Jak se strečink stal novým trendem: jaké druhy strečinku existují a jaké jsou jejich výhody – vysvětluje odborník | Světový módní kanál

Strečink je druh fitness, který je stále oblíbenější mezi těmi, kteří hledají nové způsoby, jak dosáhnout vysněné postavy. Název směru pochází z anglického slova „stretching“, což doslova znamená „strečink“. Jedná se o celý komplex cvičení zaměřených na protažení svalů, dodání pružnosti, pružnosti a obnovení tonusu těla.

Rozhodli jsme se zjistit, proč je strečink považován za nejoblíbenější sport, jaké druhy strečinku existují, a také jsme požádali odbornici – přední trenérku řetězce Topstretching studio, mistryni sportu v rytmické gymnastice a blogerku Milenu Milalich, aby nám řekla, jak hodiny zefektivnit. Na konci článku na vás čeká bonus – losování certifikátů do Topstretching studia.

Výhody strečinku

Strečink pomáhá předcházet zraněním a namožení svalů při intenzivním cvičení, posiluje svaly a zpružňuje tělo. Mezi výhody strečinku patří snížení svalového napětí, zlepšení krevního oběhu, lepší držení těla a zvýšená vytrvalost.

Účinky strií se však neomezují pouze na čistě fyzické projevy. Pravidelné cvičení tedy pomáhá zmírnit stres a relaxovat, zlepšit emocionální pozadí a získat sebevědomí.

Druhy strečinku

Existuje poměrně dost druhů strečinku, ale ty hlavní jsou statické a dynamické.

Statické protahování

Jeden z nejoblíbenějších typů strečinku. Cvičení se provádějí v nehybných polohách: po zaujmutí požadované polohy, ve které jsou svaly co nejvíce nataženy, musíte na několik sekund zmrazit nehybně a soustředit se na pocity v těle. Neměli byste cítit bolest, ale během prvních cvičení je možné mírné nepohodlí. Délka cvičení závisí na tom, jak dlouho strečink cvičíte: na úplném začátku se doporučuje vydržet v pozici ne déle než 15 sekund a poté čas prodloužit až na minutu.

Dynamický strečink

Na rozdíl od statického strečinku, který vyžaduje, abyste zůstali v klidu, dynamický strečink zahrnuje provádění cvičení za pohybu. Například nakláněním těla, hlavy, paží nebo nohou měkkými, pružnými pohyby. V tomto případě se musíte snažit maximálně napnout svalovou skupinu, na kterou je cvičení zaměřeno. Stejně jako u statického strečinku byste neměli cítit žádnou bolest, ale měli byste být schopni cítit svaly.

Pasivní protažení

Pasivní strečink se provádí za pomoci trenéra a v principu se podobá statickému strečinku v tom, že musíte v určité poloze ztuhnout, ale v případě pasivního strečinku se nemusíte namáhat: s tím vám pomáhá trenér.

Balistické protažení

Balistický strečink je jedním z podtypů dynamického strečinku, jen místo plynulých pružných pohybů je nutné naopak tempo postupně zrychlovat, prudce „rozhazovat“ ruce a nohy do stran a zvyšovat amplitudu pohybů. Tato sestava cviků není vhodná pro začátečníky z důvodu rizika natažení svalů nebo natržení šlach.

Aktivní izolovaný strečink

Druhý podtyp dynamického strečinku. Hlavním cílem je zaměřit se na každý jednotlivý sval, aby se zahřál před tréninkem. V tomto případě zůstávají pohyby hladké a měkké, bez trhání. Pravidelně musíte zmrazit v póze, která dosáhne maximálního zatížení svalů, a poté se plynule vrátit do výchozí polohy.

Izometrické protahování

Druh strečinku, při kterém se napětí střídá s relaxací. Jakmile zaujmete požadovanou pozici, napnete svaly, dokud neucítíte mírnou bolest, udržíte napětí 15 sekund až minutu a poté svaly uvolníte.

Proprioceptivní neuromuskulární protahování

Jeden z nejtěžších typů strečinku, který se doporučuje provádět pouze pod dohledem trenéra. Spočívá v maximální kontrakci protahovaného svalu: sval je nejprve jemně protažen a poté izotermicky stažen, překonávající vnější odpor, který v tomto případě zajišťuje trenér.

