Jak správně cvičit na eliptickém trenažéru

Hlavním rysem tréninku na jakémkoli eliptickém zařízení je, že zahrnuje maximální počet svalových skupin. Je to všechno o pohybech, které sportovec provádí: připomínají kombinaci běhu a jízdy na kole. Zároveň můžete regulovat intenzitu tréninkového procesu. Podle toho, které svaly chce člověk procvičit jako první, používá madla a mění polohu těla. Zátěž tak dopadá na ruce, nohy, záda, ramena.

Důležité! Chůze a běh na eliptickém trenažéru jsou šetrné kardio tréninky, a pokud chcete dosáhnout lepších výsledků, doplňte svůj trénink o další cvičení.

Eliptický trenažér Deus Rotex

Další klíčovou vlastností je, že pokud cvičíte systematicky na eliptickém trenažéru, uvidíte výsledky poměrně rychle, protože vám trenažér umožňuje pohybovat se dopředu, dozadu a konkrétně procvičovat určité svalové skupiny. Tělo postupně získává jasnější kontury, přebytečná kila mizí.

Eliptický trenažér nahradí pět kusů vybavení najednou:

1. běžecký pás;
2. lyžování
3. stepper;
4. rotoped;
5. činky.

Přípravný proces

Nejprve je třeba zvolit optimální čas na trénink – ráno nebo večer. Cvičení v různou denní dobu povede ke zcela odlišným výsledkům. Zaměřte se na své osobní biorytmy.

Důležité! Délka jednoho tréninku je od 45 do 60 minut.

Eliptický trenažér BH FITNESS CROSS 1200

Ranní cvičení nastartuje váš metabolismus, protože vyžaduje více energie, ale spalování tuků je pomalejší, protože vaše tělesná teplota je ráno nižší. Večer je úleva těla lépe rozvinutá.

Správná výživa pomůže zlepšit výsledky. Přidejte do svého jídelníčku potraviny, které vašemu tělu dodají energii potřebnou pro kardio cvičení. Jezte 2-3 hodiny před tréninkem. Profesionálové doporučují cvičit ráno, protože eliptical poskytne maximální užitek před snídaní.

Eliptický trenažér UNIXFIT SL-470E

Poraďte! Připravte si oblečení předem. Ženám vyhovuje cvičení v legínách, tričku nebo tílku a mužům v šortkách a tričku (tílku). Určitě si vyberte boty s podrážkou tlumící nárazy. Je však přísně zakázáno používat film nebo termoprádlo, protože to poškodí vaše zdraví.

Školení – na co si dát pozor

Nejčastěji se orbitrek pořizuje za jediným účelem – zhubnout. V tomto případě by měl trénink trvat alespoň 45 minut. Je lepší cvičit pomalým tempem nebo střídat pomalé a intenzivní tempo. Pro dosažení výsledků je důležité být systematický – alespoň 4x týdně. Mezi tréninky by nemělo uplynout více než 72 hodin. Aby měla cvičení kumulativní efekt, je nutná pravidelnost. Pokud je interval delší než 72 hodin, každý trénink bude vnímán jako nový.

Eliptický trenažér Spirit od Hasttings SE205

Sledujte svou tepovou frekvenci: nesmí překročit vaše maximum. Můžete ji určit pomocí následujících kritérií: odečtěte svůj věk od 220, vynásobte výsledek 0,6, pokud jste začátečník, 0,7, pokud jste zkušený sportovec. Je také nutné kontrolovat polohu těla – je zakázáno příliš předklánět hlavu. Pokud se trochu přikrčíte, napětí bude na lýtkových svalech. Pokud nakloníte tělo dopředu, zatížení padá na oblast kyčle; trochu se opřete a vnímejte, jak vaše hýždě pracují.

Jak správně cvičit na orbitreku

Musíte začít cvičit ze správné výchozí pozice; Věnujte tomuto bodu velkou pozornost, protože mnoho sportovců dělá chyby.

