Zn Jaká forma zinku je nejlepší? – blog o doplňcích stravy, vitamínech a zdravém stravování z internetového obchodu Arctic Health

Zinek je jedním z důležitých minerálů, které naše tělo potřebuje. Je zapojen do velkého počtu procesů a není syntetizován nezávisle.

<strong>Zinek: co tělo potřebuje?</strong>

Komponenta je vyžadována bez ohledu na věkovou kategorii osoby. Je to antioxidant, pomáhá při ochraně před faktory rozvoje chronických onemocnění a při odolnosti vůči stresu. Komplex se zinkem lze použít k posílení srdce a cév, je také nezbytný pro správnou činnost mozku

<strong>Иммунная система</strong>

Tato složka je velmi důležitá pro imunitu: reguluje hladinu kortizolu, což vyvolává snížení imunity.

<strong>Růst a vývoj</strong>

Když děti užívají doplňky zinku, zlepšuje se růst a vývoj celého těla. Je důležité zvolit správnou kombinaci mikroprvků.

<strong>Léčení ran</strong>

Složka napomáhá při hojení ran díky svému antibakteriálnímu účinku. Může být použit ke zmírnění podráždění nebo zklidnění citlivé pokožky.

<strong>Reprodukční funkce</strong>

Zinek se aktivně podílí na spermatogenezi, napomáhá tvorbě spermatu a jeho ocasu, proto má pozitivní vliv na reprodukční funkce mužů.

<strong>Vidění</strong>

Zinek má pozitivní vliv na zrakové orgány, zejména na vidění za slabého osvětlení a za soumraku. Snižuje riziko vzniku šedého zákalu.

<strong>Nervový systém</strong>

V kombinaci vitamínů skupiny B může zinek pozitivně ovlivňovat funkce nervové soustavy, zlepšuje paměť a odstraňuje podrážděnost.

<strong>kůže</strong>

Díky svým antibakteriálním vlastnostem je složka schopna zklidnit a poskytnout ochrannou funkci každému typu pleti.

<strong>Formy zinku a jejich vlastnosti</strong>

Při výběru formy zinku zvažte jeho dávkování a aplikační vlastnosti.

<strong>síran zinečnatý</strong>

Vyrábí se ve formě tablet, lze jej vyrábět ve formě prášku. Není cítit ani chuť. Špatně se vstřebává tělem.

<strong>Glukonát zinečnatý</strong>

Nejčastěji se vyrábí ve formě kapslí, lépe se vstřebává než předchozí forma.

<strong>Pikolinát zinečnatý</strong>

Zinečnatá sůl kyseliny pikolinové pro zvýšení příjmu složky do organismu. Předepisuje se na virová onemocnění.

<strong>Octan zinečnatý</strong>

Dostupné ve formě pastilek s přírodními složkami. Pomáhají v boji proti bolesti v krku a zlepšují pohodu.

<strong>Denní sazba</strong>

Pro dospělého je míra preventivního příjmu 10-12 miligramů denně. U těhotných žen se dávka zvyšuje na 15 mg. Při návštěvě vám lékař řekne, jak užívat zinek ve vaší konkrétní situaci.

<strong>Jak poznat nedostatek zinku?</strong>

Seznam příznaků nedostatku zinku, které signalizují nedostatek: pomalé hojení ran, růstové problémy u dětí, snížený testosteron, inzulín, suchá kůže, problémy se zrakem, zneužívání alkoholu, sklon k alergiím, nedostatek čichu, geofagie (touha jíst půdu ), poruchy chuti, fotofobie, dermatitida, neplodnost, nerovnoměrný chrup.

Pokud je v těhotenství nedostatek zinku, mohou se u plodu objevit následující příznaky: ohnutí nebo deformace žlučníku, polydaktylie, absence zubních pupenů.

<strong>S čím se lépe vstřebává?</strong>

Pro lepší vstřebávání se doporučuje dodatečný příjem vitamínů B a C. Zinek bude dobře plnit své funkce spolu s vitamíny A, E, hořčíkem a fosforem.

<strong>S čím není vhodné užívat zinek?</strong>

Užívání zinku společně s vápníkem, železem, mědí, kofeinem, alkoholem, omega-3 a velkými dávkami vitamínu B9 je nežádoucí. Suplementy se vyplatí distribuovat v průběhu dne s intervalem alespoň půl hodiny.

