Jak vyvinout disciplínu, abyste vše dokončili – Mladý vědec

Každý ví, že dokončit něco je možné pouze se sebekázní a silou vůle. Ale když o tom všichni vědí, tak proč knihy stále zůstávají nepřečtené, projekty nedokončené a nový článek zůstává ve formě plánu? A je to vždy překvapivé, protože na samém začátku bylo tolik elánu, touhy a motivace. Kam tyto pocity jdou?

Věříme, že motivace je dobrá, ale samotná motivace nestačí. A v první řadě musíte trénovat svou vůli a sebekázeň, protože to jsou vlastnosti, které vám nedovolí znovu opustit to, co jste začali. Jak v sobě tedy vyvinout disciplínu, abyste viděli věci až do konce.

Proč samotná motivace nestačí?

Internet a sociální sítě jsou dnes informacemi o motivaci doslova přeplněné: píšou se o ní knihy, točí se videa, vyvíjejí se online kurzy a tak dále. Lidé se inspirují příklady úspěšných lidí (i když je to často jen obrázek), věří, že to samé dokážou, ještě více se inspirují a. Nic se neděje.

Proč? Pojďme přijít na to, co je to motivace – objektivně a bez emocí.

Termín „motivace“ poprvé použil filozof Arthur Schopenhauer, který přišel s „Zákonem motivace“:

“Naše chtění předchází naše jednání a vliv motivu na jednání není znám zvenčí nepřímo, jako jiné příčiny, ale přímo a zevnitř, proto je motivace kauzalitou uvažovanou zevnitř.”

Samotné slovo „motivace“ je odvozeno od slova „motiv“. Sovětský psycholog a filozof Alexej Leontiev nazval motiv „objektivizovanou potřebou“. Jinými slovy, motiv je to, co člověka motivuje k jednání a udává směr jeho činnosti; je to schopnost uspokojovat své potřeby. Jaký je rozdíl mezi cílem a potřebou? Podívejme se na příklad. Řekněme, že máte hlad – to je potřeba. Chcete ukojit svůj hlad – to je váš cíl. Mísa polévky, o které sníte, když máte hlad, je vaším motivem, vaším podnětem k akci.

Motivace může přijít zvenčí i zevnitř. Je snazší a jasnější vysvětlit na příkladech: čtete knihy Lva Tolstého, protože je máte rádi – vnitřní motivace. Čtete knihy Lva Tolstého, protože jste je měli číst na univerzitě – vnější motivace. Chodíte do posilovny, protože se chcete cítit zdravě – vnitřní motivace. Chodíte do posilovny, protože se chcete líbit opačnému pohlaví – vnější motivace. Nejčastěji jsou vnější motivací peníze, souhlas a obdiv druhých, kariérní růst a materiální akvizice. Za vnitřní motivaci jsou zodpovědné různé faktory: touha po růstu a seberozvoji, požitek a tak dále.

Motivace může být pozitivní i negativní. Vraťme se znovu k příkladům: slibujete si, že až dopíšete článek, půjdete na oběd do kavárny – to je pozitivní motivace. A pokud jste slíbili, že nebudete chodit na procházky, dokud nedopíšete článek, je to negativní motivace. Na někoho funguje pouze negativní motivace, pro jiného je důležité chválit sám sebe nebo přijímat pochvalu od ostatních. Jako v každém jiném případě je vše individuální.

Motivace úzce souvisí s emocemi. Po přečtení inspirativního článku nebo zhlédnutí motivačního filmu si zapamatujte svou náladu, energii a touhu okamžitě podniknout kroky k úspěchu. Ve chvílích euforie lidé předvídatelně přemýšlejí jen o tom dobrém, o tom, že svého cíle již dosáhli, a mohou usnout na vavřínech – a v tuto chvíli vůbec nepřemýšlí o mezicestě, která se často skládá z rutinních a nepříliš zajímavých úkolů. Navíc není možné být stále v „aktivní náladě“, jsou dny, kdy se chcete všeho vzdát a opustit svůj sen. A když motivace přestane fungovat, je čas na sebekázeň.

Disciplína a síla vůle

Zjistili jsme tedy, že motivace úzce souvisí s emočním stavem a dokonce na něm závisí. Disciplína a sebekázeň naopak nezávisí na emocích a umožňují vám jednat, aniž byste byli vázáni svou náladou. Sebekázeň je schopnost jednat podle stanoveného plánu bez vázání na emoce.

