rajčatech, mrkvi, dýni a cuketě. Lehkou tepelnou úpravou se zvyšuje stravitelnost luteinu, takže zeleninu k tomu vhodnou můžeme restovat, dusit, lehce smažit nebo zapékat.

Zeaxanthin

Zeaxanthin je látka ze skupiny karotenoidů. Stejně jako lutein je nezbytný pro správnou funkci sítnice. Tento pigment dává plodům žlutou barvu a nachází se v potravinách podobných barev: kukuřice, šafrán, paprika, hrášek, dýně, meloun, broskve a mango. Všechny tyto produkty lze konzumovat syrové i vařené: vaření výrazně neovlivňuje kvalitu zeaxantinu.

Vitamin A a beta karoten

Vitamin A, stejně jako provitamin beta-karoten, jsou zodpovědné za zvlhčení rohovky a jsou nedílnou součástí retinálního pigmentu. Jedním z hlavních příznaků jeho nedostatku je proto takzvaná šeroslepost: stav, kdy člověk ve tmě prakticky nevidí. Rekordmany v obsahu vitaminu A mezi produkty živočišného původu jsou kuřecí žloutek (0,25 mg/2 kusy) a máslo (0,4 mg/100 g). Oranžově zbarvená zelenina a ovoce, jako je mrkev, jsou bohaté na betakaroten. Je důležité si uvědomit, že vitamín A je rozpustný v tucích, proto je lepší mrkvový salát dochutit malým množstvím rostlinného oleje nebo zakysané smetany.

Vitamin E

Další vitamín rozpustný v tucích, který je zodpovědný za nitrooční tlak a zabraňuje změnám na sítnici a duhovce. Dostatečné množství vitamínu E ve stravě pomáhá předcházet vzniku očních nádorů. Nejlepšími zdroji jsou pšenice naklíčená (jedna polévková lžíce mletých pšeničných klíčků obsahuje denní dávku vitamínu E), ořechy, nerafinovaný rostlinný olej, avokádo a špenát.

Zinek

Zinek je stopový prvek, který zabraňuje předčasnému stárnutí čočky. Bez něj není možné plně vstřebat vitamíny A a E, o kterých jsme psali výše. Mnoho lidí přitom tento mikroelement ve stravě postrádá. Abyste se vyhnuli nedostatku, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit sezamová semínka, vlašské ořechy a další ořechy, hovězí maso, arašídy, luštěniny a vejce.

Omega 3 a omega 6

Polynenasycené mastné kyseliny omega-3 a omega-6 se podílejí na syntéze vitaminu A z betakarotenu a zabraňují vysychání rohovky a také zabraňují vzniku šedého zákalu. Zdrojem těchto esenciálních mastných kyselin jsou tučné mořské ryby (losos, sleď, makrela), lněný olej, semena a ořechy.

Rospotrebnadzor připomíná: kromě zdravé stravy bude zdraví očí zachováno omezením času, kdy budete používat pomůcky a speciální oční cvičení. Provádějte to každých 30–45 minut strávených před obrazovkou počítače nebo smartphonu.

(c) Úřad Federální služby pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a lidským blahobytem v Altajské republice, 2006–2024

Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace, včetně autorských práv a souvisejících práv.
Při použití materiálů webu je vyžadován odkaz na zdroj.

Adresa: 649002, Republika Altaj, Gorno-Altaisk, Komunistická třída, 173

Тел .: +7 (38822) 6-43-84

Věta „nečíst ve tmě“ už dávno upadla v zapomnění. Pochopí to snad jen ti, kteří mají dětství daleko za sebou. Moderní rodiče, když oslovují své dítě, často říkají: “Nedržte obrazovku tak blízko, jinak si zničíte zrak.” Moderní děti a teenageři vyrůstají ve světě, kde se chytré telefony, počítače a tablety staly nedílnou součástí každodenního života. Používání těchto zařízení bezpochyby velmi pomáhá mladé generaci při studiu a celkově dělá její život zajímavější. Ale oční lékaři trvají na tom, že ty samé pomůcky se často stávají příčinou problémů se zrakem. Jak elektronická zařízení ovlivňují zdraví očí a jak minimalizovat jejich negativní dopad, řekla Elena Kazantseva, kandidátka lékařských věd a lékařka Centra pro inovativní oftalmologii. — Lidské oči se vyvíjejí do věku 18–20 let. Právě v tomto období jsou obzvláště zranitelní vůči stresu spojenému s dlouhodobým používáním gadgetů, vysvětluje Elena Kazantseva. — Ano, realita je taková, že si dnes nelze představit teenagera nebo dítě bez vychytávek, ale je třeba je používat s mírou. Při používání tabletů, chytrých telefonů a dalších zařízení existuje několik hlavních faktorů, které ovlivňují váš zrak. Podle lékaře za to může především sledování obrazovky na blízko, což způsobuje napětí v ciliárním svalu oka, který je zodpovědný za zaostřování vidění. Neustálá zátěž může vést ke křečím, dočasnému stavu, kdy oko ztrácí schopnost vidět do dálky.