Znalecký posudek

Požádali jsme mistryni sportu v rytmické gymnastice a bloggerku Milenu Milalic, aby nám řekla, na jaké body byste měli věnovat pozornost, pokud se rozhodnete začít cvičit strečink.

Foto: Milena Milalic

Jaké jsou výhody strečinku ve srovnání s jinými druhy fyzické aktivity?

V prvé řadě jde o aktivní působení na všechny svalové skupiny, zejména ty, které nejsou při standardní fyzické aktivitě nijak zapojovány. Protahování může také zmírnit napětí v nervech a svalech, které způsobují nepohodlí a pocit ztuhlosti. A díky stimulaci průtoku krve se svaly po cvičení rychleji zotavují. Koneckonců, hlavním cílem není jen dělat rozkoly, ale také zpevnit svaly. Navíc díky návratu přirozené pružnosti nastupuje proces omlazení těla, zrychluje se metabolismus, zlepšuje se držení těla, odbourává se stres.

Jaký typ strečinku je nejlepší pro začátečníky?

Pro začátečníky je statický strečink nejlepší v počáteční fázi, kdy jsou všechny pohyby plynulé a jednotné. Každá pozice se drží v průměru 30 sekund, čímž se pomalu a jemně uvolňují svaly. A před jakýmkoli fyzickým cvičením je nutné zahřát tělo a svaly rozcvičkou: souborem cviků na všechny části těla po dobu 20 minut.

Foto: Milena Milalic

Je možné provádět strečink jako samostatné cvičení nebo je lepší ho dělat v kombinaci s jinými pohybovými aktivitami?

Soubor cviků působí vždy efektivněji a na konci jakéhokoliv kardio nebo silového tréninku se doporučuje dát si čas na protažení, aby se svaly „neucpaly“.

Měl by strečink doprovázet speciální dieta?

Při strečinku není potřeba držet přísnou dietu, ale to neznamená, že byste si měli dovolit nějaké jídlo. Se sportem i bez něj je nejlepším řešením pro udržení zdraví vyvážená strava, která posiluje naše tělo nejen zvenčí, ale i zevnitř.

Jaké nejčastější chyby lidé při protahování dělají?

Hlavní chyba je všechno najednou. Bez trpělivosti je těžké dosáhnout viditelných výsledků. Vše se musí dělat moudře a pečlivě.

Foto: Milena Milalic

Říká se, že strečink má mnoho společného s jógou – je to pravda?

V dnešní době se strečink stal samostatnou disciplínou zaměřenou na zlepšení kvality těla, zatímco jóga je zaměřena spíše na rozvoj duchovní síly a rovnováhy.

Jaké jsou kontraindikace pro strie?

Než se pustíte do svých oblíbených sportovních aktivit, měli byste se poradit s lékařem. U křečových a cévních onemocnění, onkologie, nedávných zlomenin, chronických onemocnění v akutním stadiu je strečink kontraindikován, protože může zhoršit celkový zdravotní stav. A během kritických dnů mohou ženy provádět lehká statická cvičení, která pomohou zmírnit bolestivé křeče.

Jak často můžete cvičit?

Protahování je nejlepší provádět 3-4x týdně, aby se svaly měly čas na zotavení a pro efektivitu není hlavní věcí kvalita, ale kvantita: správná technika, žádné napětí a přísný dohled profesionála.

Kdy můžeme očekávat první výsledky?

První výsledky jsou velmi individuální, protože někteří lidé jsou přirozeně flexibilní a mohou to rozvíjet, zatímco jiní budou muset pracovat šest měsíců nebo i déle. Hlavní je nezoufat a nevzdávat se, protože každý trénink miluje pravidelnost.

Foto: Milena Milalic

SOUTĚŽ!

Odpovězte na otázku „Jaká je výhoda strečinku oproti jiným fitness oblastem“ zanecháním komentáře pod článkem a získejte jeden ze 3 certifikátů od studia Topstretching jako dárek. Vítěz bude vyhlášen 22. září živě na našem instagramovém účtu. Určitě se k nám přihlaste, ať vám neunikne oznámení o vysílání se studiem Topstretching.

Může se vám také líbit tento obsah:

Strečink, typ protahovacího tréninku, si neustále získává na popularitě. Dobrý strečink je nezbytný nejen pro gymnasty, ale také pro lyžaře, fotbalisty a návštěvníky posiloven pro zvýšení elasticity svalů a předcházení zraněním, stejně jako pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání.