<strong>Jak užívat zinek?</strong>

Je lepší užívat ho během dne během jídla. Při příjmu nalačno může živina způsobit nevolnost.

<strong>Metody přijímání</strong>

Doporučuje se používat chelát nebo citrát zinku – tyto formy se vyznačují zvýšenou biologickou dostupností.

<strong>Ústně</strong>

Používá se jako biologicky aktivní přísady do základní stravy.

<strong>Ve formě injekcí</strong>

Lze jej předepsat při nesprávné tvorbě kostní tkáně nebo při závažných kožních onemocněních. Používá se k léčbě alopecie, akné, trofických vředů.

<strong>Doporučení časů schůzek</strong>

Doplněk se musí užívat podle pokynů v závislosti na dávkování

<strong>Užívání zinku s jídlem</strong>

Chelátové formy lze užívat s jídlem, jiné formy a doplňky lze užívat hodinu před nebo po jídle.

<strong>Užívání zinku na lačný žaludek</strong>

Užívání zinku lze provádět nalačno – to neovlivní vstřebávání, ale může způsobit nevolnost.

<strong>Délka suplementace zinkem</strong>

V průměru je kurz 1-1,5 měsíce, v některých případech s těžkým nedostatkem je kurz až 3 měsíce. Kurz můžete opakovat až třikrát ročně.

<strong>Možné vedlejší účinky užívání zinku</strong>

Přebytek složky může způsobit bolest v gastrointestinálním traktu, nevolnost, zvracení, průjem a další příznaky.

<strong>Nevolnost</strong>

Kromě nepříjemného příznaku nevolnosti narušuje zvýšená hladina zinku vstřebávání mědi, což ovlivňuje intoxikaci.

<strong>Zvracení</strong>

Dalším častým příznakem předávkování je zvracení.

<strong>Průjem</strong>

Nadměrné množství konzumovaného zinku nemůže tělo plně vstřebat a je vylučováno stolicí. Proto se v případě předávkování může objevit průjem.

<strong>Bolesti hlavy</strong>

Při intoxikaci komplex nepříjemných příznaků často zahrnuje bolest hlavy nebo migrénu.

<strong>Усталость</strong>

Únava a rychlá únava jsou některé z příznaků nadbytku.

<strong>Kovová chuť v ústech</strong>

Při přebytku složky se objevují nepříjemné pocity a kovová chuť v ústech.

<strong>Jak zinek interaguje s jinými léky a doplňky</strong>

Před užíváním léků se zinkem je důležité zkontrolovat jejich kompatibilitu.

<strong>Antibiotika</strong>

Kombinované použití antibiotik a zinku může zhoršit vstřebávání složky. Proto by měl být doplněk užíván alespoň 3 hodiny po nebo před užitím antibiotik.

<strong>Železo</strong>

S touto složkou byste neměli kombinovat železo – vzájemně se narušují vstřebávání.

<strong>Měď</strong>

Doporučuje se užívat zinek s mědí – vzájemně se vyrovnávají a jejich kombinované použití poskytuje antioxidační účinek.

<strong>Vitamin D</strong>

Zinek se dobře kombinuje s vitamínem D, který zlepšuje vstřebávání prvního.

<strong>Když se suplementace zinkem nedoporučuje</strong>

Osobní alergická reakce je kontraindikací. Doplňky s velkým množstvím minerálu se také nedoporučují dětem, těhotným a kojícím ženám.

<strong>Chronická onemocnění jater</strong>

Lidé s chronickým onemocněním jater by se měli před užíváním doplňků zinku poradit s odborníkem.

<strong>Chronické onemocnění ledvin</strong>

Chronické onemocnění ledvin není výhradní kontraindikací, ale užívání musí být prováděno pod dohledem lékaře.

<strong>Těhotenství</strong>

Přidání zinku do stravy má pozitivní vliv na těhotenství, ale komplexní doplňky by se měly užívat pouze podle pokynů lékaře.

<strong>Kojení</strong>

Během kojení musíte zvýšit příjem zinku na 30 miligramů denně.

<strong>Děti do 3 let</strong>

Pro děti jsou zinkové komplexy předepsány pouze pediatrem, pokud je to individuálně nutné.

<strong>Potraviny bohaté na zinek</strong>

Velké množství této složky se nachází v hovězím mase, játrech, mořských plodech, pšeničných klíčcích, dýňových semínkách a ořeších.

<strong>Živočišné produkty: maso, drůbež, ryby, mořské plody</strong>

Jakékoli maso je bohaté na zinek, ale nejvíce je to hovězí, jehněčí a vepřové maso.