„Dokonce i při práci s miniaplikacemi se frekvence blikání sníží jedenapůlkrát až dvakrát,“ vysvětluje odborník. — To zase vede k vysychání rohovky, pocitu „písku“ v očích a riziku rozvoje syndromu suchého oka. Seznam negativních důsledků pro vidění může také zahrnovat čtení z obrazovky v nesprávné poloze, když se dítě dívá na gadget, leží na boku nebo na břiše. Takové polohy těla vedou k únavě zraku a v důsledku toho k další bolesti v krku a hlavě. A modré světlo vyzařované obrazovkou má negativní vliv na čočku dětského oka, protože ještě není zcela vytvořena, a proto filtruje škodlivé spektrum hůře. „Dlouhodobé vystavení modrému světlu narušuje biorytmy a může způsobit předčasné stárnutí sítnice,“ vysvětluje Elena Kazantseva. — Mnoho dětí a dospívajících tráví čas uvnitř s pomůckami a nedostatek přirozeného denního světla snižuje produkci dopaminu, který chrání oči před krátkozrakostí. Mimochodem, myopie je nejčastějším problémem u dětí a dospívajících, protože neustálé používání gadgetů na blízko zhoršuje jejich schopnost vidět do dálky.

Jaká pravidla vám pomohou zachovat vaši vizi?

Vzhledem k tomu, že dnes není možné zcela přestat používat telefony a tablety, je důležité řídit se řadou doporučení odborníků, která pomohou zachovat vizi mladého uživatele gadgetu.

„Zaprvé by rodiče měli omezit čas, který jejich dítě tráví před obrazovkou,“ říká lékař. — Například u dětí do 6 let by tato doba neměla přesáhnout 30 minut denně. Školákům se doporučuje omezit používání pomůcek na dvě hodiny denně s přestávkou každých 20–30 minut. Důležité je také správné držení těla a osvětlení. Dítě by mělo sedět u stolu a držet obrazovku v úrovni očí ve vzdálenosti 30–40 centimetrů. Pokud jde o osvětlení, mělo by být jednotné a nevytvářet odlesky na obrazovce. Pravidlo „20-20-20“ vám pomůže zachovat vaši vizi; musíte ji znát a nejlépe se jí řídit v každém věku. A dá se to rozluštit docela jednoduše. Každých 20 minut by se dítě mělo dívat na předmět vzdálený 20 metrů po dobu 20 sekund. Toto cvičení vám pomůže vyhnout se únavě a únavě očí. „Vize je hodnota, která se utváří v dětství a vyžaduje péči po celý život,“ poznamenává Elena Kazantseva. — Správná organizace práce s obrazovkami, pravidelný odpočinek a čas strávený na čerstvém vzduchu pomůže snížit negativní dopad a udržet zdraví očí po mnoho let. Neměli byste také zapomínat na pravidelné návštěvy s dítětem u očního lékaře, který pomůže identifikovat problémy v rané fázi a včas přijmout opatření k jejich odstranění.

Jaké potraviny pomohou udržet zrak

Pravidelná konzumace produktů, jako jsou: pomůže zachovat váš zrak.

mrkev

Tato zelenina by měla být zařazena do jídelníčku, obsahuje totiž vitamín A, který je prospěšný pro oči a pomáhá udržovat zrakovou ostrost. Aby tělo lépe absorbovalo prospěšný vitamín, je lepší jíst mrkev ve formě salátu se zakysanou smetanou.

Hovězí maso, ořechy, vejce a luštěniny

Jejich použití pomůže doplnit v těle obsah zinku, který zabraňuje předčasnému stárnutí čočky.

Cibule a česnek

Obsahují síru, která je zodpovědná za jasné vidění.

Sluneční brýle

Příslušenství je užitečné zejména na jaře a v létě, kdy je slunce nejaktivnější, protože ultrafialové záření způsobuje různé změny v tkáních oka. A brýle je spolehlivě ochrání. Náměstkyně ministra zdravotnictví Ruska Evgenia Kotova uvedla chronická onemocnění, která jsou nejčastější mezi ruskými školáky. Jde o onemocnění očí, trávicích orgánů a pohybového aparátu. Vážným problémem se navíc stala obezita a endokrinní onemocnění u dětí. Terapeutka a nutriční specialistka Nadezhda Chernyshova řekla VM, jak předcházet dětským nemocem a co by měli rodiče dělat.