Jak užívat Ashwagandha: Vlastnosti a vedlejší účinky

Přečtěte si návod k použití a naučte se používat ashwagandhu ke zlepšení sportovního výkonu.

Co je ashwagandha?

Ashwagandha je antipatogenní rostlina. Adaptogeny mají prospěšnou vlastnost: zvyšují odolnost organismu vůči různým druhům škodlivých vlivů: fyzikálním (fyzická námaha), chemickým (toxiny) a biologickým faktorům (patogenní mikroorganismy). To vám umožní rychle se zotavit ze stresu a tvrdého tréninku.

Ashwagandha se používá již 2500 let v ajurvédě, starém odvětví indické bylinné medicíny. Tradičně se tento rostlinný adaptogen předepisuje k obnovení imunity po nemoci. Dnes se používá k léčbě široké škály onemocnění, včetně nespavosti, deprese, bolesti zad, artritidy, chronického onemocnění jater a astmatu.

Ashwagandha se ze sanskrtu překládá jako „koňský pach“. To je založeno na tradiční myšlence, že tento bylinný adaptogen dodává hřebci sílu a zlepšuje potenci. Dnes, kromě těchto starověkých vír, existuje více než 300 publikovaných studií o ashwagandha. Většina dostupných důkazů potvrzuje, že tato rostlina je superpotravina. O další zdravé superpotravině, avokádu, a jeho blahodárných vlastnostech jsme již psali.

Ashwagandha a kortizol

Kortizol je steroidní hormon, který se uvolňuje během cvičení, diety nebo stresu. Pomáhá mobilizovat energetické rezervy ve svalové tkáni. Uvolňování kortizolu zvyšuje výkon plic a kardiovaskulárního systému a zpomaluje trávicí proces, imunitní systém a reprodukční funkce.

Kortizol je katabolický hormon. Způsobují destrukci tkáně. Kortizol se podílí na procesu stárnutí člověka. Hladiny kortizolu s věkem neklesají. Kortizol narušuje mozkovou činnost. A chronický stres vede nejen ke ztrátě paměti, ale může způsobit i Alzheimera.

Ráno obsahuje lidské tělo maximální koncentraci kortizolu. Snídaně snižuje hladinu katabolických hormonů. Čím vyšší je koncentrace kortizolu v krvi, tím méně času strávíte v anabolickém stavu nezbytném pro růst svalů. Výhodou ashwagandhy je, že dokáže výrazně snížit hladinu kortizolu v krvi.

V roce 2012 provedli K. Chandrasekhar, Jyoti Kapoor a Sridhar Anishetty studii o účincích kořene ashwagandha na hladinu stresu u dospělých. Testování se zúčastnilo celkem 64 dobrovolníků: 41 mužů a 22 žen. Všichni trpěli chronickým stresem. Randomizované kontrolované studie byly provedeny pomocí dvojitě zaslepené metody. Dobrovolníci denně užívali 600 mg extraktu z kořene ashwagandha nebo placebo.

Subjektům byla dvakrát testována krev: před začátkem testování a po jeho skončení, 60. den. Skupina dobrovolníků, kteří dostávali tento rostlinný adaptogen, měla v průměru o 20 % nižší hladiny kortizolu v krvi než skupina, která užívala placebo.

Hladina kortizolu v krvi přímo ovlivňuje množství testosteronu: čím vyšší je hladina kortizolu, tím méně testosteronu a naopak. Jinými slovy, ashwagandha je nejen antikatabolický prostředek, ale také zvyšuje produkci testosteronu.

Ashwagandha a testosteron

Jak víte, testosteron je hlavním hormonálním faktorem pro růst svalové hmoty. Čím více, tím rychleji se svaly zotavují a rostou. Pokud je vaším cílem síla a svalová hmota, je testosteron nezbytným prvkem k dosažení takových cílů.

Tři měsíce denního příjmu 5 g prášku z kořene ashwagandha stačily ke zvýšení hladiny testosteronu o 13–22 % u neplodných mužů. Tento výsledek byl potvrzen v jiné studii provedené v roce 2010. Neplodní muži dostávali 3 g extraktu z kořene ashwagandha po dobu tří měsíců. Na konci testování se jejich hladina testosteronu zvýšila o 14–41 %.