<strong>Rostlinná strava: ořechy, semena, luštěniny, celozrnné výrobky</strong>

Seznam rostlinných zdrojů zahrnuje: otruby, ořechy a semena, ovoce, bobule, luštěniny.

<strong>O výhodách vitamínů, minerálů a doplňků zinku</strong>

Takové komplexy pomáhají zlepšit odolnost těla proti virům a nachlazení a stresu. Posiluje kardiovaskulární systém.

<strong>Pro koho je suplementace zinkem obzvláště důležitá?</strong>

Užívání léků je nezbytné pro vegetariány, osoby aktivně sportující, těhotné a kojící ženy.

Recenze zinkových doplňků pro zdraví

Pro regulaci hladiny tohoto indikátoru v krvi se doporučuje užívání doplňků zinku.

Doplněk obsahuje biologicky dostupnou formu – octan zinečnatý. Má silný antivirový účinek na podporu imunitního systému.

● účinně ovlivňuje fungování imunitního systému;

● zaručuje správné fungování endokrinních systémů těla;

● zajišťuje zdraví reprodukčních funkcí;

● zlepšuje vlasy, nehty a pokožku.

<strong>Jak vybrat vhodné vitamínové komplexy a doplňky zinku na webu itab.pro?</strong>

Suplementy vybírejte podle hladin vitamínů a minerálů v krvi, které je třeba doplnit. Nezapomeňte si také přečíst pokyny.

Vyberte potřebné léky:

● přejděte na web itab.pro;

● přejděte do sekce vyhledávání a zadejte „Doplňky zinku“ nebo přejděte do odpovídající sekce v katalogu;

● produkty vybírejte v závislosti na věku dítěte, složení léku nebo návodu k použití.

Přidejte požadované léky do košíku:

● vyberte „Přidat do košíku“ na stránce vybraného produktu;

● Před zadáním objednávky zkontrolujte svůj nákupní košík.

● klikněte na tlačítko „Zadat objednávku“;

● uveďte své kontaktní údaje, adresu a způsob platby;

● vybrat možnost doručení;

● obdržet e-mail s potvrzením objednávky;

● počkejte na upozornění SMS s číslem zásilky.

Pro pohodlí se můžete zaregistrovat na webu itab.pro – to zjednodušuje proces objednávání.

Abyste nezmeškali důležité informace, přihlaste se k odběru newsletteru webu.

<strong>Závěr</strong>

Zinek je jednou z nedílných složek, které tvoří imunitní a hormonální systém, účastní se syntézy enzymů a metabolismu bílkovin. Proto je důležité obohatit svůj jídelníček o produkty obsahující tuto složku.

<strong>Otázky a odpovědi</strong>

Jak užívat zinek na vousy?

Zinek opravdu pomáhá s růstem vousů, vezmeme-li v úvahu, že jedna třetina molekuly testosteronu se skládá z této složky. Používá se k urychlení růstu vousů před užíváním a stanovením dávkování.

Jak užívat zinek na pokožku?

Suplementaci lze užívat dvakrát ročně, po dobu 1-1,5 měsíce.

Jak užívat zinek při nachlazení?

Lze používat ve formě pastilek, dodržujte denní příjem zinku předepsaný v návodu.

Jak pít zinek během hypotermie?

Vzhledem k tomu, že při hypotermii se velké množství zinku vylučuje močí, což snižuje celkovou obranyschopnost organismu a zvyšuje riziko onemocnění, můžete po podchlazení užít další dávku zinku.

Jak často mám užívat zinek?

Kurz je 1-1,5 měsíce. Může se opakovat až třikrát do roka.

Jak dlouho můžete užívat zinek?

Délku užívání a dávkování stanoví ošetřující lékař po příslušných testech.

Před odpovědí na otázku, která forma zinku je lepší, se vyplatí vědět, co to zinek obecně je, co znamená pro lidský organismus a jaké je riziko jeho nedostatku a možného předávkování. Vyplatí se také zjistit, kde se dá zinek získat a zda je pro tělo snazší jej vstřebat z potravy, nebo je v tomto případě lepší používat doplňky stravy?

Zinek a jeho role v lidském těle

Zinek (Zn) je prvek, který se přirozeně vyskytuje jako různé minerály, ze kterých se získává jeho kovová forma. Protože zinek je vysoce chemicky aktivní kov, snadno interaguje s jinými prvky a minerály a může být biologicky aktivní. Vzhledem k vysoké poptávce po zinku funguje v lidském těle jako stopový prvek.

