Jak správně dělat motýla? Základní techniky a tipy

Plavání motýlů se objevilo mnohem později než kraul, znak a prsa. Tento druh plavání je modernizovanou technikou prsa. Změny plaveckých technik byly zaváděny postupně v průběhu 3 let. Nejprve provedli změny v pohybech paží, poté změnili techniku ​​pohybu nohou a nakonec změnili techniku ​​plavání tak, aby hlava byla dolů.

Butterfly je nejtěžší, nejrychlejší a nejúnavnější plavecký styl. Do provádění pohybů se zapojuje celé tělo. Pohyby jsou prováděny symetricky.

Když se podíváte na plavce, tento styl trochu připomíná plavání delfínů. Pokud se pozorně podíváte na to, jak jsou pohyby s rukama prováděny shora, pochopíte, proč má tento styl takové jméno. Butterfly znamená v angličtině „motýl“. Pohyby rukou připomínají mávání motýlích křídel.

Plavání se doporučuje všem lidem bez ohledu na věk a zdravotní stav. Dokáže tímto stylem plavat opravdu každý? Technika provádění pohybů je poměrně složitá, ale když se to naučíte, tak proč ne.

Výhody

Motýlí plavání má pozitivní vliv na lidský organismus. Při provádění pohybů jsou zapojeny všechny svalové skupiny současně a zátěž je rozložena rovnoměrně. Díky tomu plavání nevede ke zranění a zvládnou ho všichni lidé.

Voda v jakékoli podobě člověka uklidňuje. Koupání v bazénu vás uklidní, zmírní stres a nervový systém funguje normálně. Plavání se doporučuje lidem, kteří jsou v neustálém stresu nebo mají psychické poruchy.

Plavání rozvíjí pohybový aparát. Při pohybech se zapojují ruce, nohy a páteř. To vám umožní zlepšit jejich pohyb a přestat cítit bolest, když zvednete ruce, překonáte dlouhé vzdálenosti nebo dlouho stojíte.

Plavání ovlivňuje krevní oběh. Zvyšuje se průtok krve do srdce, což jej nutí pracovat aktivněji.

Plavání se doporučuje lidem s nadváhou. Umožňuje vám spálit přebytečný tuk a zjemnit vaši postavu. Motýlí styl bere člověku hodně energie. Proto se to takovým lidem doporučuje.

Plavání je užitečné pro lidi s intervertebrální kýlou, bolavými klouby, osteochondrózou, vegetativně-vaskulární dystonií, aterosklerózou, vadným držením těla, sklerózou a neurózou.

Kontraindikace

Výuka plavání nemá žádné specifické kontraindikace. Pokud máte individuální intoleranci na chlór, alergii na něj nebo astma, doporučujeme zdržet se plavání v bazénu. V tomto případě si můžete vybrat bazén s jiným systémem čištění vody.

Při těžkých poruchách trávení a po akutních respiračních infekcích také nedoporučujeme plavání.

Technika plavání motýlů

Chcete-li dobře plavat motýla, musíte být v dobré fyzické kondici, být trpěliví a správně provádět pohyby paží a nohou. Aby toho druhého dosáhli, sportovci podstupují dlouhý trénink ve vodě a získávají znalosti na souši.

Pro lepší pochopení techniky motýlkového plavání se podívejte na fotografie.

foto č. 1. Motýlí plavání (pohled shora na plavce)

foto č. 2. Motýlí plavání (přední pohled na plavce)

foto č. 3. Motýlí plavání (boční pohled na plavce)

Motýlí styl je symetrické, současné a synchronní provádění pohybů paží a nohou se správným dýcháním. Abychom se naučili plavat, podívejme se na každý pohyb zvlášť.

Pohyby rukou

Pohyby rukou lze rozdělit do tří fází jejich provádění. V první fázi jsou ruce ponořeny do vody. Paže jsou rovné a dlaně směřují k vodě. Paže jsou rozkročeny na šířku ramen. Poloha paží vzhledem k tělu připomíná písmeno „U“. Ve druhé fázi se paže otáčejí pod vodou kolem těla plavce. Při provádění tohoto kroku jsou paže ohnuté v loktech a ruce jsou spuštěny dolů. Když paže dosáhnou 1/3 stehna, přejděte ke třetí fázi. V této fázi jsou paže neseny nad vodou a vráceny do polohy pro provedení první fáze. Nejprve se pod vodou objeví loket a poté celá paže.

Rychlost pohybu ruky se postupně zvyšuje od prvního stupně k poslednímu. Největší rychlosti dosáhnete při pohybu paží nad vodou.

Při provádění pohybů rukou doporučujeme pamatovat si několik pravidel:

1. Na konci třetí fáze byste neměli dávat ruce do vody příliš brzy. V opačném případě se při provádění pohybů pod vodou vytvoří další odpor.
2. Nedoporučujeme příliš rozpažovat paže, sníží se tím zdvih.
3. Nedoporučujeme dávat ruce blízko sebe. To také ovlivňuje sílu úderu.