1. Moderní orbitreky umožňují ovládat délku kroku a zvolit optimální hodnotu. Pokud je to možné, vyberte si takovou polohu, která vám bude dlouho pohodlná.
2. Uchopte madla, položte nohy na pedály a vnímejte, co je pro vás pohodlné.
3. Dávejte si pozor na záda: měla by být rovná, protože hrbení způsobí větší škody.
4. Vaše ruce by měly pevně držet madla a vaše nohy by měly bezpečně spočívat na pedálech.

Nyní přejděte k aktivní části lekce; V této fázi můžete také dělat chyby, pokud nevíte, jak používat eliptical.

1. Lidé, kteří stojí na plošině přístroje poprvé, často dělají chybu hned při prvním pohybu – začnou na eliptickém trenažéru chodit nesprávně. Pamatujte na pravidlo – nemůžete se pohnout dozadu. Když je přední noha pravá, měli byste tlačit dopředu touto nohou, zatímco druhá ruka současně přitahuje jedno z madel směrem k vám.
2. Pohyb bez přestávek; Pokud to vaše fyzická zdatnost dovolí, zvyšte rychlost po 5-10 minutách.
3. Po skončení tréninku prudce nezastavujte, plynule zpomalte – z intenzivního tempa přejděte na rychlou chůzi, poté na klidnou chůzi.
4. Jakmile se stroj úplně zastaví, sestupte ze stroje.

Co je na eliptickém trenažéru zakázáno

Pokud chcete, aby vaše cvičení bylo co nejproduktivnější a hlavně neškodilo vašemu zdraví, vyvarujte se následujících chyb:

1. nepřenášejte váhu z jedné nohy na druhou – pamatujte, že těžiště je vždy ve středu těla;
2. nepoužívejte termoprádlo – to je častá chyba těch, kteří chtějí rychle zhubnout, ale termoprádlo neumožňuje volný odvod vlhkosti;
3. pád z eliptického trenažéru – mezi začátečníky je to bohužel poměrně častá situace, abyste se nezranili, nezačínejte se hýbat, dokud si nejste jisti, že jste zaujali stabilní polohu;
4. simulátor není místo, kde můžete relaxovat, trénujete a vaše tělo by mělo být v dobré kondici;
5. nelehejte si na madla, protože to bude mít za následek, že budete pracovat na svalech, které nejsou určeny k posilování;
6. Udržujte rovnoměrné dýchání, v žádném případě nezadržujte dech: tělo musí dostat dostatečné množství kyslíku.

Možnosti školení

Vzhledem k tomu, že mluvíme o univerzálním a snadno použitelném zařízení, odpověď na otázku, jak chodit na eliptickém trenažéru, je neméně dostupná a nevyžaduje od vás žádné speciální znalosti. Sportovec má k dispozici několik možností programu, které lze střídat. Pokud se chystáte cvičit, abyste zhubli, nezapomeňte zkontrolovat svůj výživový systém. Všestrannost eliptického trenažéru je patrná v tom, že na něm mohou cvičit začátečníci i zkušení sportovci. Chcete-li se přizpůsobit vybavení rychleji a snadněji, začněte se základním zatížením a poté přejděte k intenzivnímu a intervalovému zatížení.

Základní trénink

Právě se základní zátěží je potřeba začít, pokud se vaše seznámení se sportem omezí pouze na hodiny tělesné výchovy ve škole. Také byste neměli přetěžovat své tělo, pokud se zotavujete z nemoci.

Důležité! Mnoho lidí je zmateno pojmem „základní“, ale intenzita tréninku je dostatečná k tomu, aby cítili zátěž, příjemnou únavu ve svalech a po nějaké době viděli v zrcadle vyrýsované, vysportované tělo.

