Která forma hořčíku je tělem nejlépe absorbována?

Hořčík je jednou z nejoblíbenějších mikroživin, které se pacienti rozhodnou užívat k prevenci nebo léčbě nedostatku. Nedostatek hořčíku výrazně ovlivňuje fungování kardiovaskulárního a nervového systému. Kvůli tomu vzniká mnoho nepříjemných příznaků, včetně poruch srdečního rytmu, třesu nohou a podrážděnosti.

Hořčík samozřejmě můžete získat z potravy. Za cenné zdroje Mg jsou však považovány potraviny, které nejsou v lidské stravě na prvním místě – ořechy, fazole, dýňová semínka, kakao nebo přírodní čokoláda. Nedostatek prvku je tedy běžnou situací, která vyžaduje užívání doplňků stravy. Při výběru léku často vyvstává otázka: který hořčík je lépe absorbován? V tomto článku se podíváme na odpověď na ni podrobně.

Jak zjistit nedostatek hořčíku?

Nedostatek se nemusí projevit po dlouhou dobu ve formě nepříjemných příznaků. Časem se však může stav pacienta zhoršit. Jasné známky nedostatku jsou:

• Slabost
• Snížená chuť k jídlu
• Křeče, zejména v noci
• Brnění končetin
• Plačivost a nervozita
• Srdeční problémy

Pokud člověk často zívá a ve stravě mu chybí sladká jídla, pak se i takové příznaky stávají ukazateli nedostatku. Proč se hořčík v těle nevstřebává? Jedním z důvodů je špatná výživa. Nedostatek potravin obsahujících Mg ve stravě způsobuje nedostatek této látky v těle. Negativní vliv má nadměrná konzumace kávy. Kofein totiž působí močopudně, což souvisí s vyplavováním mnoha látek z těla, včetně hořčíku. Při současném užívání doplňků stravy s hořčíkem a kávou by mělo být množství kávy výrazně sníženo.

Jaký druh hořčíku tam je?

Jaký druh hořčíku byste měli užívat? Existuje mnoho forem tohoto doplňku. A nedostatek může v člověku vyplnit jakýkoli lék. Při výběru z různých léků si pacienti často kladou otázku, který hořčík se v těle lépe vstřebává. Zde je důležité zaměřit se na formu Mg a množství mikroprvku v jedné kapsli.

Přírodní hořčík se skládá z mnoha komplexních sloučenin, obvykle organických a anorganických solí. Tělo však lépe vstřebává hořčík v organických solích. Patří mezi ně citrát, chelát a laktát. Abyste však pochopili, která forma hořčíku je nejlepší, musíte zvážit každou z nich.

Chlorid hořečnatý

Je rychle absorbován tělem, což vám umožňuje získat maximální množství živin. Doplňuje množství látek v těle a podporuje detoxikaci tkání. Takové léky se však nedoporučují lidem se sklonem k pálení žáhy, protože vyvolávají vznik refluxu.

Mg citrát

Je dobře absorbován tělem a nevyvolává uvolňování tekutiny ze střev. Který citrát hořečnatý je nejlepší koupit? Je vhodné volit léky, které obsahují i ​​vitamín B6.

Mg chelát

Chelátová forma zahrnuje kombinaci hořčíku s chelatačním činidlem – organickými kyselinami a aminokyselinami. Je považován za jednu z nejlepších forem hořčíku z hlediska vstřebávání. Také široce známý pro svou bezpečnost a minimální vedlejší účinky. Jednou z důležitých vlastností chelátů je, že zůstávají stabilní, když se dostanou do žaludku a střev. To znamená, že kyselé prostředí nezničí sloučeninu, což umožňuje střevům přijímat maximum živin. Jaký je nejlepší chelát hořčíku koupit? Doplněk stravy se vyrábí ve formě tablet a sirupu. Druhý je vhodný pro děti od tří let.

Mg laktát

Další forma, která se dobře vstřebává, je však méně účinná jako chelát a citrát.