Pohyb nohou a těla

Pohyby provádějí obě nohy současně. Při provádění pohybů nohama, trupem, rameny a hlavou vytváří lidské tělo vlnu. Když jdou nohy pod vodu silným tlakem, záda se zvednou. Když se hlava a ramena zvednou z vody, nohy silně tlačí nahoru. Při provádění pohybů jsou nohy vždy přitisknuty k sobě. Pohyby nohou se provádějí pod vodou.

Dech

Dýchání se provádí ústy, když se hlava vynoří z vody a ruce jsou nad vodou v oblasti hrudníku. Inhalace se provádí rychle. Výdech se provádí postupně ve všech fázích provádění pohybů paží. Výdech se provádí ústy a nosem.

Doporučujeme se nadechnout při každém druhém vynoření hlavy z vody. Pokud se nadechnete pokaždé, když se vaše hlava vynoří z vody, můžete ztratit rychlost.

Časté chyby

Motýlí plavání je z hlediska techniky složitý úder. Plavec musí být nejen v dobré fyzické kondici, ale také dodržovat pravidla pro provádění pohybů rukama, nohama a tělem. Jen jejich dodržováním dosáhnete vysoké rychlosti.

Bohužel nezkušení plavci dělají chyby. Těm, kteří se učí plavat motýlka, doporučujeme vyvarovat se následujících chyb:

1. Vyvarujte se krátkých tahů, ke kterým dochází, když vaše ruce opustí vodu příliš brzy. To vytváří velký ohyb v těle a snižuje zdvih.
2. Rychlost vašich rukou pod vodou by neměla být pomalá. Pamatujte, že rychlost rukou se postupně zvyšuje od první do poslední fáze.
3. Nohy by neměly překračovat vodní hranici. Všechny pohyby se provádějí pod vodou.
4. Načasování inhalace bylo nesprávné.
5. Nesprávné tempo provádění pohybů nebo jejich neprovádění současně vede ke zpomalení rychlosti pohybu. Butterfly je považován za obtížný plavecký styl, protože všechny pohyby musí být prováděny koordinovaně.

Podívejte se na video a uvidíte chyby, kterých se sportovci při plavání dopouštějí.

Podívejte se na videonávod na plavání motýlů níže.

Trénink plavání motýlů – video.

Jak se naučit plavat motýl

Naučit se plavat motýlka bez zkušeného trenéra je nemožné. Znalost pravidel pro provádění pohybů vám neumožní dosáhnout vysokých výsledků v motýlím plavání.

Abyste se naučili plavat motýlek, musíte umět kraul a prsa. To usnadní proces učení.

Při tréninku můžete zkusit provádět pohyby na souši. To vám umožní zapamatovat si, jak se provádějí. Bohužel na souši se můžete naučit provádět pohyby pouze rukama. Prováděním pohybů paží se plavec učí správně udržovat vzdálenost mezi nimi, vypočítat rychlost pohybu v každé fázi a také správně nadechovat a vydechovat.

Velká touha a maximální úsilí vám umožní naučit se plavat motýl, rozvíjet rychlost a dosáhnout vítězství.

Похожие статьи:

• Jak vybrat bazén pro výuku plavání
• Látková plavecká čepice – výhody, nevýhody, pravidla výběru
• Plavecké brýle – typy brýlí, které je lepší vybrat

Komentáře

-2 # StevenGrata 08.08.2019 19:59

Delfíní tah je vysokorychlostní variací motýlího tahu. Technika plavání delfínů se vyznačuje pohybem nohou: pohybují se ve vertikální rovině nahoru a dolů (podobně jako pohyby delfínova ocasu). V klasickém motýlku fungují nohy jako prsa.

Motýl je jedním z nejtěžších plaveckých způsobů, ale se správnou technikou a dostatkem cviku ho zvládnete. Motýlí pohyb vyžaduje dobrou koordinaci, sílu a flexibilitu, ale jeho účinnost a krása ve vodě ho učinily oblíbeným mezi plavci.

Krok 1: Správná poloha těla

Než začnete plavat motýl, ujistěte se, že vaše tělo je ve správné poloze. Lehněte si na břicho s rukama nataženýma dopředu a vysoko nad hlavou a nohama zůstaňte u sebe.

Krok 2: Příprava na přesun

Až budete připraveni k pohybu, ohněte paži v lokti tak, aby se dlaň dotýkala vody v blízkosti hrudníku. Narovnejte nohy a zvedněte je blízko k hladině vody. Je důležité si uvědomit, že motýl je obousměrný tah, takže vaše pohyby by měly být symetrické.

Krok 3: Pohyb rukou

Chcete-li zahájit pohyb motýlích paží, zatlačte paže dopředu pod vodu a tlačte vodu dolů. Poté natáhněte ruce a ohněte je v loktech tak, aby byly dlaně opět blízko hrudníku, připravené na další pohyb.

Krok 4: Pohyb nohou

Když se vaše paže pohybují nahoru, vaše nohy by měly jít pod vodu a roztáhnout se od sebe. Poté, jak se vaše paže pohybují dolů, nohy by se měly rychle stisknout k sobě a tlačit tělo dopředu.

Pamatujte, že motýlí tah vyžaduje plynulý a silný pohyb celého těla, takže trénujte techniku ​​a sílu, abyste se stali skutečným motýlím mistrem! S tréninkem dosáhnete působivých výsledků a zaujmete důstojné místo v každé soutěži.

Příprava před motýlem

Než začnete provádět motýla, musíte se správně připravit. Zde je několik kroků, které vám pomohou připravit se na toto náročné a krásné plavání:

1. Zkontrolujte podmínky plavby. Ujistěte se, že je bazén v dobrém stavu a splňuje bezpečnostní požadavky. Zkontrolujte také teplotu vody – neměla by být příliš studená ani příliš horká.
2. Podívejte se kolem sebe. Než začnete plavat, zhodnoťte prostředí kolem bazénu a ujistěte se, že zde nejsou žádné překážky nebo nebezpečné předměty, které by vám mohly překážet.
3. Zahřejte se. Proveďte několik lehkých protahovacích a zahřívacích cvičení, abyste své svaly a klouby připravili na stres.
4. Vezměte si vhodný oblek. Vyberte si pohodlné a slušivé plavky, které vás neomezují v pohybu.
5. Důležité je správně nosit brýle a čepici. Ujistěte se, že máte brýle správně nastaveny a těsně přiléhají k vašim očím a že vám klobouk pevně zakrývá vlasy.
6. Stanovte si cíl. Stanovte si konkrétní plavecký cíl, jako je zlepšení techniky nebo zvýšení vzdálenosti. To vám pomůže soustředit se a plavat efektivněji.

Příprava na motýlek je důležitým krokem k úspěšnému provedení tohoto plaveckého stylu. Dodržováním těchto pokynů můžete maximalizovat svůj potenciál a dosáhnout dobrých výsledků.

Základní principy motýla

1. Poloha těla:

Při motýlím tahu je důležité udržovat vodorovnou polohu těla. Nohy a ruce by měly být rovné a hlava by měla být v neutrální poloze. Tato poloha těla umožňuje minimalizovat odpor ve vodě a zajistit hladký pohyb.

2. Pohyb nohou:

Pohyb nohou u motýla se provádí pomocí plano-vertikálního cyklu. Nohy začínají rovnýma nohama a pak pokrčenými koleny, které vytlačují vodu. Pro efektivní plavání je důležité udržovat rytmické pohyby nohou.

3. Pohyb rukou:

Pohyb paží u motýla se provádí prostřednictvím dvoufázového cyklu. Paže udělají široký půlkruh v jednom směru a na nádech se vrátí zpět. Pro efektivní plavání je důležité synchronizovat pohyby paží s pohyby nohou.

4. Dýchání:

U motýla se dýchání provádí ústy při nádechu. Hlava se pohybem paží ponoří do vody a při nádechu se zvedne k hladině, aby se nadechla. Je důležité dýchat rytmicky a v souladu s pohyby rukou a nohou.

5. Tréninky:

Pro zvládnutí motýlího úderu je důležité provádět pravidelný trénink. Postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost, dbejte na správné provedení plavecké techniky. Pouze neustálým tréninkem můžete dosáhnout dobré úrovně motýla.

Dodržováním základních principů motýla se můžete naučit efektivně a ladně pohybovat ve vodě. Cvičení a trpělivost vám pomohou zlepšit vaše dovednosti a dosáhnout požadovaných výsledků.

Budování správné techniky

Chcete-li provést motýla správnou technikou, musíte postupovat podle následujících pokynů krok za krokem:

Krok 1:	Postavte se ve vodě v poloze na břiše. Ruce a nohy by měly být roztaženy.
Krok 2:	Ohněte ruce v loktech a zvedněte je nad hlavu, paralelně k sobě.
Krok 3:	Na začátku pohybu přitáhněte ruce k tělu a současně je pohybujte dolů a dopředu, abyste je uzavřeli do vody.
Krok 4:	Postupně roztáhněte ruce do stran a natáhněte je nad hladinu vody. V tomto případě by se do vody měly jako první ponořit prsty.
Krok 5:	Zároveň narovnejte nohy a dejte je k sobě. Měly by být těsně pod hladinou vody.
Krok 6:	Silným a energickým pohybem nohou se odtlačte od stěny nebo dna bazénu ve směru pohybu.
Krok 7:	Opakujte pohyby rukou a nohou synchronizovaně a rytmicky, abyste dosáhli plynulosti a efektivity pohybu.

Dodržováním tohoto podrobného průvodce a pravidelným cvičením motýlkového tahu budete schopni vyvinout správnou techniku ​​a naučit se provádět tento plavecký styl s lehkostí a elegancí. Nezapomeňte cvičit pod vedením zkušeného trenéra, abyste dosáhli nejlepších výsledků.