Eliptický trenažér Challenge Climber 2.0

Jak cvičit na eliptickém trenažéru pro začátečníky:

1. přípravná fáze – před každým tréninkem se musíte zahřát, tradiční rozcvičení se skládá z dřepů, kliků a úklonů;
2. zahřívání – doba trvání této fáze je 5-7 minut a zahrnuje klidnou jízdu na simulátoru, zaujmout výchozí pozici a pohybovat se hladce, bez náhlých pohybů;
3. zahřívání – doba trvání této fáze je 10-15 minut, puls v této fázi nesmí překročit 50 % přípustné hodnoty (od 220 je třeba odečíst věk);
4. hlavní fáze trvá půl hodiny, během této doby by se měl puls střídat takto: 4-5 minut 50 % přípustného, ​​2-3 minuty – 70 % přípustného, ​​snažte se nedovolit kritické zvýšení srdeční frekvence;
5. vychladnout – pohybujte se na plošině volným tempem asi 10 minut, dokud se vaše tepová frekvence nevrátí do normálu.

Jak správně cvičit na eliptickém stroji při intenzivní zátěži:

1. protože budete muset provádět cvičení intenzivním tempem, nemůžete zanedbávat přípravnou fázi – zahřátí;
2. poté se 5-7 minut zahřívejte na plošině – pohybujte se plynulým tempem, připravíte tak své tělo na intenzivní práci;
3. poté po dobu 20-30 minut střídavě pracujte následovně: 5-7 minut puls 50 % maximální povolené hodnoty, 2-3 minuty – 80 % maximální povolené hodnoty;
4. Závěrečnou fází je klidná práce s tepem cca 70-75 tepů za minutu.

Různé tréninkové metody pomocí chodícího stroje

Pokud budete trénovat měsíce a žádným způsobem nezměníte svůj program, stane se následující:

1. V první řadě vás unaví monotónní tréninkový proces;
2. tělo si na zátěž zvykne a výsledek se bohužel nedostaví.

Proto je nutné zavádět změny do tréninkového procesu a zpestřit jej. Je čas zjistit, jaké druhy chůze na eliptickém trenažéru existují.

Eliptický trenažér Bowflex BXE326

1. Klasická chůze.

Trup zůstává po celou dobu cvičení ve svislé poloze a nohy se pohybují, jako byste jeli na kole. Pořadí pohybů je následující: pravá noha tlačí na pedál, levá ruka trhne rukojetí směrem k sobě, pak protější noha a ruka provádějí podobné pohyby.

Abyste minimalizovali riziko zranění a výrazně zvýšili efektivitu cvičení, kontrolujte polohu těla po celou dobu cvičení. Délka jedné lekce je 40 minut a více. Je zřejmé, že výsledků lze dosáhnout pouze pravidelným a systematickým tréninkem – 3-4x týdně.

2. Chůze v opačném směru.

Pokud chcete nejen zhubnout, ale také zpružnit a zpevnit hýžďové svaly, je obrácená chůze tím nejlepším řešením. Zaujměte pohodlnou stabilní polohu na zařízení, trochu se podřepte a začněte šlapat.

Důležité! Kolena by měla být o něco výše než u klasického stylu chůze.

3. Chůze ve sklonu.

A tato metoda je ideální pro lidi, kteří mají diagnostikované onemocnění páteře. Tělo je potřeba naklánět pod úhlem 45 stupňů, jinak se pohyby neliší od klasické chůze na eliptickém trenažéru – noha tlačí na pedál, protilehlá ruka škube pákou k sobě. Tato poloha těla uvolňuje zátěž ze zad.

Chcete co nejúčinněji napumpovat hýždě, stehna a břicho? Postavte se na stroj, dřepněte si tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou – tato pozice je energeticky nejnáročnější, takže kalorie okamžitě zmizí.

Výhody používání eliptického trenažéru

Eliptické pohyby jsou považovány za nejúčinnější, protože všechny části těla pracují synchronně, takže se procvičují všechny hlavní svalové skupiny – nohy, hýždě, stehna, paže, ramena, hrudník, záda.