Protahovací cviky pomáhají zmírnit svalové bolesti a křeče, uvolnit záda a zlepšit držení těla, protože čím pružnější jsou svaly a šlachy, tím lépe se v nich pohybuje krev a mezibuněčná tekutina, odstraňují se odpadní produkty buněk, čímž se lépe spalují tuky a dodávají živiny.

O všech výhodách a omezeních strečinku, komu se doporučuje a zda lze strečinkem zhubnout, vám řekneme s pomocí trenérky Aleny Demidové, vedoucí týmu strečinku ve studiu SMSTRETCHING.

Co je protahovací trénink? Jak se liší od aerobiku a jiných protahovacích cvičení?

Strečink je systém cviků zaměřených na protažení svalů a zvýšení ohebnosti kloubů. Protahovací cvičení jsou přítomna v mnoha sportech, ale v oblasti strečinku jim je věnována hlavní pozornost. Alena Děmidová upozorňuje na klíčový rozdíl mezi strečinkem a jinými sporty: „Při silovém nebo funkčním tréninku se svaly stahují, zatímco díky strečinku se svaly a šlachy naopak protahují.“

Je tu ještě jeden podstatný rozdíl: „Strečingový trénink má klidný charakter, který pomáhá dát do pořádku nejen tělo, ale i myšlenky,“ říká Alena Děmidová.

Jaké druhy strečinku existují? Je mezi nimi funkční rozdíl nebo je to marketing?

Když se přihlásíte na cvičení do strečinkového studia, můžete vidět několik směrů: „zdravá záda“, „protahování“, „relaxační strečink“, „pouze splity“, „strečink s pumpováním“, strečink za tepla.

Rozdíl mezi těmito tréninky je v tom, jaké cviky se kombinují v jednom tréninku. Existuje několik typů strečinku, které jsou svými vlastnostmi vhodné pro různé účely.

Aktivní strečink – sportovec sám zaujme a nějakou dobu drží strečink. Pasivní strečink naopak vyžaduje pomoc trenéra nebo kvalifikovaného asistenta: sportovec je maximálně uvolněný a jeho svaly protahuje asistent.

Statický strečink zahrnuje držení zvolené pozice, ve které sportovec zůstává nehybný. U dynamického strečinku je naopak nutné provádět pružné protahovací pohyby – například ohýbání.

Typ dynamického strečinku je balistický strečink, při kterém k takovým pohybům napomáhá tělesná hmotnost sportovce. Například švihy nohou, kdy dochází k protažení svalů díky pohybu končetiny setrvačností.

Nejobtížnější technikou je izometrický strečink, kdy se střídají období maximálního svalového napětí s následnou relaxací a protahováním.

Studia to vše berou v úvahu při přípravě školicích programů, takže stojí za to vybrat si ten nejlepší směr pro sebe, s ohledem na popis tříd a cíl. A pokud cvičíte sami, vyberte cvičební rutiny na základě následujících doporučení.

“Pro začátečníky je ideální statický strečink, kdy je potřeba držet pozici v jedné pozici, a pasivní strečink. “Profesionálové volí dynamické a balistické typy strečinku, které vyžadují velký rozsah pohybu a dobré protažení,” zdůrazňuje Alena Děmidová.

Jaké jsou výhody strečinku, co dělá pro tělo a komu se doporučuje ho dělat?

Strečink patří mezi nízkotraumatické sporty dostupné téměř každému. Strečink se vyplatí nejen pro ty, kteří sní o splitu: tento typ sportovní aktivity má blahodárný vliv na celé tělo. “Strečing je skvělý jak pro ty, kteří vedou sedavý způsob života, tak pro ty, kteří mají rádi funkční trénink nebo běh.” “Zpevněné nohy, pružné svaly – to vše je o strečinku,” vysvětluje Alena Děmidová.

Strečink odstraňuje svalové napětí. Ztuhlost a svalové napětí jsou přirozené pro lidi, kteří se věnují monotónní práci, včetně sedavého zaměstnání. Svaly, které jsou ve stejné poloze, „ztuhnou“ a přestanou být elastické. Stačí pár jednoduchých protahovacích cviků a svalová pohyblivost je obnovena.

Protahování pomáhá zlepšit chůzi a držení těla. U lidí, kteří udržují stejné držení těla po dlouhou dobu, „svaly“ nejen „zamrznou“. Kvůli problémům s krevním oběhem se u nich mohou objevit bolestivé křeče. Protahovací cviky pomáhají posilovat svalový korzet zad a stimulují krevní oběh v něm. Díky tomu již po několika sezeních zmizí bolesti zad způsobené svalovými křečemi, ramena se narovnají a chůze se stává jednodušší a volnější.

Strečink slouží jako prevence zranění. To neplatí jen pro profesionální a amatérské sportovce – v běžném životě se můžete zranit kvůli nedostatečné elasticitě svalů.

Protahování podporuje obnovu tkání. Protahovací cviky na svaly a šlachy stimulují krevní oběh v tkáních, což pomáhá urychlit jejich regeneraci.

Protahování pomáhá tvarovat linie těla a činí ho více tónovaným. Posilovací cviky vám poskytnou definované, hrudkovité svaly, a když je protáhnete, prodlouží se, ztenčí a jejich definice se sníží.

Nečekanou vlastností strečinku je uvolnění stresu. „Protahování pomáhá zbavit se nadměrného napětí, emocionálního i fyzického,“ potvrzuje specialista. Tajemství antistresového účinku je jednoduché: existuje souvislost mezi stavem těla a nervovým systémem. Protažením svalů vysíláme signál nervové soustavě: není třeba nikam běhat, vše je v pořádku.

Je nějaká věková hranice? Mohou senioři provádět strečink?

Toto je pravděpodobně nejčastější obava, kterou můžete od začátečníka slyšet: je nepravděpodobné, že by dospělý zvládl rozchody, zvláště pokud to nikdy nedělal jako dítě. Ve skutečnosti, pokud máte cíl a vytrvalost při jeho dosahování, není v životě prakticky nic nemožného.

Strečink je jedním ze sportů, se kterým není nikdy pozdě začít. Jedna věc je ale něco dělat a druhá dosáhnout určitých výsledků. Alena Děmidová říká: “Pro strečink neexistují žádná věková omezení, ale je velmi důležité naslouchat svému tělu a znát jeho vlastnosti. Pokud jsou vaše svaly přirozeně dost ztuhlé a vy jste nikdy neprotahovali, bude provádění splitů ve stáří poměrně obtížné, protože svalový a kostní korzet je již vytvořen a je obtížné ho protáhnout.” Jako nejlepší motivace pro pochybující však mohou posloužit četné příklady lidí, kteří se již v dospělosti nebo dokonce ve stáří začali zajímat o strečink nebo jógu.

Existují nějaké kontraindikace a zdravotní omezení?

Některé nemoci mohou být překážkou ve sportování. Například běh, který mnozí nazývají přístupným pro každého, může být kontraindikován v případě onemocnění a poranění nohou, kolenních kloubů a zad. Strečink v tomto smyslu je skutečně univerzálnějším sportem, ale není vhodný pro každého. Zejména jsou omezení na provádění protahovacích cvičení při onemocněních kloubů, páteře a kýly břišní stěny. V některých případech však takové kontraindikace nejsou absolutní: stačí vybrat cvičení, která nezahrnují oblasti postižené patologií.

“Více o kontraindikacích vám řekne Váš lékař. Před výběrem optimální zátěže se určitě poraďte s odborníkem,” připomíná trenér.

Mohou těhotné ženy provádět strečink?

Pro nastávající maminky je strečink užitečný, ale je třeba dbát opatrnosti: “Pro těhotné je optimální začít cvičit od druhého trimestru, pokud to lékař dovolí. Po konzultaci s lékařem to mohou dělat i kojící maminky,” upřesňuje Alena Děmidová.

Existují důležité důvody pro omezení týkající se prvního trimestru těhotenství. V tomto období je nejvyšší riziko potratu, který může vyprovokovat i menší fyzická aktivita. Také v prvním trimestru začíná aktivní restrukturalizace tkání kloubů a vazů, mohou být snadno zraněny. Mnoho nastávajících maminek se navíc jednoduše cítí špatně kvůli přirozeným hormonálním a fyziologickým změnám v těle – v tomto případě mohou protahovací cvičení zhoršit nepohodlí.

Kdy je lepší se protáhnout – ráno nebo večer?

Každý organismus je individuální a neexistuje jediná rada na optimální dobu cvičení. Pokud jste ráno volní a fyzicky aktivní, strečink bude skvělý způsob, jak začít den a naplní vás energií. Pokud máte během dne nějaký volný čas nebo pauzu navíc, strečink vám pomůže uvolnit se a stimulovat krevní oběh ve vašich svalech. Večerní strečink je nejlepší způsob, jak restartovat počítač a zbavit se stresu. Na rozdíl od mnoha sportů lze strečink provádět bezprostředně před spaním; nespouští adrenalin a neruší spánek.

Potřebujete trenéra nebo můžete cvičit doma?

Nejjednodušší protahovací cviky lze provádět nezávisle, ať jste kdekoli – existuje i „kancelářský“ strečink, který můžete dělat doslova, aniž byste opustili pracoviště. Pokud je ale vaším cílem udělat splity, zbavit se spastických bolestí zad, obnovit svaly po silovém tréninku, bez dohledu a doporučení odborníka se alespoň zpočátku neobejdete. Spoluprací s instruktorem se naučíte, jak správně provádět cviky, vyvarovat se zranění a kompetentní trenér vám pomůže vybrat sestavu pohybů, která je pro vás ta pravá.

Strečink pro muže – jaká jsou omezení a vlastnosti?

Strečink si vybudoval pověst „ženského“ sportu. Protahovací a ohebné cviky jsou nedílnou součástí umělecké a sportovní gymnastiky, choreografie a synchronizovaného plavání. Pak ale přišel velkolepý Jean-Claude Van Damme a svou epickou reklamou s rozkoly mezi dvěma kamiony naboural všechny stereotypy.

Alena Demidová potvrzuje: “Protahování je stejně užitečné pro ženy i muže. Základní cviky dokážou všechno. Zvláštností “mužského” strečinku je, že mužské svaly jsou přirozeně mnohem tvrdší a hustší, takže protahování může být obtížnější.” Příklad Van Damma a mnoha dalších mužů však potvrzuje, že strečink je dostupný pro každého a mnoho zástupců silnější poloviny lidstva se může pochlubit vynikající flexibilitou a působivými rozchody.

Měl by se strečink přidat k jiným sportům? Který?

Můžete dělat pouze strečink, nebo můžete strečink zařadit do sestavy cviků při jiných sportech. Navíc se v některých případech bez strečinku neobejdete: je známo, že strečink pomáhá obnovit svalovou tkáň, která je během intenzivního tréninku mikropoškozena.

“Protahování pomůže zmírnit svalové napětí a bolest po joggingu, plavání nebo nordic walkingu. Během procesu protahování se svaly, které byly staženy během silové části, protáhnou a vrátí se do svého normálního stavu. “Dokončení silových cvičení strečinkem vám pomůže cítit se lépe další den po intenzivním tréninku,” poznamenává Alena Demidová.

Dá se strečinkem zhubnout?

Mnoho lidí přichází ke sportu, aby zhublo, a strečink je skvělý způsob, jak toho dosáhnout: “Ano, strečinkem se dá zhubnout. Při funkčním tréninku samozřejmě spálíte dvakrát více kalorií než při strečinku. Pokud ale udržíte rovnováhu ve spotřebě a rozložení energie, vaše tělo získá při protahovacích cvicích vypracovanou a ladnou siluetu, vaše nohy se zpevní a vaše chůze bude lehká,” potvrzuje odborník. “Pokud máte velkou nadváhu, musíte začít s nejjednoduššími možnými komplexy a pak postupně zvyšovat zátěž.”

Protahovací cvičení lze použít kromě kardio a silového tréninku i správné výživy: v tomto případě nejen ztratíte přebytečné kilogramy, ale také „vytvarujete“ zpevněné tělo.

Strečink je jedním z nejdostupnějších druhů pohybových aktivit, který nevyžaduje drahé vybavení a zařízení a má minimální kontraindikace. Potěšte své tělo protahováním, buďte flexibilní a zdraví!

Foto: unsplash.com /Jeffrey F Lin, Dane Wetton, Ale Romo, Klara Kulikova, Alexander Plonskij, Luemen Rutkowski, Michael DeMoya, Oksana Taran, Conscious Design, Glenna Haug, Christopher Campbell