Správná technika šlapání

Jízda na kole vám nejen umožní dostat se včas na správné místo, ale také zvýší vaši svalovou hmotu, zlepší vaši kondici a udrží vás ve formě. Ale aby to všechno bylo možné, je potřeba dodržovat techniku ​​jízdy.

Jak sedět na kole

Za hlavní pravidlo jízdy na kole je považováno správné padnutí, které závisí na:

• vhodnost kola vzhledem k výšce majitele;
• přesnost nastavení sedlovky podle výšky cyklisty. Potřebnou úroveň zjistíte takto: když položíte patu na pedál, noha by měla být v kolenním kloubu zcela rovná, aby se koleno nepřetěžovalo a nedocházelo předčasně k únavě;
• správně zvolená šířka řídítek, která by měla odpovídat šířce ramen cyklisty a osobním preferencím;
• prodloužení řídítek, které závisí na délce horních končetin a zajišťuje pohodlnou polohu vůči rámu;
• úhel sklonu sedadla (instalovaný vodorovně). Snížení a zvednutí nosu vede k oběhovým problémům v důsledku stlačení pánevních tepen. To vede k necitlivosti v perineální oblasti;
• velikosti sedel. Správně zvolená šířka a délka zajistí pohodlí i při jízdě na dlouhé vzdálenosti.

Vše o šlapání

Kromě pravidel doskoku je důležité osvojit si další neméně důležitou zásadu bruslení, při jejímž dodržování zůstanou vaše kolena zdravá a vaše tělo nebude vystaveno nadměrné zátěži. To je správné šlapání.

Abyste zajistili rovnoměrné rozložení zátěže na vaše nohy, pamatujte, že musíte přeřadit, jakmile se jízda stane snadnou, a naopak. Zajistíte tak správné rozložení zátěže a zapojení velkého množství svalových skupin. Při nedodržení pravidel pro řazení se časem objeví vážné zdravotní problémy.

Doporučujeme:

• Co dělat, když se vám utrhne řetěz na kole
• Údržba pedálů jízdních kol
• Výběr spodního držáku jízdního kola

Jak šlapat

Technika kruhového šlapání učí, jak to udělat správně:

• Šlapání znamená, že musíte přísně sledovat svou dechovou frekvenci, aby zůstala na stejné úrovni. Měli byste dýchat nosem, který slouží jako filtr, který nedovolí prachu stoupat nahoru;
• Pro hospodárné využití energie byste neměli silně tlačit na pedály – je třeba je otáčet, aby bylo zajištěno plynulé kruhové otáčení konstantní rychlostí, tedy šlapání.
• Osvojit si techniku ​​šlapání na kole s bezklipsovými pedály je snazší a rychlejší, protože veškerá energie jezdce se přenáší na ně díky tomu, že tlak vzniká ve všech zónách, tedy kromě pohybu dolů i tahovým pohybem nohou nahoru.
• Cyklistický počítač vám pomůže určit, zda šlapete správně, zobrazením frekvence, se kterou šlapete. Říká se tomu “kadence”. Pro profesionály je hodnota kadence 100 ot./min nebo více, pro všechny ostatní – 80 ot./min.

Pokud je kolo vybaveno cyklocomputerem, cyklista si musí na šlapání zvyknout pouze na základě údajů z počítače. Rychlost šlapání je možné měřit díky magnetu instalovanému na klice a jazýčkovému spínači upevněnému na rámu. Pro čtení informací o šlapání je ideální varianta cyklocomputer SIGMA BC 1609, který stojí 30 dolarů. Jeho výbava pomáhá kromě frekvence otáčení pedálů (šlapání) ovládat i další charakteristiky, díky čemuž je ideální pro trénink.

Pokud je frekvence šlapání nízká, kolena se rychle unaví a v budoucnu se může rozvinout artritida. Chcete-li získat maximální užitek, trénink by měl být prováděn denně. Před bruslením se doporučuje zahřát vazy prováděním dřepů a jiných cvičení.

Při rotaci je nutné sledovat polohu kolen, která mohou být směřována dopředu nebo mírně vytočená dovnitř.

Druhy šlapání

Existují dva známé typy šlapání: standardní a „taneční“ technika.

V první verzi šlapání cyklista ovládá kolo vsedě v sedle. Ve druhém – stojící. Potřeba šlapat ve stoje vzniká u závodníků, kteří chtějí zvýšit rychlost v soutěžích, ale i při překonávání překážek (šplh do kopce apod.). Blízká poloha těla vůči volantu přenáší většinu hmotnosti při jízdě ve stoje na přední kolo. Váha je přerozdělována střídavě mezi oba pedály. Tento typ šlapání vyžaduje mnohem více síly a energie než standardní šlapání.