Obdržíte komplexní výsledek:

1. zlepšuje elasticitu svalů;
2. tuková vrstva se snižuje;
3. svaly se více vyrýsují.

Důležité! Svalovou hmotu nelze budovat pouze pomocí eliptického trenažéru; budete potřebovat silový trénink a správnou výživu.

Eliptický trenažér XTERRA FS5.3e

Speciální eliptický rozsah pohybu dodává tréninku pocit neuvěřitelné vzdušnosti a navíc se snižuje zátěž kolen a kotníků.

Eliptický trenažér jako jediný umožňuje pohyb ve dvou směrech – vpřed a vzad, pouze na něm můžete procvičovat svalové skupiny, které jsou ostatním trenažérům nepřístupné. A jako bonus získáte šetrné, efektivní a pohodlné cvičení.

Pravidelným tréninkem se zvyšuje aerobní kapacita těla, což znamená, že se do svalů dostává více kyslíku, což zvyšuje vytrvalost sportovce a posiluje srdce.

Než začnete cvičit na eliptickém trenažéru, musíte pochopit, které svaly se na eliptickém trenažéru trénují. A obecně – prostudujte si vlastnosti tohoto zařízení. Jedině tak totiž postavíte svůj tréninkový program tak, aby vám přinášel co nejužitečnější a nejpotřebnější výsledky. Kromě toho studium principu fungování eliptického trenažéru a nuancí jeho použití vám umožní vyhnout se zraněním a pochopit, zda je možné cvičit na eliptickém trenažéru, pokud máte osteochondrózu nebo problémy s klouby. Ale to je velmi důležité, protože absolutně každý člověk se při sportu snaží být zdravější a silnější, ale nijak nepoškozovat své tělo.

Co je na elipsoidním designu jedinečné?

1. Žádné zatížení šlach a kloubů.

Rozsah pohybu na eliptickém trenažéru je takový, že při tréninku cítíte pocit volnosti a jakési vzdušnosti. Kolena cvičícího na stroji jsou v tomto případě neustále v polopokrčené poloze a to zase výrazně snižuje jejich zátěž i hlezenní klouby. Pokud tedy k tréninkovému procesu přistoupíte moudře a nedovolíte si přepětí, pak bude odpověď na otázku, zda je možné cvičit na eliptickém trenažéru každý den, kladná.*

* Samozřejmě, pokud máte výrazné zdravotní problémy, zejména chronické nebo periodické bolesti kloubů a páteře, určitě byste se před zahájením tréninku měli poradit s lékařem. Jen on vám přesně řekne, kolikrát týdně a kolik minut pro vás bude bezpečné cvičit na eliptickém trenažéru.

2. Simultánní trénink všech hlavních svalových skupin.

Elipsoid dostal své jméno, protože jeho pedály se otáčejí po zvláštní trajektorii v podobě oboustranně zploštělého kruhu – elipsy. Konstrukce tohoto kardio stroje však zahrnuje nejen pedály, ale také speciální pohyblivá madla, která umožňují efektivně zatěžovat horní část těla. Po cvičení na eliptickém trenažéru je tedy cítit příjemná únava téměř ve všech svalech. Koneckonců, během školení aktivně pracují následující:

3. Procvičování svalů, které nejsou zapojeny při tréninku na jiných kardio strojích.

Na elipticalu můžete šlapat dopředu nebo dozadu. Díky tomu můžete zatěžovat nejen svaly, které neustále pracují, ale i ty, které se prostě v běžném životě a/nebo při cvičení na jiných posilovacích strojích (běžecký pás, stepper atd.) nepoužívají. Pro celkový rozvoj a posílení těla jako celku a vašeho těla zvlášť, je to velmi dobré.