Jako mikroelement je zinek v lidském těle přítomen ve významném množství – od 2 do 4 g, z toho 90 % je uloženo v kostech a svalech. Biologický význam zinku je dán tím, že je součástí více než 2000 bílkovin a více než 400 enzymů.

Úloha zinku v těle je velmi rozsáhlá, je nezbytný pro správné fungování systému a jeho nedostatek či nadbytek může být zdraví škodlivý.

Zinek se podílí na regulaci syntézy mnoha bílkovin a metabolismu sacharidů. Ovlivňuje účinnost imunitního systému, správné ukládání a uvolňování inzulínu slinivkou a prodloužení jeho působení. Je důležitý pro zrak díky svému vlivu na hladinu vitaminu A, podílí se také na mineralizaci kostí, regeneraci tkání a hojení ran. Zinek se také podílí na regulaci krevního tlaku a srdeční činnosti, na regulaci tělesné hmotnosti a hraje důležitou roli při regulaci hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi. Zinek také přispívá k normálnímu vývoji varlat a kvalitě spermií, stejně jako k dobrým vlasům, nehtům a kůži.

Přítomnost zinku v potravinářských výrobcích

Denní příjem zinku pro dospělého člověka by měl být asi 6 mg, ale doporučený příjem je 15-20 mg. Nejlepší forma zinku je samozřejmě dostupná v potravinách a doporučuje se konzumovat potraviny bohaté na tento prvek.

Největší množství zinku se nachází v divokých ústřicích, ale na ruských stolech se tento produkt vyskytuje jen zřídka. Mezi další přirozené zdroje této mikroživiny patří rostlinná strava, jako jsou dýňová semínka, kakao, kešu ořechy, slunečnicová semínka, lněný olej a sezamová semínka, a živočišné zdroje, jako jsou játra a vaječný žloutek.

Je užitečné vědět, že je nejlepší kombinovat oba zdroje zinku, protože živočišné bílkoviny podporují jeho vstřebávání v tenkém střevě.

Nedostatek zinku a jeho příčiny

Nedostatek zinku je vzácný u lidí, kteří vedou zdravý životní styl a dodržují základní výživová doporučení. Dochází k němu pouze při zvýšení potřeby zinku nebo při poklesu jeho koncentrace v těle.

Snížená hladina zinku není způsobena pouze lidskou činností nebo chováním. Ovlivňuje ji například konzumace vysoce zpracovaných potravin, dále kvalita půd, na kterých se plodiny pěstují a kvalita těchto plodin, a také otrávené prostředí. Navíc jen 10-50% zinku z potravy je tělem vstřebáno a v případě rostlinné stravy navíc kyselina listová narušuje vstřebávání zinku.

Nedostatek zinku může nastat i při absenci výše uvedených faktorů a být důsledkem zvýšené potřeby tohoto prvku. Více zinku potřebují těhotné a kojící ženy, senioři a malé děti, sportovci, lidé v rekonvalescenci po nemocech a úrazech, ale i narkomani, kuřáci cigaret a pijáci kávy.

Nedostatek se může objevit při střevní malabsorpci, celiakii, srpkovité anémii, HIV, poškození ledvin a popáleninách.

Nedostatek zinku: Příznaky

Nejčastějšími ranými příznaky nedostatku zinku jsou vypadávání vlasů a bílé skvrny na nehtech. Kromě toho se nedostatek může projevit ve formě:

– u dětí a dospívajících zpomalení růstu a opožděná puberta;

– průjem (zejména u dětí);

– změny a onemocnění kůže (ekzém, strie, suchá kůže, plešatost);

– vysoký krevní tlak;

– zvýšené hladiny špatného cholesterolu;

– špatné hojení ran;

– problémy s koncentrací, chutí a čichem;

– nedostatek chuti k jídlu a ztráta hmotnosti;

– duševní poruchy, apatie, depresivní stavy;

– snížená hladina testosteronu a problémy s plodností;

Jaká forma se nejlépe vstřebává?

Jaká forma zinku se nejlépe vstřebává? Jeho biologická dostupnost, stejně jako u ostatních minerálů, závisí na dalších látkách, v případě doplňků – na pomocné látce přidané do zinku. To má rozhodující vliv na biologickou dostupnost zinku, i když vliv má i individuální predispozice organismu.