Sebekázeň není vrozená vlastnost ani přirozený talent. Dá se trénovat jako sval, to znamená, že sebekázeň lze rozvíjet a posilovat pravidelným tréninkem a „dietou“ v podobě určitých sebeomezení. Na první pohled může sebekázeň znít nudně a zdlouhavě, ale není. Neustálé uspokojování okamžitých potřeb, jako je nezdravé jídlo, bezduché brouzdání po internetu, spánek do oběda (každý má své zvyky), neudělá život šťastným a kvalitním, ale schopnost ovládat se a nevybočit ze zamýšlené cesty vám pomůže dosáhnout vašich cílů a kýžené životní úrovně. Disciplinovaní lidé si navíc ve skutečnosti užívají způsob, jakým žijí: sebekontrola jim umožňuje dosáhnout svých cílů a nic je nemotivuje a neinspiruje víc než jejich vlastní úspěchy.

Sebekázeň vám umožňuje dívat se na svůj život objektivně, zvenčí. Sebedisciplína vám pomůže zbavit se „odpadků“ v podobě špatných návyků nebo neustálé lenosti: jako disciplinovaný člověk si můžete říct, že večer na gauči u televize bude příjemný, ale sníte o břiše, a tak vám „tulení odpočinek“ nahradí posilovna.

Ale nemyslete si, že sebekázeň z vás udělá robota žijícího striktně podle plánu. Za prvé, můžete a měli byste si dát trochu volnosti. Pokud jste se například rozhodli, že odteď budete jíst jen zdravá jídla, ale zoufale toužíte po kousku dortu, dovolte si kousek sníst třeba každou neděli. S radostí a bez výčitek. I to může být jakousi odměnou za to, že jste celý týden jedli jen zdravá jídla. A tak je to ve všem.

Jak vzniká návyk

Souhlaste, jak skvělé je mít zdravé návyky, například číst si každý den před spaním nebo jíst zeleninu k večeři, a dělat je bez přemýšlení. Jak vzniká zvyk něco dělat?

Začněme nejčastějším mýtem o 21 dnech: prý stačí „vydržet“ 3 týdny, po kterých budete automaticky žít život, jaký chcete. Toto prohlášení učinil plastický chirurg Maxwell Maltz, který poznamenal, že jeho pacientům trvá asi 21 dní, než si zvyknou na svůj nový vzhled. V praxi to ne vždy vyjde.

Člověk je racionální bytost, proto se snaží jednat a žít způsobem, který je nejméně náročný na zdroje a nejpříjemnější. Strach, který je nám od přírody vlastní, nás chrání před nebezpečím a v kontextu moderního života i před nepohodou. Proto si lidé rychle zvyknou na nezdravé jídlo, povalování se na gauči atd. – protože to je nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak získat potěšení.

Čím obtížnější návyk chcete získat, tím více času vám zabere. Musíte si v sobě vypěstovat nějaký druh reflexu.

Uveďme příklad: na běhání je potřeba si zvyknout. Slibte si, že se po běhu podíváte na epizodu svého oblíbeného televizního pořadu – dodá vám to větší motivaci a budete chtít začít běhat co nejrychleji, abyste získali odměnu. Měli byste si také vytvořit atmosféru, která vás povzbudí k běhu: na stěny můžete pověsit fotky sportovců, připojit se ke komunitám běžců na sociálních sítích. Vaše prostředí by vám mělo neustále připomínat váš nový zvyk a proces pak půjde mnohem rychleji a snadněji.

Ale pamatujte, že byste se neměli do ničeho nutit. Pokud se prostě nemůžete přimět jít si zaběhat a proměnit to ve svou každodenní rutinu, možná byste měli přemýšlet o jiném sportu?

Pokračujme v učení, jak si vytvořit návyky. Pokud vaše sebekázeň ještě není rozvinutá na úroveň, kdy se můžete snadno ovládat, zapojte do této záležitosti své přátele. Sdílejte s někým ve svém kruhu, že nyní provozujete každé ráno, a požádejte svého přítele, aby vás každý den požádal o podporu. S motivací ke zvyku pomůže smysl pro zodpovědnost a nechuť padat v očích ostatních. V ideálním případě byste samozřejmě byli sami sobě takovým přítelem, ale všechno má svůj čas – právě jsme začali. Existuje také mnoho aplikací, které sledují utváření vašich návyků: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Častou chybou, kterou mnoho lidí dělá, je touha získat „všechno najednou“. Podívejme se dále na příklad s joggingem. Například jste se rozhodli začít zítra a hned uběhli 10 kilometrů. Nikdy předtím jsi neběhal. Vaše tělo je samozřejmě v šoku, bolí vás všechny svaly a myšlenky na další trénink vás naplňují hrůzou. Vždy začínejte v malém, pak budou nové věci snazší a bez zklamání a nic nemotivuje tak jako vaše vlastní úspěchy, byť malé. Stejný princip platí pro vědecké práce. Souhlasíte s tím, že fráze „napište disertační práci“ je trochu děsivá a brání vám začít? A když slíbíte, že napíšete jen jednu stránku denně, půjde to snadněji a překvapivě rychleji. Ale nezapomeňte, že je potřeba psát každý den.

Hlavním faktorem při vytváření nového návyku je pravidelnost. Vynechání jednoho dne vás vrátí na začátek, zvláště pokud jste v tomto procesu relativně nováčci. Co dělat, když přijdou dny, kdy se vám nechce vůbec nic? Dejte si pauzu, ale nevzdávejte se pro ten den návyku úplně. Nemůžete se přimět jít běhat? Jděte se alespoň projít. Chcete se místo knihy dívat na televizi? Slibte si, že po přečtení 10 stránek zapnete svůj oblíbený program.

Trénink disciplíny a vůle

Čím silnější je vaše sebekázeň, tím snazší je vytvořit si nové zdravé návyky. Pojďme se tedy bavit o tréninku sebekázně.

Na začátku článku jsme přirovnali sebekázeň ke svalu – pravidelným tréninkem a „dietou“ bude vaše sebekázeň pokaždé silnější a silnější.

Začněte úpravou svého denní rutina , konkrétně režim spánku. Naučte se chodit spát ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu. Od prvního poplachu! Chronický nedostatek spánku vede k rychlé únavě, stresu, emočnímu vyhoření a dokonce neurastenii – o jakých nových zdravých návycích zde můžeme mluvit? Do spánkového plánu můžete přidat i jídelníček: za prvé, jíst ve stejnou dobu je dobré pro vaše tělo, za druhé vás to naučí plánovat a rozvrhnout si den, vždy budete vědět, kdy máte čas.

Zapojte se do meditace . Meditace zlepšuje schopnost koncentrace a pomáhá plně se ponořit do úkolu. Stanovte si čas na meditaci – můžete si vyhradit 15 minut ráno po probuzení, abyste se nachystali na den, nebo před spaním, abyste se zbavili zbytečných myšlenek. Můžete začít s dechovou meditací, tato metoda je skvělá pro začátečníky. O dechové meditaci se můžete dozvědět zde. Můžete také “meditovat na předmět”: vyberte si nějaký předmět na místě, kde se nacházíte, a soustřeďte se na něj, nevšímejte si jiných věcí a nemyslete na nic jiného kromě tohoto předmětu. Pomocí technologie se můžete naučit meditovat. Aplikace Headspace vás naučí různé druhy meditace, aplikace CALM a Insight Timer vytvoří potřebnou atmosféru a Smiling Mind nabízí meditace pro různé věkové kategorie a podmínky. Tento článek také popisuje různé druhy meditace a pravidla meditace.

Veďte si deník úspěchů – Každý den si zapište, co užitečného jste dnes udělali. Takový deník se může stát jednou z forem sebekontroly. Ještě pohodlnější je použít sledovače návyků: jakýsi kalendář, do kterého si zapíšete, zda jste dnes strávili čas učením se nového jazyka nebo procházkou před spaním. Zdroj my.365done.ru nabízí různé kontrolní seznamy a nástroje na sledování návyků pro různé účely a můžete si zde také vytvořit svůj vlastní kontrolní seznam.

Pracujte s myšlením . Pokuste se zahnat myšlenky na prokrastinaci nebo flákání. Jakmile pocítíte, že se blíží lenost, přesuňte svou pozornost na něco jiného. Nevymlouvejte se sami se sebou, jen řekněte, že odteď je toto váš životní styl. Zkuste také myslet dopředu. Například jste se rozhodli zhubnout a jíst zdravě, ale nemůžete přestat myslet na koláče a sušenky. Přehrajte si v hlavě možný scénář: sníte kousek dortu a budete si užívat 2 minuty. Tyhle 2 minuty ale skončí a s největší pravděpodobností si začnete vyčítat a vyčítat slabost a to vás také hodí dál od cíle. Vždy se ptejte sami sebe: stojí to za to?