Ale skutečně vážných výsledků lze dosáhnout pouze kombinací ashwagandha a tréninku železa. V roce 2015 provedl Journal of the International Society of Sports Nutrition studii o účincích tohoto rostlinného adaptogenu na sílu a rychlost zotavení. Studie se účastnili zdraví muži ve věku 18 až 50 let s minimálními tréninkovými zkušenostmi. Byli rozděleni do dvou skupin: první dostávala 300 gramů extraktu z kořene ashwagandha, druhá dostávala placebo. Dobrovolníci nevěděli, co přesně berou. Během studie všichni účastníci trénovali se závažím třikrát týdně.

Na konci testování si všichni účastníci nechali zkontrolovat hladinu testosteronu. Ve skupině užívající ashwagandhu se zvýšila v průměru o 15,25 %, zatímco ve skupině s placebem jen o 2,6 %. Ale ještě překvapivější byly výsledky síly. Ti, kteří užívali ashwagandhu, zvýšili své maximum při jednom opakování bench pressu o 138 %, zatímco ti, kteří užívali placebo, zvýšili své maximum o 84 %. Ve cvičení na prodloužení nohou zlepšila skupina s bylinným adaptogenem své výsledky o 52 %, zatímco skupina s placebem zlepšila své výsledky o 38 %.

Ashwagandha se také ukázala jako účinná při hubnutí. Ti, kteří užívali ashwagandhu, snížili svůj tělesný tuk o 3,47 %, což je dvakrát více než ve skupině s placebem 1,52 %.

Výsledky byly působivé. To potvrzuje status tohoto rostlinného adaptogenu jako doplňku, který může přirozeně zvýšit produkci testosteronu.

Ashwagandha a svalový růst

Jak jsme zmínili ve studii výše, všichni účastníci, kteří užívali ashwagandhu, zaznamenali významný nárůst síly. Bylo měřeno s použitím maxima jednoho opakování v bench-pressu a extenzi nohou. Navíc tato skupina vykazovala významný nárůst svalové hmoty. Jejich paže se zvětšily o 38 % a hrudník o 57 %. Všechna měření byla provedena v cm2.

Navíc všichni účastníci užívající ashwagandhu měli významně snížené markery svalového poškození. Další studie, publikovaná v roce 2012 v Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, se zabývala účinky ashwagandhy na růst svalů. Práce Dr. Routta z Moderního centra pro reverzní farmakologii a tradiční medicínu nese název „Studie ke stanovení tolerance, bezpečnosti a farmakologických účinků ashwagandhy u zdravých dobrovolníků“.

Po dobu jednoho měsíce užívalo 18 účastníků denně ashwagandhu. Dávkování tohoto rostlinného adaptogenu se neustále zvyšovalo. Dny 1-10: 750 mg ashwagandhy, dny 11-20 1000 mg. ashwagandha a 21-30 den: 1250 mg. ashwagandha.

Vědci sledovali svalovou sílu měřením síly úchopu, kvadricepsů a extenzorů zad před testem a po užití ashwagandhy. V průměru dobrovolníci zvýšili sílu úchopu o 8 %, sílu kvadricepsu o 21,5 % a sílu extenzorů zad o 15,4 %.

„Není to špatné, ale nic zvláštního,“ říkáte. Ale nejúžasnější je, že tyto ukazatele byly vylepšeny bez jakéhokoli školení! To je další důkaz, že ashwagandha ovlivňuje růst svalů.

Ashwagandha a zdravé srdce

Pokud chcete výrazně snížit hladinu LDL cholesterolu, vezměte si ashwagandhu. LDL – lipoprotein s nízkou hustotou nebo špatný cholesterol. Hromadí se v tepnách. Lipoproteiny s nízkou hustotou se usazují na stěnách cév a narušují krevní oběh. Ashwagandha nejen snižuje hladinu triglyceridů, ale také normalizuje krevní tlak.

Zlepšení těchto ukazatelů je základem pro zdravé srdce. Užívání ashwagandhy může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. KVO je celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Každý rok zemře na kardiovaskulární onemocnění 17,5 milionu lidí. Pokud mezi ně nechcete patřit, pečujte o své srdce.