Maximální vstřebatelnost zinku z potravy může být až 50 %, v případě doplňků je toto číslo vyšší. Navíc mezi nejžádanějšími jednotlivými formami zinku z hlediska biologické dostupnosti nejsou žádné velké rozdíly.

Nejlepší forma zinku dostupná na trhu je zinek ve formě 100% chelátu aminokyselin. Zde je minerál chelátován, tzn. Organické molekuly dostávají elektrický náboj, což umožňuje přitahování minerálu. To zvyšuje koncentraci a složitost minerálu v molekule, což má za následek více zinku na molekulu. To přímo ovlivňuje biologickou dostupnost doplňku.

Tato forma je variací té předchozí, která se tím, že byla chelatována na kyselinu orotovou, ukázala jako varianta s nejvyšší biologickou dostupností. Důvodem je, že orotát zinečnatý je nejneutrálnější formou ze všech typů tohoto minerálu, díky čemuž nejsnáze proniká buněčnými membránami a zvyšuje biologickou dostupnost zinku. Bohužel tato forma zinku je na trhu nejméně běžná.

Katalyzátorem nebo pomocnou látkou v této formě je kyselina pikolinová, nejlepší kyselý nosič zinku. To způsobuje vysokou, ale ne vyšší absorpci zinku. Složení pikolinátu zinečnatého je naopak vysoce ceněno, protože kromě toho, že tělu dodává tento prvek, je lhostejný i pro žaludek a mohou jej užívat lidé se zažívacími problémy.

Anorganická sloučenina zinku používaná pouze externě. Nejčastěji se vyskytuje v mastech a opalovacích krémech. Používá se jako hojivá mast na podráždění kůže a popáleniny. Zinek v této formě se může vstřebat i hlouběji, ale to do značné míry závisí na konkrétním organismu, tedy na člověku. Někteří lidé tuto formu absorbují ve velkém množství, zatímco jiní ji nevstřebávají vůbec, takže to není nejlepší forma zinku.

Je to také anorganická a nechelátovaná forma zinku a jeho biologická dostupnost se mezi jednotlivci liší. Je snadno rozpustný ve vodě, ale jeho hodnotu je obtížné posoudit a dokonce definovat jako dobrou.

Glukonát zinečnatý je běžná sloučenina produkovaná během fermentace glukózy, hlavně v průmyslovém měřítku. Naneštěstí je hodnota této formy zinku navzdory snadnému získávání zanedbatelná, protože biologická dostupnost je v tomto případě jednoduše velmi nízká. Glukonát zinečnatý má jednu výhodu – lze jej dlouhodobě skladovat.

Octan zinečnatý je forma podobná glukonátu, ale lépe se vstřebává. Dihydrát zinku nebo diacetát zinečnatý se připravuje přidáním kyseliny octové k uhličitanu zinečnatému nebo kovovému zinku. Vědecké studie ukazují, že tento typ zinku je užitečný při zkrácení doby trvání nachlazení a zmírnění Wilsonovy choroby, což je porucha ukládání mědi v těle. I zde je však pozorována nízká biologická dostupnost a dokonce i možné vedlejší účinky, proto se použití této formy zinku nedoporučuje.

Protože zinek z potravy nemá 100% biologickou dostupnost a často má jen nízkou biologickou dostupnost (například u vegetariánů a veganů), doporučuje se užívat doplňky s touto mikroživinou. Doporučují se nejlepší formy zinku, kterými jsou bezesporu chelátový zinek a orace zinku.

Pokud se zinek užívá výhradně s jídlem, předávkování je nepravděpodobné. Při dietě bohaté na zinek a současném příjmu doplňků s tímto minerálem je však již možné předávkování.

Při systematickém užívání nadměrného množství zinku se objevují následující příznaky: poruchy trávení, závratě, kovová chuť v ústech, celková únava, zvýšené pocení, ztráta motoricko-svalové koordinace, intolerance alkoholu až halucinace.

Nadbytek zinku poškozuje ledviny a játra a může také vést k anémii, oslabení imunity, snížení hladiny dobrého cholesterolu (HDL) a zároveň zvýšení hladiny špatného cholesterolu (LDL). Nadbytek zinku také snižuje biologickou dostupnost dalších prvků, především vápníku, fosforu, mědi a železa.

Před užíváním doplňků zinku je dobré se poradit se svým lékařem, zvláště pokud je plánujete užívat pravidelně.