Mg malát

Dobře doplňuje nedostatek a vstřebává se bez ovlivnění gastrointestinálního traktu.

Mg taurát

Kombinace taurinu a hořčíku umožňuje vyřešit dva problémy – vyplnit nedostatek a snížit hladinu glukózy v krvi. Existují studie prokazující pokles krevního tlaku.

Mg orotát

Další dobře vstřebatelná forma, která nezpůsobuje vedlejší účinky. Tato forma pomáhá udržovat srdce v „pracovním“ stavu, proto se doporučuje pro pacienty s onemocněním kardiovaskulárního systému – hypertenzí, arytmií a dalšími.

Uhličitan a oxid hořečnatý

Uhličitan se v doplňcích stravy často nepoužívá. Pacienti trpící pálením žáhy však potřebují hořčík užívat v této formě. Nedráždí stěny jícnu a žaludku, snižuje pravděpodobnost vzniku refluxu.
Oxid hořečnatý je kombinací molekul hořčíku a kyslíku. Je považována za nejméně účinnou formu kvůli nízkému procentu absorpce – pouze 4 %.

Který hořčík oslabuje? To je velmi důležitá otázka pro pacienty trpící gastrointestinálními problémy. Formy jako chelát, laktát, citrát a malát nezvyšují riziko průjmu. Zbytek může způsobit nepříjemné pocity ve střevech, dokonce i projímavý účinek.

Co pomáhá vstřebávat hořčík?

V otázce, jaký hořčík je pro člověka nejlepší, je důležité pochopit, že kromě výběru formy je třeba vzít v úvahu i další látky, které napomáhají vstřebávání Mg. To platí pro správnou výživu, stejně jako přítomnost vitamínů B6, D a sodíku ve stravě. Aby byl úkol pro pacienta snazší, výrobci vyrábějí kombinované léky, které již obsahují Mg a vitamín B6. Zejména chelátovaná forma hořčíku se současným příjmem B6 má lepší vstřebatelnost a dobrou biologickou dostupnost.

V jaké formě byste měli hořčík užívat?

Pacient si může vybrat doplněk stravy v jakékoli lehce stravitelné formě. V tomto ohledu je zajímavá zkušenost s užíváním magnesium bisglycinátu – Mg + glycinu. Tato forma má příznivý účinek na lidský nervový systém, což vám umožní zlepšit vaši pohodu a normalizovat spánek. Tento hořčík také pomáhá:

• Upravte srdeční frekvenci
• Prevence ischemie a hypertenze
• Posílit krevní cévy
• Udržujte si náladu
• Snižte frekvenci migrény
• Podporujte správnou svalovou kontrakci během fyzické aktivity
• Snižte výskyt zácpy

Správné použití hořčíku pro lepší vstřebávání

Některé formy hořčíku působí jako svalové relaxanty a sedativa, zatímco jiné dodávají energii a vitalitu. V závislosti na tom je zvolena doba užívání léku, den nebo noc. Například bisglycinát, chelát a citrát by se měly pít před spaním. Malátovou formu je vhodné užívat po probuzení.

Optimální režim dávkování je s jídlem. Bylo prokázáno, že tímto způsobem se mikroelement lépe vstřebává. Mg chelát však lze užívat nalačno. Ostatní – není vhodné pít nalačno kvůli zvýšenému riziku refluxu. Současné užívání doplňků stravy a mléčných výrobků je nežádoucí, protože mléčné výrobky narušují absorpci.

Co se týče dávkování, nejlepší možností je dodržovat doporučení uvedená výrobcem. Obvykle jedna kapsle nebo tableta obsahuje požadovanou denní dávku látek. Pokud však jedna dávka způsobí průjem, měla by být rozdělena do několika dávek denně, aby se minimalizovaly účinky na střeva. Zvýšení dávkování by mělo být dohodnuto s ošetřujícím lékařem na základě klinických studií. Specialista vám také sdělí dobu trvání kurzu a počet kurzů v průběhu roku.

Pro vizuální obsah byly použity obrázky z freepik.com.