Ashwagandha a zdravý mozek

Lidé mohou žít bez rukou, nohou, sleziny a slepého střeva. Moderní medicína umožňuje obnovit ztracené části těla. Dárcovská ledvina, plíce a dokonce i srdce, to vše lze nahradit. Existuje však jeden orgán, který medicína zatím není schopna nahradit – mozek. I když je bezpečně chráněn lebkou, mozek je velmi choulostivý orgán. Jakýkoli druh stresu: fyzický, emocionální a dokonce i chemický jej může vážně poškodit. Podle výzkumů není ashwagandha jen dalším prostředkem proti stresu. Tento rostlinný adaptogen dokáže nejen chránit mozek před degenerací a bojovat proti Alzheimerově chorobě, ale také předcházet úzkostné poruše.

Věděli jste, že jen v USA žije přibližně 3,3 milionu lidí s diagnózou deprese? Ashwagandha dokáže nejen zmírnit tyto příznaky, ale také zlepšit celkové zdraví snížením hladiny kortizolu v krvi.

Chitharanjan Andrade, vedoucí oddělení psychofarmakologie v Národním institutu duševního zdraví a neurověd v Bangalore, provedl dvojitě zaslepenou studii. Jejím cílem bylo zjistit vliv etanolového extraktu z ashwagandhy na úzkostný syndrom. Studie se zúčastnilo 39 dobrovolníků trpících úzkostným syndromem. Diagnóza byla stanovena na základě MKN-10. První skupina, sestávající z 20 lidí, dostávala etanolový extrakt z ashwagandhy a druhá skupina dostávala placebo.

Po šesti týdnech se 88,2 % dobrovolníků užívajících rostlinný adaptogen cítilo lépe. Ve skupině s placebem byl výsledek 50 %. Etanolový extrakt z ashwagandhy byl dobře snášen a nezpůsoboval více vedlejších účinků než placebo. Jednoduše řečeno, ashwagandha může být použita jako lék na léčbu úzkosti.

Tím ale pozitivní účinky tohoto rostlinného adaptogenu nekončí. Ovlivňuje také hladinu hemoglobinu v krvi. Hemoglobin je protein nacházející se v červených krvinkách. Jejich úkolem je transportovat kyslík do celého těla. Užívání ashwagandhy zvyšuje hladinu hemoglobinu. Jinými slovy, tělo efektivněji přijímá kyslík, což má pozitivní vliv na energii a celkovou pohodu.

Ashwagandha a hladina cukru v krvi

Pokud má člověk dlouhodobě vysokou hladinu cukru v krvi, může to vést k vážným onemocněním, od kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice až po onemocnění ledvin a nervové poruchy.

Dr. Andalu a Radhika provedli studii o hypoglykemických, diuretických a hypocholesterolemických účincích kořene ashwagandha. Testování se zúčastnilo 12 dobrovolníků. Jedna polovina měla diabetes 2. typu, druhá polovina měla mírnou hypercholesterolémii. Po dobu 30 dnů dostávali prášek z kořene ashwagandha.

Po měsíci byl zaznamenán pokles hladiny glukózy v krvi. Tento výsledek je srovnatelný s užitím perorálního hypoglykemického léku. Objem moči se zvýšil. Měl vysoký obsah sodíku a významně snížil hladinu cholesterolu, triglyceridů, LDL (lipoprotein s nízkou hustotou) a VLDL (lipoprotein s velmi nízkou hustotou).

To dokazuje, že kořen ashwagandha je potenciálním zdrojem hypoglykemických, diuretických a hypocholesterolemických látek. Také klinické studie neprokázaly žádné vedlejší účinky, díky čemuž je bylinný adaptogen účinnou zbraní v boji proti hladině cukru v krvi.

Ashwagandha a neplodnost

V roce 2010 byla zveřejněna studie s názvem: „Ashwagandha zlepšuje kvalitu spermií regulací hladiny reprodukčních hormonů a oxidačních procesů v semenné tekutině neplodných mužů.“ Testování se zúčastnilo 75 zdravých mužů (kontrolní skupina) a 75 mužů, u kterých byla diagnostikována neplodnost.

Před a po léčbě byly všem dobrovolníkům změřeny biochemické parametry semenné tekutiny, přítomnost antioxidačních vitamínů a hladiny sérového testosteronu, luteotropinu, folikuly stimulujícího hormonu a prolaktinu.