Typy přistání

Co je považováno za správné přistání? Záleží na tom, na jakém kole se jezdí. Existují 2 typy správného přistání: chůze a sport.

První typ, jak už z názvu snadno uhodnete, se používá pro rekreační kola: hybridní, městská atd. Tělo je drženo ve vzpřímené poloze a sedlo je voleno širší než u sportovního sedla.

Druhý je vybrán pro jízdu vysokou rychlostí. Poloha těla při tomto přistání je blízko vodorovné, což zvyšuje účinnost a zlepšuje aerodynamický výkon. Veškerá svalová síla se přenáší do pedálů. Tento typ jízdní polohy je typický pro silniční a horská kola.

Úspěch cyklisty závisí na tom, jak přesně dodržuje uvedená pravidla šlapání, na racionálním používání jejich typů, v závislosti na překážkách, které je třeba překonat, typu úseku silnice a přistání.

Video: Technika šlapání

Dnes jsme měli „teoretický“ cyklistický den, tedy den, který jsme věnovali základům cykloturistiky a také obecné fyzické a speciální cyklistické průpravě. Andrey, uznávaný odborník na vše, co souvisí s cyklistickým hardwarem, se nám na mou žádost rozhodl sdělit základy horské cyklistiky:

„Takže přátelé, pokud jste někdy museli jezdit alespoň na jednorychlostním dvoukolovém kole z naší slavné Charkovské továrny na kola, pak není problém zvládnout jízdu na vícerychlostním horském kole, pokud jste na něm neseděli, není problém.

Než si na svého „železného koně“ poprvé v životě sednete, je lepší nastavit sedlo do takové výšky, abyste při sezení volně dosáhli na zem oběma podrážkami bot zároveň. V žádném případě nezačínejte s praktickým výcvikem na dálnici nebo na jiných „zvláštních dopravních“ místech – je lepší najít si odlehlé místo s rovnou, poměrně prostornou a suchou oblastí.

V první řadě si nezapomeňte nasadit a připevnit cyklistickou helmu. Potom přesuňte řetěz na prostřední přední (přední) ozubené kolo (na klice) a na jedno ze středních hnaných (zadních) ozubených kol na kazetě zadního kola. Čili pro učení „od nuly“ se hodí takříkajíc střední převod, abyste mohli pedály otáčet s mírnou námahou svalů nohou a s frekvencí otáčení (kadencí) přibližně 60–80 ot./min. (Později, při cyklistických výletech, to může být 80–120 ot./min.)

Rukojeti volantu držte volně – volant neuteče a není třeba se k němu přidržovat smrtícím sevřením. Ukazováček a prostředníček držte na brzdových pákách, abyste zabrzdili včas. (Ostatní cyklisté raději drží prostředníček a prsteníček na brzdě a zbytek prstů „objímá“ rukojeť řídítek.) Pamatujte, že není dovoleno používat k zastavení jízdního kola plot, strom, sloup nebo cokoliv jiného. Neboť ten nejshnilejší strom je vždy mnohem silnější než nejsilnější hlava, i když má na hlavě helmu.

Zpočátku je nejlepší brzdit zadní brzdou a přední brzdu používat až po zadní. Zároveň v závislosti na stavu vozovky postupně uvolňujte přední a zadní brzdu, abyste nezablokovali kola a neztratili trakci, ale nasměrovali auto tam, kam chcete, a ne tam, kam vás doveze samotné kolo.

Paže by měly být mírně pokrčené v loktech a lokty by měly být u těla, ne roztažené do stran. Břišní svaly by měly být uvolněné, to znamená, že váš žaludek by měl volně viset a neměl by narušovat vaši schopnost zhluboka dýchat a plnou kapacitu vašich plic. Položte nohu na „stopper“ přední částí boty tak, aby osa pedálu byla pod základnou palce.

Zvedněte sedlo do výšky, kde pata boty, když je vaše noha rovná, snadno dosáhne na pedál, když je zcela spuštěna, a pokračujte v učení, jak správně šlapat podle kánonů cyklistické vědy. Vyzkoušejte jízdu ve stoje na pedálech, než abyste seděli v sedle. Pak to udělejte náročnější a šlapejte ve stoje na pedálech – při jízdě se budete muset čas od času postavit, aby se vám rozproudila krev v tříslech.