Pracujte se sebevědomím . Často nám pochybnosti o sobě a strach z neúspěchu brání něco začít nebo dokončit. Napadly vás někdy myšlenky jako: „Proč začít, stejně neuspěji“ nebo „To je tak těžké, asi to nezvládnu“? Sebevědomí si nezvednete za jeden den, ale pravidelná práce na sobě (to se dozvíte zde) určitě prospěje.

Jak bojovat s nutkáním vzdát se a nic nedělat

Co dělat, když žádné přemlouvání nefunguje a vy nemůžete začít? S největší pravděpodobností jste unavení, když ne fyzicky, tak emocionálně. Jsme lidé, ne roboti a čas od času si můžeme dovolit lenošit nebo dělat něco zbytečného, ​​ale velmi příjemného. To vám umožní odpočinout si a zotavit se, stejně jako skutečně vynechat svou oblíbenou činnost. Je to překvapivý fakt, ale někdy, když se rozhodnete odpočívat nebo „nic nedělat“, odněkud se objeví obrovská touha začít pracovat nebo prostě nuda, kterou chcete nahradit něčím užitečným.

Pokud je vaším zvykem odkládat věci na později (nebo na poslední chvíli), s největší pravděpodobností jste chyceni v zajetí prokrastinace. O tom, jak bojovat s prokrastinací, abyste se konečně pustili do úkolů včas, jsme si povídali zde.

Když se ke svému zvyku vůbec nechcete vracet nebo je objem nadcházejících úkolů opravdu děsivý, zkuste se „sami se sebou dohodnout“, že na úkolu budete pracovat 15 minut a je to. Jakmile začnete, možná si ani nevšimnete, jak na to dostanete chuť.

Zde je vhodné se vrátit k motivaci – není to přeci jen zbytečná dovednost. Dnes najdete velké množství literatury věnované inspiraci, motivaci a hlavně rozvoji disciplíny a vůle. Například „Rozvoj síly vůle“ od Waltera Mischela, „Sebedisciplína. Osobní rozvoj od Michaela Wilsona, Kniha výzev od Rosanny Kasperové, Síla vůle od Roye Baumeistera a Johna Tierneyho, Síla zvyku od Charlese Duhigga.

Disciplína a vůle jsou vlastnosti, které jsou potřebné v jakékoli činnosti, od ranního vstávání až po psaní vědeckých článků. Stanovte si cíl, který vás bude inspirovat, věřte si a využijte naše tipy, abyste vždy dokončili to, co začnete!

Doporučujeme také přečíst

Elina Medvedeva 26. října 2020 produktivita vysokoškolských studentů

Vysokoškolské vzdělání vs. online kurzy: Co je důležité ve 21. století

Díky internetu se stále častěji setkáváme s příběhy lidí, kteří opustili nudnou univerzitu a úspěšně se ponořili do kariéry, a také s online kurzy, které již po pár měsících studia slibují zajímavou práci a obrovské výdělky. Znamená to, že klasické vysoké školství zastarává a k získání práce nyní stačí absolvovat pár online kurzů? Rozhodli jsme se na tuto problematiku podívat a dnes diskutujeme o hodnotě klasického a online vzdělávání.

Olesya Shulga 3. srpna 2020 různá produktivita

E-mailová etika: Pravidla obchodní komunikace

Způsob, jakým komunikujeme, přímo ovlivňuje to, jak nás ostatní vidí a vnímají. A pokud vás v offline světě soudí podle oblečení, tak v prostředí internetu je vaší vizitkou schopnost komunikace, tzn. psát emaily. Podívejme se na základní pravidla obchodní etikety.

Ildar Achmetov 2. února 2019 produktivita vědeckých článků

Jak si sednout a napsat vědecký článek? Tajemství produktivity

Zdá se, že existuje téma pro vědecký článek a veškerý materiál byl shromážděn, ale text prostě nebude napsán. Prostě si nemůžete sednout a napsat článek! Chodíte z rohu do rohu a prokrastinujete se strašlivou silou. Nyní je samozřejmě čas zjistit, kolik letadel TU-154 je stále v provozu a přečíst si biografii Jegora Letova. Tak ubíhají hodiny a dny a stále chybí text článku. co dělat? Šéfredaktor „Mladého vědce“ Ildar Achmetov sdílí svá tajemství účinnosti.