Ashwagandha inhibovala peroxidaci lipidů a zvýšila počet a pohyblivost spermií. Léčba neplodných mužů obnovila hladiny antioxidačních enzymů, vitamínů A, C a E a měla příznivý vliv na koncentrace fruktózy v semenné tekutině. Bylinný adaptogen významně zvýšil hladinu testosteronu a luteotropinu v séru a snížil hladinu folikuly stimulujícího hormonu a prolaktinu.

V další studii provedené v roce 2011 dobrovolníci užívali 5 gramů prášku z kořene ashwagandha po dobu 3 měsíců. To pomohlo zvýšit porodnost o 14 %.

Ashwagandha a vedlejší účinky

Ashwagandha se neliší od ostatních doplňků stravy. Než jej začnete užívat, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Dlouhodobé užívání tohoto rostlinného adaptogenu bylo málo prozkoumáno. Hypotetické vedlejší účinky ashwagandhy mohou zahrnovat žaludeční problémy, jako je průjem nebo zvracení.

Pamatujte, že ashwagandha snižuje hladinu cukru v krvi. Diabetes může být kritickým faktorem. Ashwagandha ovlivní léky, které užíváte. Pravidelně sledujte hladinu cukru v krvi.

Ashwagandha může snížit krevní tlak. Pokud máte nízký krevní tlak, buďte opatrní s ashwagandhou. Jeho užívání lze odložit, dokud nevyřešíte své problémy s nízkým krevním tlakem.

Kdo by měl brát Ashwagandhu

Ashwagandhu můžete začít užívat, pokud:

• Trpíte neustále stresem?
• Pociťujete pokles libida?
• Chcete zvýšit svou přirozenou sekreci testosteronu?
• Chcete obnovit svalový růst?
• Chcete zlepšit svůj sportovní výkon?

Ashwagandhu byste neměli užívat, pokud:

• Čekáte miminko?
• Trpět jakoukoli formou diabetu
• Užíváte léky na zvýšení krevního tlaku?
• Máte žaludeční vřed
• Máte naplánovanou operaci.

Jak užívat ashwagandhu

Užívejte ashwagandhu s jídlem. Pokud užíváte jednu dávku denně, zkuste si ji vzít ráno. Při nákupu tablet nebo prášku se ujistěte, že složení obsahuje konkrétně extrakt z kořene ashwagandha.

Minimální dávka: 300-500 mg.

Optimální dávka: 6000 mg/den. Mělo by být rozděleno do 3 dávek po 2000 mg.

Withanolidy jsou aktivními složkami ashwagandhy. Ujistěte se, že vybraný doplněk obsahuje alespoň 4 % withanolidů.

Často kladené otázky o Ashwagandha

Otázka: Jak dlouho bych měl ashwagandhu užívat, než uvidím první výsledky?

Odpověď: Ashwagandha musíte užívat alespoň 4 týdny, než zažijete účinky tohoto rostlinného adaptogenu.

Otázka: Jak dlouho můžete užívat ashwagandhu, aniž byste si poškodili zdraví?

Odpověď: Užívání ashwagandhy je bezpečné z krátkodobého i dlouhodobého hlediska. Před zahájením kurzu nezapomeňte navštívit svého lékaře.

Otázka: Je bezpečné kombinovat jiné sportovní doplňky s ashwagandhou?

Odpověď: Samozřejmě, že ano. Ashwagandhu můžete kombinovat se sportovními doplňky, jako je syrovátkový protein, kreatin, multivitamíny atd. A to vše bez újmy na zdraví

1. Teacrine – důstojná náhrada kofeinu v předtréninkových komplexech
2. Spirulina: 5 výhod pro vaše zdraví
3. DMAA (pelargónie): jaký je účinek, jak užívat?
4. Yohimbin pro spalování tuků a libido: vlastnosti a použití ve sportu
5. Guarana jako sportovní výživa: proč a jak ji užívat?

Povzbuzující ženšen, super houby, tulsi, ashwagandha a tucet složitějších názvů – prášky těchto léčivých rostlin kdysi používali jen vybraní léčitelé, dnes se jim ale říká adaptogeny a štědře se přidávají do čajů a smoothies. Odborníci slibují, že adaptogeny nám zlepší hormonální systém, pomohou vyrovnat se se stresem, zlepší koncentraci a zvýší vytrvalost, nabudí nebo naopak zklidní před spaním. Jak adaptogeny fungují a jak je správně používat? Říkáme vám v tomto příspěvku.

Proč potřebujeme adaptogeny?

Adaptogeny jsou unikátní skupinou bylinných přípravků, mezi něž patří bylinky a houby (nikoli žampiony! :), které jsou schopny „přizpůsobit“ (odtud název) své působení potřebám konkrétního organismu. Aby byla léčivá rostlina oficiálně považována za adaptogen, musí splňovat tato tři kritéria:

• Měl by být obecně bezpečný pro zdraví, to znamená, že nemá toxický účinek na tělo, a proto může být užíván v malých dávkách po dlouhou dobu (včetně denně);
• Pomáhá nám odolávat stresu (na fyzické, chemické a biologické úrovni);
• Pomáhá vyrovnávat náš hormonální systém.

Ačkoli je koncept adaptogenů relativně nový, poprvé byl vytvořen v roce 1947, tyto léčivé rostliny byly po staletí používány ve starověké praxi ájurvédy a čínské medicíny. V posledních letech se objevilo mnoho studií potvrzujících přínos adaptogenů a jejich schopnost snižovat hladinu kortizolu v krvi, obnovovat mozkové buňky, snižovat úzkost a únavu, předcházet vzniku nádorů a dokonce chránit před zářením.

„Adaptogeny fungují jako termostat. Když termostat zjistí, že je v místnosti příliš horko, sníží teplotu a naopak. Adaptogeny vás mohou uklidnit a zároveň vám dodat energii. Jemnou podporou funkce nadledvinek dokážou působit proti různým vlivům stresu na organismus a normalizovat případné nerovnováhy jím způsobené. Také pomáhají buňkám zbavit se toxických zplodin metabolismu a efektivněji využívat kyslík,“ vysvětluje doktor Frank Lipman, jeden z předních odborníků na funkční medicínu.

„Meditace, jóga a zelené smoothies jsou skvělé způsoby, jak bojovat proti stresu, ale myslím si, že adaptogeny jsou jedním z nejúčinnějších a nejrychlejších způsobů,“ – Kimberly Snyder, nutriční specialistka, autorka bestsellerů The Beauty Detox Solution.

Svatá bazalka, povzbuzující ženšen a super houby – 11 oblíbených adaptogenů

Navzdory skutečnosti, že adaptogeny jsou schopny přizpůsobit své působení potřebám těla, každá léčivá rostlina má své vlastní vlastnosti a jedinečný účinek. Mezi nejoblíbenější:

Ashwagandha: Hormonální rovnováha a klid

Indický ženšen nebo ashwagandha se v ájurvédě používá po tisíce let k posílení imunitního systému, zvýšení odolnosti a zmírnění chronické únavy.

Ženšen: zvýšení energie

Dlouhou dobu byl ženšen považován za nejcennější a nejdražší léčivou rostlinu na světě. Je to možná nejvíce studovaný adaptogen a jeho schopnost bojovat proti stresu a povzbuzovat byla prokázána v mnoha studiích.

Rhodiola Rosea: mozkové tonikum

Rhodiola dokonale normalizuje hladinu kortizolu v krvi a má také jedinečnou schopnost nasytit mozkové buňky kyslíkem. Tato léčivá rostlina původem z Tibetu slibuje duševní jasnost a zvýšenou koncentraci.

Perla: elixír krásy

Ano, ano, přesně perly! Po dlouhou dobu se perly v Číně používají k udržení vnější i vnitřní krásy. Je bohatý na minerály, jako je vápník, zinek, železo a také aminokyseliny. Perly podporují tvorbu přirozeného kolagenu v těle, čímž zlepšují stav pokožky a vlasů.

Maca: Síla a vytrvalost

Tento adaptogen, původem z Peru, je neuvěřitelně bohatý na vitamíny B, vápník, zinek a železo. Maca se používá ke zvýšení energie a výsledky mohou být patrné již za pár dní. Mnoho sportovců přidává macu do svého jídelníčku během soutěže, protože zvyšuje vytrvalost. Maca se aktivně používá k normalizaci hormonů u žen a mužů.

Svatá bazalka (Tulsi): Relaxace před spaním

Tulsi má schopnost relaxovat a uklidňovat. Výborný nápoj pro ty, kteří trpí nespavostí nebo kteří před spaním těžko uklidňují myšlenky.

Ho Shou Wu (Ho Shou Wu): Elixír dlouhověkosti

Ho Shu Wu se v Číně po dlouhou dobu používá jako elixír dlouhověkosti a mládí. Posiluje imunitní systém, zlepšuje paměť, vyživuje pokožku, vlasy a nehty.

Mucuna pruriens: elixír radosti

Mucuna Pruries obsahuje unikátní aminokyselinu L-Dopa, která se v mozku přeměňuje na dopamin, hormon potěšení. Tato léčivá rostlina zlepšuje náladu, uklidňuje nervový systém a zlepšuje činnost mozku.

Adaptogenní houby (chaga, reishi, cordyceps)

Medicinální houby, stejně jako adaptogeny, obecně pomáhají normalizovat hormony a pomáhají bojovat proti stresu, ale každá má své vlastní jedinečné vlastnosti.

• Reishi (reishi): posiluje imunitní systém, podporuje činnost jater, chrání před zářením.
• chaga (chaga): V Číně je nazýván „králem rostlin“ a v Japonsku „diamantem lesa“. Bohaté na vitamíny B, flavonoidy, minerály. Jeden z nejsilnějších antioxidantů.
• Cordyceps (cordyceps): nasycuje tělo kyslíkem, zlepšuje funkci mozku, zvyšuje vytrvalost.

Jak brát adaptogeny?

Vzhledem k tomu, že adaptogeny nejsou návykové a netoxické, lze je konzumovat denně, pokud se tak děje v přiměřeném množství. Nedoporučuje se překračovat dávku 2-3 gramy denně, což odpovídá polovině čajové lžičky prášku. Adaptogeny jsou skvělé pro přidání do čaje, kávy nebo smoothies.

Užívání adaptogenů se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám. Když začínáte používat adaptogeny, měli byste být pozorní ke svým vlastním pocitům – jen vy víte, co vašemu tělu prospívá a co ne. Například, pokud vám ženšen vyvolá stejnou reakci jako panák espressa (zvýší se vám krevní tlak, zrychlí se vám puls a srdce začne rychle bít), pak tento adaptogen není pro vás to pravé.

Odborníci doporučují čas od času měnit adaptogeny a dělat krátké přestávky v jejich užívání, aby se zvýšila jejich účinnost.

Adaptogeny mohou být prospěšné pouze tehdy, jsou-li součástí zdravého životního stylu, jako doplněk vyvážené stravy, fyzické aktivity a duševní pohody.

Požádal jsem Dariu, aby se podělila o své zkušenosti a oblíbený recept na nápoj s adaptogeny:

„Já sám používám adaptogeny každý den téměř šest měsíců a kombinuji je v různých kombinacích. Používala jsem ho, když jsem kojila (ale synovi bylo tehdy rok a půl). Žádné negativní reakce jsem nezaznamenal.

Už přes šest měsíců experimentuji s adaptogeny. Každé ráno začínám sklenkou horkého čaje matcha s přídavkem léčivých prášků. Tady je můj oblíbený recept:

• 350 ml horké vody (ale ne vroucí)
• 1 lžička matcha prášku
• 1 lžička moringy (nemusíte ji přidávat, nebo ji můžete dokonce nahradit matchou, pokud netolerujete kofein)
• 1 lžička kokosového oleje nebo kokosové pasty (Používám kokosové máslo – chuť je krémová, jemnější, lehce nasládlá. S množstvím můžete experimentovat a přidat až jednu polévkovou lžíci, pokud máte rádi chuť latte.)
• 1/2 lžičky maca (pro vitalitu a obnovu hormonálních hladin po ukončení kojení)
• 1/2 lžičky Rhodiola (pro zapnutí mozku ráno)
• 1/2 lžičky pylu borovice (pro hormonální rovnováhu)
• 1/2 lžičky reishi nebo cordyceps (na imunitu)

Prášky nasypu do mixéru, přidám vodu a rozmixuji. Dodržuji několik pravidel: neužívám více než čtyři adaptogeny v jednom nápoji, střídám je a sleduji reakce těla. Tento nápoj mi pomáhá se rozveselit a dodává mi více energie na ranní cvičení, zvláště když se děti probouzejí v pět ráno, což se mi stává docela často :)“