Ministerstvo zdravotnictví varuje!©

Navzdory mnoha výhodám a výhodám zůstává trénink na elipticalu pro tělo stále poměrně velkou zátěží. A ti, kteří plánují na eliptickém trenažéru tvrdě pracovat nebo sportují poprvé, by měli pochopit, že jen dodržováním správné techniky a pečlivým sledováním toho, jak se při cvičení cítíte, můžete skutečně dosáhnout dobrého výsledku. V opačném případě je lepší přerušit trénink, dokud nenajdete kompetentního trenéra, který vám pomůže pochopit nuance bezpečného používání elipticalu.

No a co na to říkají lékaři? Jak se ukazuje, jejich rady nejsou pro každého stejné – vše závisí na výchozím zdravotním stavu daného člověka.

Pokud jste tedy absolutně zdraví a máte zájem například o intervalový kardio trénink na eliptickém trenažéru, pak když začnete cvičit, měli byste poslouchat své pocity. Pokud vás nic netrápí a nebolí, váš puls je v přijatelném rozmezí a dech je jistý a rovnoměrný, pak je vše v pořádku a můžete v klidu pokračovat v tréninku. Měli byste však okamžitě přestat cvičit, pokud máte pocit:

• Žal.
• Nepříjemná bolest, kolika nebo jiné nepříjemné a bolestivé pocity v oblasti hrudníku.
• Docela silný nedostatek vzduchu.
• Závratě
• Nevolnost.
• Těžká slabost atd.

Ti, kteří mají zpočátku zdravotní problémy, lze podle lékařů rozdělit do 2 skupin:

1. S cvičením můžete začít až po konzultaci s lékařem a vyšetření. Přesně to by měli dělat například lidé, kteří trpí hypertenzí nebo se nedávno vyléčili z infekčního onemocnění.
2. Školení je kontraindikováno. Tento seznam zahrnuje osoby s těžkou kardiovaskulární insuficiencí, astmatem, tromboflebitidou, tachykardií, cukrovkou (v těžké formě), rakovinou atd.

Zkrátka, pokud víte, že váš zdravotní stav má k ideálu daleko, pak v první řadě musíte myslet ne na to, jak cvičit na eliptickém trenažéru, ale navštívit lékaře.

Technika: To je důležité!

Zdálo by se, že na cvičení na eliptickém trenažéru není nic zvlášť těžkého – stoupnete si na stroj, zapnete požadovaný program a jdete do toho. Je však třeba poznamenat, že cvičení na eliptickém kardio stroji je zcela odlišné od běžné chůze nebo běhu, například na běžeckém pásu.

Mnozí srovnávají taková cvičení s lyžováním: musíte se nejen pohybovat vpřed, ale spíše klouzat, aniž byste zapomněli odrazit pomocí pohyblivých madel. Sledujte, jak se lyžaři pohybují, a pochopíte, jak efektivně používat eliptický trenažér.

Ve skutečnosti si dokonce můžete představit následující schéma: levá noha tlačí, pravá ruka škube a naopak. To vše se musí stát současně a bez přerušení na vteřinu. Navíc i končetiny, které zrovna nepracují, by měly být napjaté a v dobré kondici.

Nezapomínejte také na rovnováhu a na to, jak důležité je zaujmout na elipticalu stabilní pozici. Začátečníci velmi často dělají hrubou chybu: začnou se pohybovat dříve, než úplně a správně nastoupí na stroj. To však často způsobuje zranění, protože v tomto případě osoba jednoduše spadne nebo bolestivě narazí na pohybující se pedály nebo zábradlí.

Nezáleží na tom, zda používáte eliptický trenažér s magnetickým, mechanickým nebo elektromagnetickým zátěžovým systémem – musíte dodržovat následující pravidla:

• Nejprve byste měli položit nohy na kardio stroj (v tuto chvíli se můžete opřít rukama o statická madla).
• Poté uchopte pohyblivé páky rukama.
• Poté se musíte ujistit, že vaše nohy jsou pevně a úplně přitisknuty k pedálům a vaše dlaně pevně drží páky.

A teprve potom se můžete začít hýbat.

Jak cvičit, aniž byste si ublížili?

Nezáleží na tom, za jakým účelem se rozhodnete cvičit na eliptickém trenažéru: zhubnout, udržet si tělesnou kondici nebo posílit kardiovaskulární systém. Důležité je následující: je vysoce nežádoucí začít cvičit na eliptickém stroji (nebo jakémkoli jiném kardio stroji) bez předběžného zahřátí. Vždyť právě rozcvička umožňuje připravit tělo na následnou zátěž a předejít tak zranění.

Jaké zahřívací cviky byste měli dělat? Zde neexistuje jednoznačná odpověď – to si určuje každý sám. Nicméně zahřívání:

• Za prvé by měl být lehký, abyste se nestihli unavit a mohli po něm trénovat dostatečně efektivně a intenzivně.
• Zadruhé, musíte se zahřát a předem připravit přesně ty svaly, které chcete při eliptickém tréninku zatěžovat.

Pokud je však pro vás obtížné pochopit, která rozcvička před cvičením na eliptickém trenažéru je nejlepší, doporučujeme následující:

• Provádějte dřepy, úklony do stran, kliky a/nebo přítahy.
• Zahřejte kolenní klouby (stačí lehká masáž a tření).
• Udělejte si protahovací cvičení.

Ve skutečnosti by vám to vše nemělo zabrat více než 10 minut – tato doba je více než dostatečná k tomu, abyste se na eliptický trénink připravili a tělo na něj připravili.

Rozmanitost v tréninku: dopřejme si plnohodnotný trénink!

Věděli jste, že tréninkový proces na stejném posilovacím stroji může být velmi, velmi různorodý? Během lekce tedy můžete:

1. Změňte obtížnost a intenzitu svého tréninku přepínáním tréninkových režimů na eliptickém trenažéru.
2. Zvyšte zátěž na cílové svaly změnou polohy svého těla na elipticalu.

U režimů je vše víceméně jasné, zvláště pokud máte k dispozici elektromagnetický kardio trenažér vybavený speciálním počítačem. Stačí totiž stisknout jedno nebo více tlačítek na ovládacím panelu a pohyb pedálů se okamžitě zjednoduší nebo ztíží (záleží na vašich osobních preferencích) nebo bude trenažér pracovat podle určitého programu.*

* Eliptický trenažér, jehož tréninkový program je zaznamenán v paměti přístroje, může být pouze elektromagnetický. Navíc s použitím takových zařízení můžete nejen cvičit podle standardních režimů (pro hubnutí, pro zlepšení svalového tonusu, pro zvýšení vytrvalosti atd.), ale také nahrávat své vlastní programy.

Co se týče polohy těla, budete muset tvrdě pracovat a některé nuance zvládnout sami.

• Abyste procvičili všechny svalové skupiny současně, musíte být v tzv. základní pozici. To znamená, že se postavte svisle na stroj a držte hlavu rovně.
• Chcete-li zacílit na hýžďové svaly a hamstringy, šlapejte v opačném směru. Je také důležité pamatovat na to, abyste se pokusili poměrně silně pokrčit kolena. Tyto stejné svaly lze navíc procvičovat pohybem pedálů dopředu, ale nakloněním těla dozadu a polovičním podřepem.
• Pokud je vaším cílem napumpovat stehenní a lýtkové svaly, musíte se na elipticalu pohybovat nakloněním těla dopředu. Záda by měla zůstat rovná – v žádném případě byste se neměli hrbit.

Držte prst na tepu!

Nyní přejděme k tak důležitému bodu, jakým je puls při cvičení. Mnoho lidí se zajímá například o to, jaký by měl být trénink na eliptickém trenažéru pro spalování tuků, ale ne každý ví, že pro tento účel je velmi důležité sledovat změny tepové frekvence. Ve skutečnosti je tento ukazatel důležitý nejen v těch případech, kdy se chce člověk těch nenáviděných kilogramů co nejrychleji zbavit. Nicméně vezměme věci popořadě.

Absolutně každý eliptický trenažér počítá tep cvičící osoby během tréninku – i ty nejjednodušší a cenově nejvýhodnější modely mají speciální senzory. A to jen dokazuje, že tepová frekvence je velmi důležitý parametr. Ale proč?

Jde o toto: na základě hodnot pulzního senzoru můžete svůj trénink strukturovat tak, aby byl co nejúčinnější. Jak to udělat? Nejprve si musíte vypočítat maximální věkovou tepovou frekvenci (MAH) – odečtěte svůj věk od 220.

Nyní věnujte pozornost. Znáte-li toto číslo, můžete svůj trénink učinit nejen bezpečným pro vaše tělo, ale také cíleným. Tedy nejen šlapat 20-30 minut denně nebo dokud vám nezbydou žádné síly, ale dosáhnout svého cíle kompetentně a kontrolovaně.

• Pokud jste ještě nikdy nepoužívali eliptický trenažér, pak vám bude vyhovovat tréninkový program eliptického trenažéru pro začátečníky. Zároveň, abyste nepřetěžovali tělo a neublížili si, musíte vědět, že puls při cvičení by měl být až 65% MVP.
• Pokud děláte eliptická cvičení pro hubnutí, pak pro větší pokrok se ujistěte, že vaše srdeční frekvence vzhledem k vašemu MVP je mezi 65% a 75%.
• Pokud chcete zlepšit svůj dýchací a kardiovaskulární systém, pak by vaše tepová frekvence z MVP měla být 70-80%.
• Pokud chcete budovat větší svalovou hmotu nebo jste profesionální sportovec, budete se muset při tréninku dost makat. Puls bude velmi vysoký – od 80 do 90 procent maximální tepové frekvence.
• Pokud milujete extrémní sporty a chcete neustále překonávat rekordy někoho jiného, ​​pak vám bude vyhovovat specializovaný trénink (časově nepříliš dlouhý a nejlépe pod dohledem lékaře). Koneckonců, v tomto případě pulz dosáhne své maximální hodnoty a je 90-100% maximálních rychlostí.

Obecně se intervalový trénink na eliptickém trenažéru osvědčil jako velmi účinný. Koneckonců tím můžete zhubnout, mírně napumpovat svaly a procvičit srdce.

Časy vyučování: kolik, kdy a proč?

Většina lidí, kteří začínají cvičit, se přirozeně zabývá otázkou: „Kdy se dostaví první viditelné výsledky? Zde vše závisí na individuálních vlastnostech těla a také na tom, jak pilný a pravidelný bude trénink. Pokud totiž používáte eliptical jen jednou týdně a nedáváte do toho všechno, tak nic extra nečekejte. Na druhou stranu, když trénujete důsledně a cíleně, pak trénink na eliptickém trenažéru může dát za měsíc výsledky, které jsou tak vysoké, že se budete divit.

A další bod: trénink je trénink, ale nemělo by se zapomínat ani na důležitost správné výživy. Jak se říká, jsme to, co jíme, a proto si musíme hlídat i svůj jídelníček. Konzumace buchet a koláčů v neomezeném množství nebude mít na vaše zdraví a vzhled nejlepší vliv, i když budete na elipticalu cvičit podle všech pravidel.

Potřebujete pomoc? ZonaSporta.com vám pomůže!

Pro další rady můžete zdarma kontaktovat manažery ZonaSporta.com. Řeknou vám úplně vše: od jakých technických parametrů si vybrat eliptický trenažér až po to, zda můžete eliptický trenažér používat během menstruace.

Navíc si u nás můžete koupit nejen eliptické trenažéry, ale také si pořídit běžecký pás v Moskvě nebo si objednat rotoped v Tule. Geografická poloha vašeho města pro nás není absolutně důležitá.

Takže určitě zavolejte na ZonaSporta.com – spolupráce s námi se opravdu vyplatí.