Jakmile získáte dovednosti pro jízdu v přímém směru, klidně přejděte do zatáček s větším poloměrem. A pokud to prostor dovolí, projeďte se na tzv. „osmičce“, která vám pomůže rychle zvládnout zatáčky vpravo i vlevo. “Postupně snižujte poloměr otáčení.”

Dobře, – řekl Andrey, – to je pro dnešek pravděpodobně vše a v další lekci vám řeknu, jak správně a správně měnit rychlostní stupně a metody „šlapání“.

— Necháte mě někdy dokončit můj příběh o výletu na kole po Černihovské oblasti? Voloďa zakňučel.

Laskavě jsme dali svolení a on pokračoval ve svém pohodovém vyprávění o památkách Černigova a Černigovské oblasti, které jsem sepsal ve dvou předchozích publikacích:

Radlice.
Rodiště posledního hejtmana levobřežní Ukrajiny (v letech 1750 až 1764) Kirilla Razumovského (1728–1803). Hrob jeho otce Grigorije Razumovského se nachází vedle jednokupolového kostela Tří svatých se zvonicí, postaveného na hejtmanův příkaz v roce 1755.

Mezin.
Archeologické muzeum se sochami žen vyřezávanými z mamutí slonoviny, náramky, dalšími kostěnými šperky a mnoha dalšími exponáty. Podle vědců byl také nalezen nejstarší hudební bicí nástroj v podobě malované kosti, pravděpodobně paličky. Všechny exponáty se objevily jako výsledek vykopávek (1908–1961) na lokalitě Mezinskaya nacházející se nedaleko na svazích Desné, která existovala 20 tisíc let před naším letopočtem a je považována za jeden z nejvýznamnějších archeologických nálezů světového významu.

Podle zvěstí zlých příznivců tam prý vědci dokonce vykopali rudý prapor s nápisem: „Ať žije otrokářský systém – světlá budoucnost celého pokrokového lidstva!“ Ale pokud tento výtvor primitivního organizátora večírků není vystaven v muzeu, pak je to jen fáma a nic víc. Říká se také, že při vykopávkách našli fasetované sklo ze starověkého města, které prý dokazuje, že přestávky na oběd existovaly i před naším letopočtem.

Nizhyn (v roce 1147 – Unenezh).
Mem. Mark Bernes = socha z filmu “Dva vojáci” = ke 100. výročí narození = 12. listopadu 2011. Jediná památka na světě Nižynská okurka, která leží na sudu stojícím na podstavci (vpravo od silnice, která vede z nádraží do centra města. Katedrála sv. Mikuláše (1669) impozantní příklad ukrajinské architektury 17. století. postaven v klasicistním stylu, katedrála Zvěstování (1780), postavená na počest vítězství ruských vojsk v bitvě u Poltavy a další církevní stavby Budova Gymnázia vyšších věd, otevřena v roce 1716 (nyní Pedagogická univerzita N. Gogola).

Pamětní desky na stěnách této budovy hlásají, že zde v různých dobách studovali slavní vědci a spisovatelé, včetně N. Gogola. Muzea vzácných knih, N. Gogol atd. První pomník N.V.Gogola v Rusku. Gogol (1881). Busta pomníku rodáka z Nizhynu, slavného mořeplavce Yu. Lisjanskij (1773 – 1837) – jeden z organizátorů a vedoucích první ruské expedice kolem světa v letech 1803 – 1806) aj. Muzeum vzácných knih, Muzeum N. V. Lisjanského. Gogol, muzeum „Poštovní stanice (v budově poštovní stanice z 18. století).

Novgorod-Severskij.
Poprvé se uvádí v kronice roku 1096 jako hlavní město stejnojmenného knížectví. V roce 1185 zorganizoval místní kníže Igor Svjatoslavovič tažení proti Polovcům, aby se v následujícím roce objevila zápletka pro napsání literárního mistrovského díla nazvaného „Příběh Igorova tažení“.

V současné době je Jaroslavnin nářek zobrazen v pomníku této ženy na vysokém břehu řeky Desny, poblíž zdí Spaso-Preobraženského kláštera. U jeho vchodu je pomník vězňům, kteří zde zemřeli v letech 1941–1943. uvnitř těchto zdí, přeměněné nacisty na koncentrační tábor. V areálu kláštera se nachází stejnojmenná katedrála od architekta D. Quarenghiho (1796), muzeum, hroby světců a ubikace v podobě cel, na jejichž dvorcích se suší spodky, batohy atd.

Kromě farníků a turistů tu můžete vidět i mnichy a novice, kteří jezdí po území na kolech, obhospodařují záhony, obdělávají zeleninovou zahrádku motykami – nic lidského ani světského jim není cizí. Jakmile vylezete na severní věž, můžete se projít podél klášterní zdi a obdivovat okouzlující okolí s kouzelnou řekou Desnou pod ním. Kromě kláštera je další zajímavostí v tomto městě památník knížete Igora Svyatoslavoviče v centru. Je zde také Triumfální oblouk (1786) vyžadující restaurování s erby 10 okresních měst, vlastivědné muzeum atd.

Oster.
Společnost byla založena v roce 1098 kyjevským princem Vladimírem Monomachem. Přežívající část kostela Yuryevskaya (Starogorodskaya) (1120–1152), pojmenovaná na počest Monomachova syna, vladimirsko-suzdalského prince Jurije Dolgorukyho, který v té době již založil Moskvu.

Piski, okres Bobrovitsky = muzeum historie vesnice = narodil se tam a žil Pavlo Grigorievich Tychina.
Priluki.
Kostel sv. Mikuláše-Zvonice (1720), Katedrála Proměnění Spasitele (1720), Katedrála Narození Panny Marie (1815), Sretenský kostel (1889), ve kterém v době psaní tohoto článku sídlilo vlastivědné muzeum. Kostel Tří svatých (1878). Poměrně vzácnou civilní stavbou v barokním stylu, která se dochovala dodnes, je Arzenál plukovníka Galagana (1709; známý též jako plukovní pokladnice), ve kterém byl kromě pokladny uložen kozácký majetek, zbraně a další zásoby. Zbytky hliněných valů a kozáckého opevnění u řeky. Pojď. Priluki. Jedno z nejstarších měst na Ukrajině (první zmínka v Ipatievské kronice v roce 1092).

Sednev.
V Ipatievské kronice se uvádí k roku 1068 pod názvem Snovsk. Panský dvůr potomků kozáckých starších Lizogubova (18. stol.), který navštívili T. Ševčenko, L. Glibov, L. Žemčužnikov. A také park s 200 let starými stromy, pod jejichž korunami napsal T. Ševčenko svou báseň Čarodějnice. L. Glibov rád skládal své bajky v zachovalém altánku. Mezi další zajímavosti patří dřevěný kostel sv. Jiří (17. století) a kostel Vzkříšení (1690), postavený jako hrobka pro rodinu Lizogubů.

Sokirintsy.
Obec je známá od roku 1092. Galaganský palác (1829), ve kterém v době psaní tohoto článku sídlila od sovětských dob střední specializovaná vzdělávací instituce. Krajinářský park (1823) na ploše 40 hektarů s krásnými alejemi, rybníkem, rotundou, mostem, altánkem atd. Památník ukrajinského kobzara Ostapa Veresaie (1813–1890), který nějakou dobu žil v Sokyrintsy. Muzeum lidového Kobzara v jedné z místností paláce.

Sokoliniy khutor.
(v okolí Trostyanets a/nebo Kachanovka). Ukrajinská vesnice 18. – 19. století s chýšemi, stodolami, ploty, studnami s jeřáby atd.

Sosnitsa.
Rodiště ukrajinského filmového režiséra a spisovatele A.P. Dovženka (1894–1954). Světové uznání si získal filmem „Země“, natočeným podle jeho vlastního scénáře v roce 1930. Tento film je vždy zahrnut do seznamu nejlepších filmů všech dob a národů. Jeho autobiografický příběh „The Enchanted Desna“ je také široce známý a je považován za jakousi hymnu severní Ukrajiny. Literární a pamětní muzeum A. Dovženka a jeho pomník.

Trostyanets.
Arboretum (204 hektarů, založené v roce 1831 dědicem hejtmana Skoropadského) se 400 druhy a druhy stromů a keřů, aleje, rybníky atd.

Zatímco se s námi moji kolegové podělili o své rozsáhlé cyklistické znalosti, přišel jsem s různými možnostmi výstavby a uspořádání stezek pro pěší na naší základně pro dacha-bike, která se nachází v oblasti vesnice Russkaya Lozovaya, na dálnici Belgorod v Charkovské oblasti:

Román “Řekni sbohem smrti!”

si můžete přečíst na tomto zdroji: